Siete disidratati? L’indice delle urine

L’urina è un indice molto importante che ci avvisa sullo stato di salute dell’organismo.

Dato che l’idratazione agevola un sacco di funzioni corporee – che influenzano tutto, dalla cognizione mentale alle prestazioni sessuali – vale la pena di prestare attenzione al colore delle vostre urine.

La buona notizia è che non è necessario sporcarsi le mani per ottenere un campione di urina. Potete valutare il colore semplicemente dando un’occhiata subito dopo la vostra minzione (non preoccupatevi se il colore viene un po’ diluito dall’acqua del gabinetto). È comunque un indice perfettamente utile).

Probabilmente avrete notato che il colore cambia ogni giorno, spesso ogni ora. Allora,quali sono i colori delle urine che ci mettono in allarme e quali quelli che invece non devono destare alcuna preoccupazione? Abbiamo formato questo utile grafico delle variazioni dei colori delle urine in modo che possiate informarvi.

Urina trasparente al 100% 

È importante bere abbastanza acqua ogni giorno, ma è anche possibile superare un certo limite. Se la vostra urina è totalmente trasparente e manca una tonalità gialla, probabilmente state bevendo più della quantità d’acqua consigliata.

Inoltre, se la minzione è molto  frequente, questo è un altro segno che siete idratati ad un livello eccessivo. Per l’adulto medio, una frequenza di minzione quotidiana di 4 a 10 volte in un periodo di 24 ore è considerata normale.

Il motivo per cui si vuole evitare l’eccessiva idratazione è perché un eccesso di acqua diluisce il contenuto di elettroliti nel corpo. Anche se è raro, questo può portare a intossicazione da acqua.

Ma la vasta maggioranza di noi non deve preoccuparsi di questo livello di iperidratazione. In generale, quando siete iperidratati, limitatevi a piccoli sorsi d’acqua fino a quando le vostre urine non riacquistano una colorazione gialla.

Urina di colore di una tonalità simile al limone o a quella della birra

L’urina che ha una variazione di colorazione simile al limone a una tonalità più brillante come la birra chiara dimostra che l’organismo è molto idratato. Questa colorazione dell’urina viene di solito considerata come lo spettro che desideriamo ottenere, e infatti, è giusto.

Il modo più noto per rimanere idratati è bere acqua potabile. Ma lo sapevate che mangiare frutta e verdura è anche una grande fonte di acqua?

Frutta e verdura sono fonti ottime per l’idratazione

Pomodori

Cetrioli

Fragole

Cavolo

Zucchine

Lattuga

Meloni

Urina di colore giallo ambrato

Quando le urine assumono un colore giallo ambrato o una tonalità più scura di biondo, è probabilmente il momento di idratarsi bevendo acqua. Anche se questo spettro non dimostra un livello pericoloso di disidratazione, si potrebbe essere orientati in quella direzione.

Quando il vostro corpo perde più acqua di quanta ne assume, inizia a consumare l’acqua che ha. Con minore quantità di acqua per diluire i minerali e le sostanze chimiche presenti in natura nella vostra urina, questi diventano più concentrati e provocano un dolore profondo.

Urina di colore del caffè leggermente tostato o  di arancia bruciata

Se la vostra urina assume una qualsiasi tonalità di marrone o arancione scuro, è il momento di allarmarsi, perché probabilmente siete gravemente disidratati.

Vomito, diarrea e febbre sono cause comuni di disidratazione, dato che fanno sì che il corpo perda rapidamente l’acqua. Per fortuna, la maggior parte degli adulti sani può facilmente idratarsi di nuovo bevendo costantemente molta acqua e liquidi ad alto contenuto di elettroliti.

Tenete presente che, sebbene l’acqua in bottiglia e quella del rubinetto contengano tracce di elettroliti, potreste aver bisogno di qualcosa con una concentrazione più alta, come il Gatorade o una bevandatonicafattain casa per ripristinare adeguatamente l’equilibrio elettrolitico del vostro corpo.

