Come testare e migliorare l’agilità.

L’agilità è la capacità di muoversi e cambiare direzione e posizione del corpo in modo rapido ed efficace tenendolo sotto controllo. Richiede riflessi rapidi, coordinazione, equilibrio, velocità e una risposta corretta alla situazione che cambia.

Per essere agili, si risponde a ciò che accade intorno a noi, raccogliendo queste informazioni e traducendole in un posizionamento del corpo che mantenga l’equilibrio e il controllo. Ci si muove nella posizione migliore per compiere l’azione successiva, come prendere una palla o fare un placcaggio. Ci si muove in modo che il nostro corpo e l’attrezzatura sportiva siano nella posizione giusta per compiere l’azione successiva in modo efficace.

L’agilità come componente chiave dello sport e delle attività fisiche

L’agilità è una delle componenti chiave del fitness ed è preziosa in molti sport e attività fisiche. Pensate agli sport in cui dovete usare l’agilità. Negli sport di squadra come il calcio, il football, il basket, l’hockey, la pallavolo e il rugby bisogna rispondere rapidamente ai movimenti degli altri giocatori e del pallone.

Nel tennis, nella pallamano, nello squash, nel ping-pong e in altri sport individuali simili, bisogna rispondere rapidamente alla posizione della palla. Nel surf, nello sci e nello snowboard bisogna essere agili per rispondere alle mutevoli condizioni della superficie dell’acqua e della neve.

Test di agilità

Le “corse a navetta” (shuttle run) sono spesso utilizzate come test di agilità e come esercitazione per costruire l’agilità sportiva. I marcatori sono disposti sul percorso e si corre da un marcatore all’altro, facendo una curva veloce e uno sprint all’indietro. L’Accademia Militare degli Stati Uniti utilizza un test di corsa a navetta. La National Football League usa una navetta 5-10-5 come test di agilità ed esercitazione.

L’Illinois Agility Run Test è spesso usato dalle scuole e dalle forze dell’ordine come test di agilità. Utilizza un allenamento di corsa e prevede non solo una corsa a navetta, ma anche lo spostarsi tra quattro coni. Poiché è stato utilizzato per molti anni, ci sono norme e un sistema di classificazione che possono essere applicati.

La classificazione SPARQ combina test di velocità, potenza, agilità, reazione e rapidità. È specifico per lo sport e costituisce un test per gli atleti in generale. I test di valutazione generale includono la navetta di agilità 5-10-5 per misurare l’agilità. Per l’agilità specifica dello sport, si usa una esercizio per l’agilità “in linea” specifico per il basket, uno “shuttle cross pick-up”per l’hockey e l’esercizio “a punta di freccia” per il calcio. La classificazione SPARQ è utilizzata da molte società di allenamento sportivo e da allenatori certificati SPARQ.

Esercizi di agilità per gli atleti

Una varietà di esercizi di agilità può essere utilizzata in diversi sport per sviluppare velocità e coordinazione.

Salti pliometrici laterali: Salti laterali

“Tuck jumps”: saltare dritto da una posizione accovacciata, rimanendo raccolti in cima al salto prima di allungare le gambe per atterrare.

“Shuttle runs”: salti da un marcatore all’altro con frequenti cambi di direzione.

Sprint avanti-indietro: scattare in avanti fino a un marcatore, poi correre all’indietro fino alla partenza.

Esercizi di agilità “speed ladder”: per questi si usa un’attrezzatura che sembra una scala, e gli esercizi possono essere fatti correndo in avanti con le ginocchia alte per migliorare la velocità del piede per gli sport su campo, o correndo lateralmente per migliorare l’agilità.

Esercizi “a punti”: in questi si una un percorso a forma di X per saltare da un punto all’altro con entrambi i piedi allo stesso tempo. Viene utilizzato per gli sport su campo e con la racchetta, oltre che per lo sci e il basket.