Secondo degli studi, la percentuale degli americani stressati dal lavoro è alta e non fa che aumentare. Secondo il National Institute of Occupational Safety and Health del CDC, il numero di americani che sono “estremamente stressati sul lavoro” oscilla tra il 29 e il 40%.

Sfortunatamente, lo stress da lavoro ha degli effetti significativi sulla salute che comprendono conseguenze relativamente innocue (più raffreddori e influenze) ma anche alcune più gravi, come malattie cardiache e sindromi metaboliche. Poiché lo stress da lavoro è così comune, per molte persone il trovare un lavoro a basso livello di stress può sembrare difficile o impossibile. Una scelta più realistica sarebbe quella di adottare semplicemente delle strategie più efficaci per ridurre questo tipo di stress. Ecco alcune tecniche di gestione dello stress che potreste provare.

Iniziare bene la propria giornata

Dopo aver annaspato nel dare da mangiare ai bambini e portarli a scuola, schivando il traffico e combattendo la rabbia al volante, e sorseggiando caffè al posto di qualcosa di più sano, molte persone sono già stressate e più propense allo stress da lavoro. In effetti, si può rimanere sorpresi da quanto si sia più propensi allo stress dopo aver vissuto una mattinata stressante. Se iniziate la giornata con una buona colazione, una pianificazione adeguata, ed un atteggiamento positivo, potrebbe essere più facile che lo stress da lavoro vi scivoli di dosso.

Disporre di richieste chiare

Un fattore che contribuisce al burnout da lavoro è il non ricevere delle richieste chiare. Se non sapete esattamente cosa ci si aspetti da voi, o se le richieste continuano a cambiare con poco preavviso, potreste sentirvi molto più stressati del necessario. Se vi trovate nella trappola del non sapere mai se quello che state facendo sia sufficiente, può essere utile parlare con il vostro responsabile per andare oltre alle aspettative e alle strategie per soddisfare quanto vi viene richiesto. Questo passo può alleviare lo stress per entrambi!

Stare lontani dai conflitti

Poiché i conflitti interpersonali hanno un impatto sulla salute fisica ed emotiva, e visto che è difficile sfuggire ai conflitti tra colleghi, il cercare di evitare il più possibile i conflitti sul posto di lavoro è una buona idea. Questo significa non spettegolare, non condividere troppe opinioni personali su temi come religione e politica, e cercare di stare alla larga dall’humour più colorito dell’ufficio. Cercate di evitare i colleghi che non lavorano bene con gli altri. Se il conflitto vi trovasse comunque, imparate ad affrontarlo in modo appropriato.

Rimanere organizzati

Anche se si è una persona naturalmente disorganizzata, pianificare in anticipo di restare organizzati può ridurre notevolmente lo stress sul lavoro. Essere organizzati con il proprio tempo significa avere meno fretta al mattino, per evitare di fare tardi, ed anche alla fine della propria giornata lavorativa. Mantenersi organizzati significa evitare gli effetti negativi del disordine ed essere più efficienti nel lavoro.

Stare comodi

Un altro sorprendente fattore di stress sul lavoro è la scomodità. È possibile che non si noti lo stress che si prova quando si sta su una sedia scomoda per qualche minuto. Ma se praticamente a lavoro vivi su quella sedia, potrai allora sentire la schiena dolorante, ed essere così più propenso allo stress a causa di questo. Anche piccole cose come i rumori dell’ufficio possono distrarre e causare una frustrazione di basso livello. Fate il possibile per assicurarvi di lavorare in un ambiente di lavoro tranquillo, confortevole e rilassante.

Dimenticare il multitasking

Il multitasking era un tempo annunciato come un modo fantastico per massimizzare il proprio tempo e ottenere più risultati nell’arco della giornata. Poi la gente ha iniziato a rendersi conto che quando aveva un telefono nell’orecchio e contemporaneamente faceva dei calcoli, la velocità e la precisione (per non parlare della sanità mentale) ne soffrivano. Si prova un certo senso di esaurimento nel cercare di dividere la propria attenzione, cosa che non funziona bene per la maggior parte delle persone. Più che il multitasking, provate una nuova strategia nota come chunking.

Camminare in pausapranzo

Molte persone vivono male uno stile di vita sedentario. Un modo per combatterlo, e gestire lo stress sul lavoro allo stesso tempo, è quello di fare un po’ di esercizio fisico durante la pausa pranzo, e magari fare delle brevi pause di esercizi durante il giorno. Questo può aiutarvi a scaricare la tensione, a risollevare il vostro umore, e a mettervi in forma.

Tenere sotto controllo il perfezionismo

L’essere ambizioso può contribuire a farti sentire bene con te stesso e ad eccellere sul lavoro. Il perfezionismo, tuttavia, può anche far impazzire te e le persone che ti circondano. Soprattutto nel caso di lavori più impegnativi e frenetici, potreste non essere in grado di fare tutto alla perfezione; sforzarsi di fare del proprio meglio e poi congratularsi con sé stessi per lo sforzo fatto è una buona strategia. I vostri risultati saranno effettivamente migliori e sarete molto meno stressati.

Ascoltare musica tornando a casa

L’ascolto di musica reca molti benefici e può essere un modo efficace per alleviare lo stress dopo il lavoro. Combattere lo stress di una lunga giornata di lavoro con la vostra musica preferita durante il tragitto verso casa può rendervi meno stressati al vostro rientro, e più propensi ad interagire con le persone della vostra vita.