Per i bambini che hanno una disidratazione causata da vomito e diarrea, alcune cliniche mediche suggeriscono un trattamento con una soluzione di reidratazione orale da banco come il Pedialyte.

Suggerimenti per rimanere idratati

Portarsi dietro una bottiglia d’acqua riutilizzabile.

Limitare l’assunzione di caffeina e alcolici.

Bere molta acqua prima di allenarsi.

Limitare gli alimenti troppo salati o zuccherati.

Aggiungere limone all’acqua per renderla più appetitosa.

È anche possibile che qualcosa che avete mangiato di recente stia causando il color marrone della vostra urina. Alcuni alimenti noti che causano il colore marrone dell’urina includono:

Aloe

Fave

Colorante alimentare

Rabarbaro

Le condizioni mediche associate all’urina di colore marrone includono:

Malattie renali

Malattia del fegato

Porfiria, una rara malattia genetica del sangue

Cosa sta causando la variazione del colore della nostra urina?

Ci aspettiamo che la nostra urina abbia un colore giallo. Quindi, quando ci accorgiamo che essa ha un altro colore, possiamo momentaneamente essere presi dal panico.

Prima di arrivare a conclusioni affrettate sulla causa del fatto che la vostra urina assomiglia aduna ciotola di Fruity Pebbles, prendetevi un secondo per pensare ai nuovi cibi che avete inserito nella vostra dieta o ai farmaci che avete preso.

Cause delle variazioni del colore dell’urina

Colore	Cause legate a farmaci	Cause legate ad alimenti	Cause legate a condizioni mediche
Color vino rosso – rosa	Senna (Ex-Lax), clorpromazina (Thorazine), tioridazina (Mellaril)	More, barbabietole, rabarbaro	Infezione della prostata, della vescica o del rene; tumori o lesioni interne
Color buccia di arancia – color rame	rifampicina (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopiridina (Piridio)	carote o succo di carota	disidratazione e problemi al fegato o al dotto biliare
Gradazioni dal verde al blu	amitriptilina, indometacina (Indocin), cimetidina (Tagamet), e prometazina (Phenergan); anche blu di metilene e propofol (anche se questi sono raramente utilizzati al di fuori dell’ambiente ospedaliero)	asparagi e coloranti alimentari	infezione del tratto urinario (UTI) causata dal batterio Pseudomonas aeruginosa, sindrome del pannolino blu e alcuni coloranti utilizzati in alcune prove mediche
Color lavanda – indigo	nessuna	coloranti alimentari	UTI causata da batteri P. aeruginosa, malattia di Hartnup, urina alcalina (più comunemente riscontrata nel cateterismo)
Colore opaco	nessuna	acciughe, aringhe, carni rosse, eccessiva quantità di latte	disidratazione, infezioni sessualmente trasmissibili (STI). UTI, calcoli renali, vaginite o prostatite

Altri sintomi che indicano condizioni più gravi:

Febbre

Nausea

Vomito

Dolore addominale

Frequente bisogno di minzione

Quando andare dal medico

Incertezza e un flusso di colori anormali che non possono essere attribuiti ad alimenti che avete mangiato di recente o a farmaci che usate sono buone ragioni per consultare un medico.

Tuttavia, gli esperti sottolineano che se la vostra urina è molto scura o di color arancione, dovreste consultare un medico prima che sia troppo tardi, perché la causa di questo colore può essere il malfunzionamento del fegato.

Un altro motivo significativo per vedere un medico? L’urina acquisisce un odore pungente o sgradevole ed è accompagnata da sintomi, come ad esempio:

Dolore addominale

Vertigini o confusione

Febbre

Questi sintomi manifestati nello stesso momento sono spesso un campanello d’allarme per la nostra salute.

Quindi, quanta acqua dovreste bere?

L’attuale raccomandazione giornaliera è di circa 9 bicchieri (da 250 ml) per le donne e 13 per gli uomini. Ma tenete presente che questa è solo una linea guida generale.

Fattori come l’età, la gravidanza e l’allattamento, il clima caldo e il livello di attività fisica influenzano tutti la quantità di acqua che rappresenta una quantità sana per ogni individuo.