Non ottenete i risultati sperati con il vostro piano di allenamento? Se il vostro piano di allenamento ha bisogno di una spinta, allora è il momento di ripartire dalle basi. È possibile che all’inizio abbiate saltato alcuni passaggi essenziali. Consultate questa lista di 7 semplici cose che potete fare per far sì che il vostro piano di allenamento funzioni più velocemente.

1. Contattate gli esperti 

Gli allenamenti veramente duri garantiscono i risultati migliori, sia mentalmente che fisicamente. Tuttavia, in generale, è una buona idea consultare il proprio medico per essere sicuri di essere abbastanza in salute da tollerare un esercizio fisico così vigoroso. Anche nell’eventualità in cui esistano barriere fisiche che vi impediscano di partecipare ad alcune pratiche popolari di esercizio fisico, il vostro medico potrebbe essere in grado di suggerirvi delle modifiche che vi permettano di impostare un piano di allenamento.

Una volta sicuri di essere in buona salute per una vasta gamma di allenamenti, contattate gli esperti per imparare un nuovo sport o per sfidare voi stessi negli sport che già vi piacciono. Unitevi a un gruppo di corridori o iscrivetevi a una gara. Potete anche recarvi da un personal trainer per darvi una scossa. Un buon trainer valuterà il vostro livello di fitness, vi aiuterà a stabilire gli obiettivi che potrete effettivamente raggiungere e a progettare una routine da seguire. Alcuni trainer eseguiranno anche dei test metabolici per aiutarvi a perdere peso.

2. Puntate sulla Coerenza

Gli sportivi cercano spesso di individuare gli allenamenti più trendy per bruciare i grassi o un nuovo gadget da fitness per avviare il loro programma. Ma il piano di allenamento più efficace sarà quello a cui ci si atterrà a lungo termine. Non è necessario spendere molti soldi per un nuovo attrezzo fitness o un nuovo abbonamento alla palestra, soprattutto all’inizio. Basta concentrarsi sulla coerenza.

Impegnatevi a fare un po’ di attività fisica ogni giorno. Una volta che l’esercizio fisico regolare sarà parte del vostro programma giornaliero, potrete fare degli aggiustamenti per bruciare più calorie. Ma all’inizio, la regolarità è la chiave del successo. Quindi scegliete delle attività che vi piacciono e fatele spesso.

3. Fate in modo che gli amici vi responsabilizzino.

Uno dei migliori predittori di successo in un piano di allenamento per la perdita di peso è il sostegno sociale. Se i vostri amici rendono più piacevole l’esercizio fisico, è più probabile che continuiate a farlo. Gli amici vi aiuteranno anche a responsabilizzarvi.

Se la vostra cerchia di amici non è interessata all’esercizio fisico, allora cercate un po’ più lontano. Magari i vostri colleghi vorranno unirsi a voi per un’attività all’aperto dopo una giornata in ufficio. Magari avete dei vicini che sarebbero disposti a mettere i bambini in passeggino e a camminare o correre per il quartiere. Imparate subito a cercare il supporto necessario per il successo del vostro progetto.

4. Acquistate dei capi di abbigliamento adeguati per l’esercizio fisico

Un abbigliamento da allenamento adeguato renderà le vostre sessioni di esercizio fisico più sicure ed efficaci. Investite quindi in un buon paio di scarpe, in un capo da allenamento traspirante e in altri elementi essenziali per l’esercizio fisico.

Una volta effettuato l’acquisto iniziale, fate in modo che le nuove scarpe da ginnastica o i nuovi indumenti siano un incentivo per un successo continuo. Stabilite obiettivi a breve termine e ricompensatevi con un nuovo capo di abbigliamento che vi farà sentire più a vostro agio e sicuri di voi stessi durante gli allenamenti futuri.

5. Scrivete un piano

È facile stabilire di voler fare esercizio fisico. La parte difficile è farlo davvero. Ci sarà sempre qualche altro impegno, lavoro o priorità pronto ad intralciare il vostro piano. Per essere sicuri che il vostro allenamento rimanga una priorità assoluta, fate un calendario dei vostri pasti e degli allenamenti ogni settimana.

Una volta che avrete scritto il piano, affiggetelo in un punto ben visibile. In questo modo lo vedrete ogni giorno e vi ricorderete del vostro impegno. Potete anche preparare i vestiti e la borsa da palestra la sera prima dell’allenamento.

6. Variate i vostri allenamenti

L’esercizio fisico per la perdita di peso dovrebbe includere l’attività aerobica per bruciare calorie, l’allenamento della forza per costruire il muscolo, e l’allenamento della flessibilità per aumentare la gamma di movimento nelle articolazioni, prevenire lesioni e diminuire lo stress.

Quando create un programma di allenamento, pianificate diverse attività durante la settimana. Per esempio, potreste fare jogging il lunedì, mercoledì e venerdì. Il martedì, giovedì e sabato potreste invece prendere la bici e andare in un parco per fare qualche flessione, affondo e degli addominali. La domenica, potreste fare stretching ed esercizi di equilibrio yoga.

7. Programmate dei giorni di recupero attivo

Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di riposo. Ma un giorno di riposo non è un giorno in cui vi sdraiate sul divano. Programmate invece dei giorni di recupero attivo in cui partecipare a un’attività facile e divertente. Questi giorni di dolce allenamento offrono al vostro corpo e alla vostra mente un po’ di riposo. Non sapete cosa fare?

Provate una nuotata, una lezione di yoga dolce, o una lunga passeggiata con un amico.

Ricordate, la componente più importante di un piano di allenamento di successo è la coerenza. Stabilite e mantenete un sano equilibrio energetico e poi attenetevi al programma che avete creato. Non sarà piacevole ogni giorno, ma se manterrete il vostro impegno nei giorni difficili, avrete più probabilità di vedere i risultati che meritate.