Disturbi intestinali come nausea, gas e costipazione sono tutti considerati sintomi di astinenza da prodotti del tabacco. Anche se non sono piacevoli, i problemi digestivi di solito si risolvono da soli nel giro di poche settimane, quindi non lasciate che i disagi facciano deragliare il vostro programma di astinenza.

Oltre all’astinenza da nicotina, è possibile che altri cambiamenti che potreste aver fatto dopo aver smesso di fumare contribuiscano alle difficoltà intestinali che state sperimentando.

Tra le cause di stitichezza ci sono anche i fattori seguenti.

Smettere di fumare

Due farmaci su prescrizione che aiutano ad uscire dalla dipendenza dal fumo elencano nausea e costipazione come effetti collaterali: Chantix e Zyban. Se si utilizza uno di questi farmaci, consultate il vostro medico per avere consigli su come procedere.

Cambiamenti nella dieta

Non è insolito sperimentare cambiamenti significativi in ciò che mangiamo quando smettiamo di fumare per la prima volta. Molti di noi ripiegano sul cibo per colmare il vuoto lasciato dal movimento mano-alla-bocca  che presuppone il fumare, oppure mangiamo comfort food quando abbiamo voglia di sigarette. E spesso, i cibi che scegliamo lasciano la nostra dieta quotidiana meno equilibrata, il che può, a sua volta, portare a disturbi digestivi.

Guardate bene quello che mangiate da quando avete smesso di fumare. Se la vostra dieta è carica di cibo spazzatura, lavorate per tornare a un regime più equilibrato che includa verdure a foglia, frutta, cereali integrali e proteine magre. Assicuratevi di bere anche molta acqua e cercate di ridurre al minimo gli spuntini non salutari.

Aumento dello stress

Anche se lasciare le sigarette alle spalle porterà alla fine più pace nella vostra vita di quanta ne avevate da fumatore, inizialmente, smettere di fumare può aumentare lo stress e l’ansia. Lo stress emotivo può avere effetti fisici sul nostro corpo, compresa la digestione. Se questo vi colpisce, provate a incorporare nella vostra routine quotidiana alcuni attenuatori della tensione. Qualche minuto di meditazione al risveglio, una respirazione profonda quando lo stress si fa sentire durante il giorno e un bagno caldo o un po’ di tempo con un buon libro prima di andare a letto vi aiuteranno a tenere a bada lo stress e a mantenere il vostro corpo regolare.

Cambiamenti di attività

Smettere improvvisamente di fumare manda fuori di testa la maggior parte di noi, sia fisicamente che psicologicamente. Siamo stanchi e irritabili e spesso meno attivi del normale. Anche se questo va bene e c’è da aspettarselo, meno esercizio fisico di quello a cui siamo abituati, insieme ad alcuni o tutti gli altri problemi sopra elencati, possono contribuire in modo significativo alla stitichezza.

La maggior parte dei giorni cercate di svolgere almeno una mezz’ora di qualche forma di esercizio fisico. Aiuterà il vostro corpo ad adattarsi all’assenza di tabacco e sconfiggerà anche la voglia di fumare. Se non siete stati attivi di recente, assicuratevi di consultare il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.

Conclusioni

Gli effetti dell’astinenza da nicotina possono essere spiacevoli, e ci vuole tempo perché il nostro corpo trovi una nuova normalità una volta smesso di usare il tabacco, ma alla fine l’equilibrio tornerà. Detto questo, se i sintomi del disturbo intestinale persistono o aumentano nel tempo, non esitate a contattare il vostro medico per un controllo.

Ricordate che state facendo la cosa migliore in assoluto per la vostra salute e il vostro benessere smettendo di fumare. Non lasciate che i disagi temporanei vi scoraggino. Stanno arrivando giorni migliori e non sono lontani.