L’altra mattina è stata come una commedia degli errori. Ho fatto un casino con una chiamata di Uber e ho dovuto pagare la tassa di cancellazione, poi ho preso un taxi giallo e ho lasciato dentro il mio bell’ombrello nuovo (e, naturalmente, più tardi quel giorno ha diluviato)! Sono arrivato alla riunione e il mio portatile non aveva nessuna connessione, quindi ho dovuto esporre la presentazione a memoria senza le mie slide.

Accidenti, ho pensato tra me e me. Ho davvero bisogno di rimettermi in sesto.

Sulla via del ritorno verso casa, è nata una spirale di pensieri negativi che ha provocato queste conclusioni:

Sono disorganizzato, e questo mi tratterà per sempre indietro.

Ricordi quella volta che hai perso anche quell’orecchino di perle? Non ci si può fidare di te.

I miei clienti penseranno che sono un’idiota, avere un portatile spento, veramente?

Faccio schifo.

Fallirò nella vita?!

Da persona molto cosciente del proprio modo di parlare, questo vortice di pensieri negativi è stato un po’ uno shock e mi ha fatto stare malissimo. E perché non dovrebbe? Quei commenti sono duri come il diavolo. Dopo un paio d’ore di avvilimento, ho dovuto rimettermi in sesto. Così ho pensato: “Cosa direi a un amico che ha passato questo, se invece fosse stata la sua mattinata?

Probabilmente riderei. Direi: “Ehi, succede”, e poi gli direi di farla finita in fretta, perché nella vita non si possono evitare le fastidiose tasse, gli ombrelli sono sostituibili, e i suoi clienti probabilmente l’hanno trovato assolutamente di effetto con o senza le sue slide.

Non è un segreto che siamo più duri con noi stessi che con chiunque altro. Ma non dobbiamo esserlo, o almeno non nella misura in cui lo siamo alcuni giorni. E se si riesce a ridurre questa critica costante, la fiducia può essere trasformata in un istante.

Nel prossimo momento di autocondanna, provate questo:

1. Pensate di essere un’altra persona.

La prossima volta che commettete un errore, immaginate che sia una persona a cui volete bene a commettere quell’errore al posto vostro: vostra madre, la vostra migliore amica, il vostro migliore amico, il vostro coniuge. Come rispondereste alla loro storia? Cosa direste, esattamente? Come li confortereste o li fareste ridere? Scommetto che le vostre parole sarebbero il 99% più gentili di quelle che usereste con voi stessi. Si può usare un po’ dello stesso linguaggio gentile, saggio e persino umoristico davanti a uno specchio?

Ora… non vi sentite meglio?

2. Revisione veloce degli ultimi 12 mesi.

Nella foga di qualcosa che va storto, non ci vediamo chiaramente. Il nostro ego prende il sopravvento e, per un periodo, ci dimentichiamo di chi siamo veramente: esseri umani competenti, integri, pieni di risorse. Una volta che vi siete calmati un po’, potete riflettere, concentrarvi e farvi queste domande:

Fino a che punto sono arrivato quest’anno? Cosa so ora che non ho fatto lo scorso dicembre? Quali sono le cose buone che mi stanno succedendo in questo momento?

È più di quello di cui probabilmente vi rendete conto – ve lo prometto.

3. Smettetela di sopravvalutare ciò che la gente pensa di voi.

L’effetto dei riflettori si riferisce alla tendenza a pensare che le persone notino in voi più cose di quanto non facciano. Questo significa che qualsiasi cosa voi facciate (sia buona o cattiva) è molto più significativa per voi che per chiunque altro. Pensateci: avete mai riletto quella fantastica e-mail che avete scritto? O rivissuto una battuta divertente che avete fatto al momento giusto? E lo stesso vale anche per l’opposto… mai riflettuto sull’osservazione pettegola che avreste voluto non aver fatto o sul passo falso sociale che vi ha rovinato la festa delle vacanze in ufficio?

La cosa che pensate di aver sbagliato è spesso molto più grande e più importante per voi che per chiunque altro, perché tutti gli altri fanno la stessa cosa che fate voi: si mettono sotto i riflettori. Questo può portarvi un enorme sollievo! Rilassatevi- nessuno pensa a voi, in ogni caso.

Quando l’anno volge al termine, se riuscite ad andarci un po’ più leggeri con voi stessi, noterete un cambiamento significativo nel modo in cui la vita vi risponde. È difficile scuotere o far cambiare rotta a una persona auto-compassionevole. Come dice il vecchio detto, si deve a se stessi l’amore che si dà così liberamente agli altri. Provate a farne risplendere un po’ su voi stessi… e vedete cosa succede.