Sarebbe un piacere per me potervi dire che tra tutti i benefici che offre, il Pilates è anche il miglior esercizio del mondo per bruciare i grassi, e che basta fare Pilates per diventare magri. Non è proprio così. Il Pilates può essere estremamente utile come parte di un piano di allenamento generale per bruciare i grassi, ma, per un’efficacia ottimale, è necessario che ci siano alcuni altri elementi.

La quantità di grasso che si brucia durante l’allenamento dipende dalla quantità di energia necessaria per completarlo. La nostra energia si ricava dalle calorie del cibo. Se abbiamo calorie che non vengono bruciate durante l’allenamento o dai processi vitali, le immagazziniamo come grassi. Se il vostro allenamento richiede più calorie di quante ne avete assorbite, il vostro corpo brucerà i grassi per aiutare ad alimentare l’allenamento.

Combustione dei grassi e Pilates

Ci sono modi per aumentare la combustione dei grassi attraverso il Pilates. Aumentando la velocità con cui si esegue una routine, il livello di difficoltà degli esercizi e la durata dell’allenamento, si bruciano più calorie e ci si avvicina alla fase di combustione dei grassi.

Raccomandazioni per la perdita di peso: Forza e cardio

Secondo gli scienziati, l’esercizio fisico di moderata intensità da 150 a 250 minuti a settimana, favorisce la perdita di peso. La perdita di peso clinicamente significativa si verifica a più di 250 minuti a settimana. Ciò potrebbe corrispondere a quattro o cinque sedute di Pilates a settimana. Tuttavia, queste sessioni dovrebbero essere di livello abbastanza alto per raggiungere l’intensità necessaria per bruciare i grassi in modo significativo.

Una soluzione migliore è quella di fare un mix di allenamento cardio e di forza e flessibilità per tutta la settimana. Questa combinazione è notoriamente la migliore per promuovere la forma fisica generale e la perdita di peso. Il Pilates è la parte moderata dell’allenamento con i pesi/ flessibilità. E è l’ideale per questo. 

L’allenamento aerobico

Non lasciatevi intimidire dall’idea di aggiungere l’esercizio aerobico (cardio) al vostro programma di allenamento. Potete iniziare con tutti i tipi di attività che mantengono alta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato: camminare, ballare, fare jogging, nuotare o qualsiasi altra attività divertente.

Di quanto cardio avete bisogno? Le linee guida per l’attività fisica  suggeriscono 2,5 ore a settimana di esercizio aerobico moderato (cardio) o 1,25 ore di cardio ad alta intensità. Scoprite di più sulla combinazione tra Pilates e allenamento cardio:

Il programma esemplificativo di esercizi per bruciare i grassi che trovate di seguito consisterà in 2,5 ore di cardio moderate e un minimo di 2 ore di allenamento di forza. Questo vi porterà a perdere peso con poco più di 250 minuti a settimana di esercizio moderato, come raccomandato dagli scienziati. Naturalmente, è possibile modificare il piano di allenamento in base al proprio corpo e al proprio programma e aumentare l’intensità in base alle proprie esigenze.

Esempio di programma di esercizio per bruciare i grassi

1° giorno: 40 – 60 min di Pilates, 30 min di cardio

2 ° giorno: 30 minuti di Cardio

3° giorno: 40 – 60 min di Pilates

4° giorno:  30 min di Cardio

5° giorno:  30 min di Cardio

6° giorno: 40 – 60 min di Pilates, 30 min di Cardio

7° giorno: giorno di riposo o di recupero di una giornata persa

Dieta e perdita di peso

Un articolo sull’esercizio fisico e sul bruciare i grassi non sarebbe completo senza menzionare l’altra metà dell’equazione del bruciare i grassi: ciò che si mangia. Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo per promuovere la perdita di peso – dopo tutto, potreste fare tutto il cardio e il Pilates del mondo senza mai riuscire a perdere peso se reintegrate, mangiando, tutte le calorie perse.