È normale vivere occasionalmente una giornata di lavoro noiosa, ma se nella vita barcollate alla ricerca di una caffettiera senza fondo ed avete voglia di andare a letto quando già non ci siete, allora è il momento di considerare le vostre abitudini e cambiare quelle che stanno prosciugando le vostre energie.

Se questa vostra stanchezza è un qualcosa di nuovo, accompagnato da altri sintomi, o è così grave da non riuscire a farvi “funzionare” normalmente, iniziate con una visita dal vostro medico. Se avete un certificato di buona salute, ma per la maggior parte del tempo continuate a sbattere contro il muro della stanchezza, non dovete accettare lo sfinimento come se fosse una cosa normale, né andare a letto. Anche se a volte la vita vi permette di gestire più facilmente il vostro percorso, potete comunque fare dei piccoli cambiamenti che aumenteranno il vostro livello di energia.

Controllate il vostro sonno

È ovvio che troppo poco sonno vi lasci stanchi. Se spesso dormite meno di sette ore di notte, non solo rischiate di essere esausti, ma anche di incorrere in seri problemi di salute, tra cui:

Aumento di peso.

Depressione.

Aumento del rischio di incidenti.

Immunità ridotta.

Aumento del rischio di diabete e problemi cardiaci.

Disturbi del pensiero, della memoria e dell’umore.

Se dormire troppo poco è la causa più comune di spossatezza, sorprendentemente, alcuni studi hanno rivelato che anche dormire abitualmente più di nove ore a notte aumenta il rischio di obesità, diabete e mal di testa. Scegliete quindi la via della felicità: la maggior parte degli adulti ottiene il meglio con sette-otto ore di sonno a notte.

Un altro elemento uccidi-energia che viene spesso trascurato è il tasto posponi; è così allettante potersi prendere quei nove minuti in più di riposo, ma al tempo stesso è anche un tempo sufficiente per addormentarsi senza però raggiungere un sonno ristoratore. È meglio alzarsi direttamente al suono della sveglia.

Il sonno è importante per la vostra salute tanto quanto una corretta alimentazione e l’esercizio fisico, quindi non mettetelo da parte per fare spazio ad altre attività.

Rifornitevi di proteine

Se la vostra colazione abituale è costituita da un muffin, un cornetto, una tazza di cereali integrali, o, peggio ancora, niente di niente, è probabile che comincerete ad accusarne l’effetto a sole poche ore dall’inizio della vostra giornata. Rifornire la pancia con una forte dose di carboidrati comporta un picco di zuccheri nel sangue che rende difficile resistere al distributore automatico dell’ufficio quando l’alto livello di zuccheri si abbassa di nuovo.

Inserite delle proteine in ogni pasto e prendete degli snack che bilancino i carboidrati con esse. Se avete tempo, fate le uova strapazzate per colazione; se non ne avete, spalmate del burro di arachidi su un pezzo di pane integrale tostato, gustatevi una tazza di yogurt con della frutta, o anche una barretta o un frullato arricchito di proteine. Invece di una barretta pomeridiana al cioccolato proveniente dal distributore automatico, mangiate delle fettine di mela con un piccolo pezzo di formaggio. Le proteine evitano delle forti variazioni degli zuccheri nel sangue, mantenendovi più svegli.

Scendete dal divano

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma la stanchezza quotidiana può anche essere il modo con cui il vostro corpo vi chiede più attività. L’esercizio fisico stimola il metabolismo e l’umore, ed aiuta anche a dormire meglio la notte. Non c’è bisogno di passare ore e ore in palestra; anche una camminata veloce nel quartiere della durata di 20 minuti vi darà dei benefici.

Acqua, acqua ovunque

La disidratazione porta alla stanchezza, e molte persone non bevono abbastanza acqua durante il giorno. Aumentate la dose di acqua che assumete quotidianamente tenendo una bottiglia a portata di mano, e bevete un bicchiere d’acqua pieno prima di ogni pasto. 

Un altro trucco veloce per un recupero immediato è fare una doccia veloce; se non vi fosse possibile, anche il lavarsi la faccia, o anche le mani, con acqua fredda, può rendervi più svegli.

Divertitevi

Una grande risata è uno dei migliori energizzanti in circolazione e non costa nulla. Guardate un film divertente, leggete un romanzo comico o il vostro fumetto preferito, o chiamate quell’amico che vi fa sempre morire dal ridere.

Concedetevi ogni giorno una delle vostre attività preferite, anche se solo per poco tempo. Leggete, datevi al giardinaggio, o ascoltate le vostre canzoni preferite; fate qualsiasi cosa vi faccia stare bene.

Eccitate il vostro partner cercando qualcosa di più di una bella dormita tra le lenzuola. Il sesso non solo vi fa sentire bene ed allevia lo stress, ma aumenta anche i vostri livelli di adrenalina e di endorfine, che vi daranno energia per il giorno seguente.

Provate qualcosa di nuovo. Iscrivetevi ad un corso che vi interessa, provate quel nuovo ristorante, imparate un nuovo hobby o sport. Anche dei piccoli cambiamenti come una nuova acconciatura o un nuovo percorso lavorativo possono scuotere la vostraroutine e farvi sentire più svegli.

Fate del bene alla vostra mente

Lo stress, la negatività e la depressione sono degli enormi dispersori di energia. Se siete sopraffatti da pensieri cupi, potreste aver bisogno di un aiuto professionale per rischiarare il cielo. Per lo stress e la malinconia quotidiana potete provare una delle seguenti soluzioni.

Volontariato: aiutare gli altri è uno dei modi migliori per migliorare il proprio umore e la propria energia.

Diario della gratitudine: prendetevi un minuto o due prima di andare a letto ogni sera per scrivere qualcosa di bello che è successo quel giorno.

Perdonare: aggrapparsi alla rabbia, ai rancori, all’autocommiserazione o al risentimento vi fa perdere energia e vitalità. Liberare i pensieri negativi lascia la mente libera di concentrarsi su delle cose più stimolanti.

Meditare: non c’è bisogno di sedersi sul tappetino per un’ora per poter cogliere i benefici della meditazione. Anche tre semplici minuti passati a contare i vostri respiri mentre siete seduti in silenzio vi aiuteranno a calmare la mente e vi renderanno più consapevoli e vigili.

Spiritualità: che voi siate dei frequentatori abituali della chiesa, o che vi consideriate degli individui spirituali, cercare una certa comunione con un potere superiore è un ottimo modo per alleviare le vostre preoccupazioni, per apprezzare ciò che avete, e anche per liberare le tensioni e i pensieri che portano alla stanchezza.

Se vi sembra che non ci sia abbastanza caffeina a disposizione per affrontare la giornata, è il momento di posare la vostra tazzina del caffè. Attuare dei cambiamenti sani è un modo di gran lunga migliore per sentirsi bene ed accumulare energia sufficiente per riprendere il comando della vostra vita indaffarata.