Iniziare a praticare lo yoga può essere intimidatorio per chiunque: vi sentite pronti a godere dei benefici dello yoga, ma come riuscire a lanciarvi nella pratica? Gli studi yoga possono sembrare dei club privati in cui bisogna conoscere la stretta di mano segreta e la password prima di potersi iscrivere.

Aggiungete a questo scenario l’immagine popolare dello yogi: giovane, allegro e attorcigliato come un pretzel. E se quell’immagine vi somigliasse poco? Se siete più robusti, superare gli ostacoli mentali e fisici per sperimentare lo yoga per la prima volta può risultare ancora più impegnativo.

Perché fare yoga?

Qualsiasi attività fisica migliorerà la vostra mobilità e la vostra salute generale. Fare yoga riduce lo stress, migliora la flessibilità e aumenta il tono e la forza muscolare. Le persone con un corpo più robusto soffrono spesso di dolori alle articolazioni; lo yoga può aiutare a migliorare l’allineamento del corpo e a ridurre lo sforzo sulle articolazioni, permettendo alla struttura di sopportare un peso maggiore del corpo.

Lo yoga sviluppa anche l’equilibrio, il che aiuta a sentirsi concentrati e aumenta la longevità. Lo yoga porta in primo piano la connessione mente-corpo e permette di migliorare l’immagine di sé e l’accettazione del corpo. In conclusione, questa disciplina può aiutarvi a sentirvi meglio sia migliorando la vostra forma fisica che elevando il vostro stato d’animo.

Come iniziare lo yoga

Il modo migliore per apprendere lo yoga è quello di rivolgersi a un insegnante qualificato in una classe di yoga. Le lezioni specializzate per gli studenti più robusti stanno diventando sempre più popolari, ma non si trovano ovunque. Poiché l’istituto di yoga riconosce questo aspetto come una necessità, un numero sempre maggiore di insegnanti viene formato per fare training agli studenti più robusti.

Se non vi sentite pronti per una lezione di gruppo, prendete in considerazione la possibilità di prenotare alcune sessioni private di yoga. Questo può essere un ottimo modo per imparare le posizioni di base e acquisire la padronanza delle attrezzature in modo efficace prima di unirsi a una pratica di gruppo. Diventare esperti di yoga è il modo migliore per sentirsi a proprio agio.

Se queste opzioni non sono disponibili per voi, è probabile che  una pratica Hatha per principianti sia la soluzione migliore. Anche Kripalu, Viniyoga e Integral sono ottime scelte, se disponibili, perché gli insegnanti sono addestrati a lavorare con abilità e tipi di corporature diversi. Anche lo Yoga della Sedia è una possibilità per coloro che hanno una mobilità ridotta.

Gli esperti vi suggeriscono di parlare con l’insegnante prima della vostra prima lezione di yoga in modo tale da assicurarvi di essere a vostro agio e chiedere eventuali adattamenti e supporti, se necessario.

Gli accessori saranno i vostri migliori amici durante lo yoga. Usarli non significa essere inferiori. Significa che siete intelligenti. Se provate un tipo di yoga che non usa accessori, cercate un altro corso. Lo stesso vale per qualsiasi insegnante che scoraggi l’uso degli accessori.

Comunità online

La Yoga and Body Image Coalition è stata in prima linea nel promuovere l’inclusione e la diversità nel modo in cui lo yoga è rappresentato nei media e praticato nel mondo reale. Una nuova generazione di giovani yogini, tra cui Jessamyn Stanley e Dana Falsetti, sta usando Instagram per promuovere la positività del corpo e mostrare ai loro seguaci come appare una pratica di livello avanzato quando si ha una corporatura più robusta. Se avete appena iniziato, tenete presente che le posizioni più acrobatiche dimostrano questi ragazzi, non sono la normale prassi per gli yogi di qualsiasi taglia.

Risorse per lo Yoga “Oversize”

Coloro che non hanno accesso alle lezioni di yoga possono comunque utilizzare i DVD a casa. Il DVD di Lentz Heavyweight Yoga è un’ottima scelta, in quanto vi guida attraverso esercizi di base e offre modifiche per persone di diverse taglie e mobilità.

Curvy Yoga con Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (e online)

Heavyweight Yoga, Austin, Texas (e su DVD)

A Gentle Way Yoga, San Diego (e su CD)

Mega Yoga, (DVD e stampa)

Big A#%! Yoga at the Yoga Center of Minneapolis, MN

Big Yoga DVD

Buddha Body Yoga, NYC

Lo Yoga è efficace per la perdita di peso?

Per perdere peso, è necessario limitare l’apporto calorico e al tempo stesso fare un regolare esercizio fisico che aumenti la frequenza cardiaca.

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, ci sono metodi più efficaci dello yoga. Detto questo, lo yoga è un modo meraviglioso per aumentare la pace interiore e l’autostima intraprendendo un viaggio verso il meglio di sé (qualunque sia la vostra taglia).