Sapere cosa dire a qualcuno che è depresso non è sempre facile. Anche se all’inizio ti sentirai a disagio e insicuro, devi sapere che qualsiasi cosa tu dicanon deve essere per forza profonda o poetica. Dovrebbe essere semplicemente qualcosa che esprime compassione e accettazione. Cerca di non farti dissuadere dalla preoccupazione di dire la cosa “sbagliata”. Troppe persone affette da depressione clinica si sentono sole – una situazione che non fa che peggiorare la loro condizione.Se non sai cosa dire, di’qualcosa e basta – di’al tuo amico/a che sei lì per loro.

Spesso il modo più semplice per iniziare una conversazione è quello di essere diretti – chiedi al tuo amico/a se è depresso. Non accusare, minacciare, incolpare, o sottolineare ciò che l’amico sta provando. Fagli sapere che sei lì per parlarne.

Le ricerche hanno dimostrato che le persone tendono a ritirarsi in loro stesse quando sono depresse, quindi contattare un amico nel momento del bisogno è un primo passo importante. Se il tuo amico non è pronto a parlare, continua a offrirgli il tuo sostegno passando del tempo conluie cerca di parlargli regolarmente, di persona, al telefono o via SMS.

Se vuoi dire di più, ma hai difficoltà ad esprimere ciò che senti, prova a fare riferimento alle delle frasi che una persona depressa potrebbe trovare utili o di conforto.

“Mi interessa”

Queste due semplici parole – “Mi interessa” – possono significare molto per una persona che potrebbe sentirsi come se il mondo intero fosse contro di lui/lei. Un abbraccio o un tocco gentile della mano possono anche far passare questo messaggio. L’importante è raggiungere la persona e farle sapere che è importante per te.

“Sono qui per te”.

La depressione può far sentire come se nessuno capisse quello che si prova, il che può essere isolante e travolgente.

Quando ti rivolgi adun amico, fagli sapere che ci sarai sempre per lui/lei. Questo può essere molto rassicurante per loro.

Forse non sai bene come reagirà, ma devi sapere che il solo fatto di ricordare all’amico/a che seiqualcuno su cui può contare può significare tantissimo.

“C’è qualcosa che posso fare per aiutarti?”

La depressione è un grande peso per la persona che ne è affetta, sia fisicamente che mentalmente, quindi ci sono probabilmente molte cose che puoi fare per alleviare il peso per il tuo amico.

Il tuo amico potrebbe essere riluttante ad accettare la tua offerta per paura di diventare un peso per voi, quindi schiarisci che non ti dispiace dare una mano e che vuoi aiutarlo perchè sai che  avrebbe fatto altrettanto per te.

È anche possibile che la depressione possa lasciare il tuo amico così stanco e giù di morale da non riuscire nemmeno a chiedere aiuto. Prepara dei suggerimenti specifici, che potrebbero includere:

Posso aiutarti con i lavori di casa o per fare la spesa?

Vuoi un po’ di compagnia?

Vuoi che ti accompagni dal medico?

Devi essere specifico sia per quanto riguarda il tempo che il tipo di attività. Per esempio, invece di dire: “C’è qualcosa che posso fare per te?”, potresti chiedere: “Potrei venire da te il sabato mattina e lavorare un po’ in cortile”

Ricordati anche che l’aiuto di cui pensi che il tuo amico possa aver bisogno potrebbe non essere utile ai suoiocchi. Suggerisci e ascolta.

“Hai detto al tuo medico come ti senti?”

I trattamenti per la depressione sono una parte molto importante della guarigione, ma spesso le persone si vergognano della loro condizione o sono pessimiste sul fatto che il trattamento possa davvero essere d’aiuto.

Se il tuo amico non ha ancora visto un medico, incoraggialo a chiedere aiuto e rassicuralo dicendogli che non c’è niente di male nel chiedere aiuto. La depressione è una malattia reale e curabile.

Se il tuo amico va già da un medico, offriti di aiutarlo a prendere i farmaci e a ricordare gli appuntamenti.

“Hai bisogno di qualcuno con cui parlare?”

A volte la cosa più importante che si può fare per un amico depresso è ascoltare mentre parla di ciò che lo disturba, permettendogli di alleviare la pressione dei sentimenti repressi. Questo può aiutare a rendere il loro dolore mentale ed emotivo più sopportabile nel corso del trattamento prescritto dal medico e/o dal terapeuta.

Assicurati di ascoltare senza interrompere. Tutti noi desideriamo sistemare le cose per coloro a cui teniamo e spesso offriamo soluzioni rapide per affrontare i nostri sentimenti di impotenza. A volte le persone che sono depresse hanno solo bisogno di parlare senza che la conversazione venga interrotta con consigli ben intenzionati.

“La tua vita fa la differenza per me”.

Un sentimento comune tra coloro che sono depressi è che la loro vita non abbiaimportanza echea nessuno importerebbe se loro non ci fossero più. Se riuscirai a dire in modo sincero al tuo amico che lui è importante per te e per gli altri, questo può aiutarli a capire che hanno un valore.

“Capisco” (se capisci davvero)

Prima di dire a qualcuno “Capisco”, dovresti essere sicuro di capire per davvero. Hai mai sperimentato una depressione? Se l’hai vissuta, può essere utile per il tuo amico sentirsi dire che hai provato ciò che loro provano e che le cose possono migliorare.

Tieni presente, tuttavia, che esistono diversi tipi di depressione, e anche se hai avuto una depressione clinica, potrebbe essere stata molto diversa da quella che sta passando il tuo amico.

Se quello che hai passato tu è stato solo un caso di depressione passeggera, d’altra parte, il tuo amico potrebbe avere la sensazione che tu stia banalizzando la sua esperienza confrontandola con la tua. In questo caso, sarebbe meglio ammettere semplicemente che non capisci esattamente quello che sta passando, ma ci tieni a loro e vuoi provare ad aiutare.

Spesso le parole migliori da dire sono: “Non capisco, ma vorrei capire”.

“Va bene sentirsi così”

Anche se i problemi del tuo amico possono sembrarti minori, resisti all’impulso di giudicare o di trovare soluzioni semplici. Sono gli squilibri biochimici associati alla depressione a spingere il tuo amico a sentirsi male in certe situazioni, non le situazioni in sé. Fagli sapere invece che ti dispiace che si sentano così male e assumi un atteggiamento di accettazione per la depressione che li sta colpendo.

Se il tuo amico ha iniziato solo di recente a prendere farmaci o ad andare in terapia, può volerci del tempo prima che inizi a sentirsi meglio.

Proprio come un antibiotico per uno streptococco impiega un po’ di tempo a funzionare, gli antidepressivi possono richiedere un po’ di tempo per modificare le sostanze chimiche nel cervello (a volte fino a otto settimane o più).

Durante questo periodo, ciò di cui il tuo amico ha più bisogno non sono soluzioni facili e veloci, ma la consapevolezza che sarai al loro fianco attraverso il loro trattamento.

“Non essere debole o difettoso”.

Coloro che stanno affrontando la depressione tendono a sentirsi deboli o a pensare che c’è qualcosa di sbagliato in loro. Anche se la depressione è una malattia, chi ne è affetto può avere la sensazione che si tratti di un difetto di carattere.

Rassicura il tuo amico riguardo al fatto che la depressione è davvero una malattia causata da uno squilibrio biochimico nel cervello, e questo significa che non sono deboli. Infatti, ci vuole molta forza per combatterla, quindi probabilmente sono molto più forti di quanto pensano.

“C’è speranza”

Mentre rassicuri il tuo amico ha una vera malattia, puoi anche ricordargli che c’è speranza, perché, come ogni altra malattia medica, la depressione è curabile. Attraverso l’uso di farmaci e terapie, il tuo amico ha ottime possibilità di tornare a sentirsi di nuovo normale.

Quando le buone intenzioni non bastano

È possibile che tu possa dire tutte le cose “giuste” e che il tuo amico si arrabbi ancora con te. Ogni persona è un individuo con pensieri e sentimenti unici, e l’essere arrabbiato e sconvolto è naturale durante la depressione. A volte la gente se la prende con chi cerca di aiutarlo perché sta soffrendo e non sa dove indirizzare questi sentimenti negativi. Chiunque si trovi nelle vicinanze diventa un bersaglio.

Se questo accade, cerca di non prenderla sul personale. Rimani calmo e continua a fare ciò che puoi per amare e sostenere il tuo amico in qualsiasi modo puoi.

Infine, il rischio di suicidio è sempre alto in chi vive con la depressione. Non importa cosa dirai o cosa farai per aiutare il tuo amico, lui potrà comunque provare pensieri e sentimenti suicidi. Cerca di notare qualsiasi segnale di pericolo di suicidio e se necessario chiedi aiuto.

Se voi o qualcuno a cui volete bene avete pensieri suicidi, contattate il 118 per ricevere supporto e assistenza da un consulente specializzato.