Pesarsi è un aspetto tipico del tentativo di perdere peso. Il vostro peso non è solo un numero, ma qualcosa che può effettivamente cambiare il modo in cui vi sentite. Salite sulla bilancia per prima cosa al mattino, e se quel numero è inferiore a quello di prima, potreste sentirvi meglio con voi stessi. Se è più alto, la vostra giornata potrebbe partire nel modo sbagliato. Ma cosa significa veramente il vostro peso e quanto è utile quando si tratta di seguire i progressi in termini di dimagrimento? Le risposte a queste domande possono darvi una prospettiva completamente diversa riguardo alla vostra bilancia.

Concentrarsi sulla perdita di grasso, non sulla perdita di peso

Quando si parla di perdita di peso, ciò che di solito si intende è il dimagrimento. Si vuole perdere peso intorno ai fianchi, alle cosce, alla pancia e alle braccia. Ma, la cosa strana del dimagrimento è che non sempre significa perdere peso reale sulla bilancia.

Può sembrare strano, ma è possibile dimagrire senza notare un cambiamento di peso. Questo accade quando si perde il grasso corporeo mentre si guadagnano i muscoli. Il vostro peso può rimanere invariato, anche quando perdete dei centimetri, segno che vi state muovendo nella giusta direzione. Il problema è che potreste essere troppo concentrati sulla bilancia e credere che, se quel numero non cambia, semplicemente non otterrete risultati reali. Conoscere la differenza tra perdere peso e perdere grasso corporeo può cambiare il modo in cui vedete voi stessi, i vostri progressi e forse anche il modo in cui guardate il vostro corpo.

La verità sul vostro peso

La bilancia tipica mostra il vostro peso, ma non vi dice quanto di quel peso sia costituito da muscoli, grasso, acqua, ossa o organi. Il peso di un bodybuilder potrebbe essere fuori misura a causa di un muscolo in più, ma non significa che sia in sovrappeso o grasso. Conoscere la composizione del proprio corpo è un’informazione cruciale se si vogliono davvero ottenere risultati e, purtroppo, la bilancia tipica non lo dice.

Un altro motivo per cui la bilancia non è così affidabile è che il peso mostrato su di essa cambia continuamente. Noterete cambiamenti di peso nel corso della giornata, a volte anche di 4 chili, a seconda di cosa e quanto spesso mangiate e bevete, di quanto spesso andate in bagno o se trattenete l’acqua.

La bilancia, tuttavia, ha alcune importanti funzioni. Un articolo pubblicato nel 2016 ha rilevato che, pesarsi regolarmente, aiuta le persone che stanno perdendo peso a mantenere tale perdita di peso. Il peso spesso oscilla nel tempo, quindi una bilancia è uno strumento utile in questo senso.

Anche se la bilancia non è completamente inutile, potrebbe non essere lo strumento migliore per le persone che hanno appena iniziato un programma di perdita di peso. Se non vi aiuta a restare in pista e a raggiungere i vostri obiettivi, forse è il momento di adottare un approccio diverso per seguire i vostri progressi.

Concentrarsi sulla perdita di grasso è molto più importante che concentrarsi sul proprio peso. Quando si perde il grasso corporeo, si verificano cambiamenti permanenti nel corpo, spostando la composizione corporea in modo da avere meno grasso e più muscoli. Quando si perde peso, si potrebbe perdere acqua o anche muscoli. È impossibile sapere se si stanno ottenendo risultati reali o solo il prodotto delle proprie abitudini quotidiane, dei cambiamenti ormonali e del cambiamento dei livelli di idratazione.

Cose da sapere quando si sale sulla bilancia

Quando si avvia un programma per la prima volta, potrebbe essere necessario un ulteriore incoraggiamento per andare avanti e dimostrare che ciò che si sta facendo sta funzionando. La scala potrebbe non essere sufficiente, o addirittura rivelarsi fuorviante, per i seguenti motivi:

Misura tutto: il numero sulla bilancia comprende tutto: muscoli, grasso, ossa, organi, cibo e acqua. Per questo motivo, il peso mostrato sulla bilancia può essere ingannevole.

Non riflette i cambiamenti che avvengono nel vostro corpo: Se state facendo un allenamento cardio e di forza, potreste costruire tessuti muscolari magri e, allo stesso tempo, perdere grasso. In questo caso, il peso mostrato sulla bilancia potrebbe non cambiare anche se state diventando effettivamente più magri.

Non riflette la vostra salute: La bilancia non riesce a distinguere il grasso dal muscolo. Ciò significa che una persona può avere un basso peso corporeo ma avere comunque livelli di grasso corporeo non sani.

Non sempre si tratta di una motivazione positiva: Se si sale sulla bilancia e non si è soddisfatti di ciò che si vede, come ci si sente? Potreste mettere in dubbio tutto ciò che state facendo, chiedendovi perché vi preoccupate tanto. Concentrarsi sul peso può mettere in ombra i risultati positivi che si ottengono, come la perdita di grasso, una maggiore resistenza e livelli di energia più elevati.

Cambiare il modo in cui misurate il vostro successo

Anche se non siete pronti a smettere completamente di pesarvi, usare altri modi per misurare i progressi può mantenervi motivati e aiutarvi a capire che state apportando dei cambiamenti, indipendentemente da ciò che dice la bilancia. Questo è particolarmente vero se non si sta perdendo peso dove si vorrebbe.

Può aiutare ricordare a se stessi che il corpo perde peso in un certo ordine in base al sesso, all’età, alla genetica e ad altri fattori al di fuori del proprio controllo. Solo perché non state perdendo peso nei vostri fianchi non significa che non state perdendo peso da qualche altra parte. Può semplicemente trattarsi di un posto di cui non vi importa molto.

Altri metodi per misurare il successo includono:

Controllate come vi stanno i vestiti. Se vi stanno più larghi, sapete di essere sulla strada giusta. Può essere utile avere un paio di pantaloni un po’ stretti. Provateli una volta al mese e prendete nota di come vi stanno. I vestiti non mentono.

Prendete le misure per vedere se state perdendo centimetri. Misurare il vostro corpo in diversi punti vi aiuta a capire se state, di fatto, perdendo grasso. Sapere ciò può motivarvi ad andare avanti e permettere al vostro corpo di rispondere ai vostri allenamenti.

Usate una bilancia che misura il grasso corporeo attraverso l’impedenza bioelettrica. Queste bilance sono facilmente acquistabili a prezzi diversi, o possono essere disponibili presso la vostra palestra o il vostro centro benessere. Sebbene possano essere influenzate da vari fattori, vi daranno una visione più accurata del fatto che stiate perdendo grasso e guadagnando muscoli o meno. In alternativa, potete far testare il vostro grasso corporeo o utilizzare una calcolatrice online. Di solito si tratta di stime, ma se si fa il test ogni tanto nelle stesse circostanze si può vedere se il numero di grasso corporeo si sta abbassando.

Stabilite degli obiettivi di performance. Invece di preoccuparvi della perdita di peso o della perdita di grasso, concentratevi sul completamento di un certo numero di allenamenti ogni settimana o sulla partecipazione a una gara. Guardate quante flessioni riuscite a fare o quanti giorni di fila riuscite ad allenarvi. Si tratta di obiettivi tangibili e raggiungibili che vi danno molto di più di quella gratificazione temporanea che regala la bilancia.

Conclusioni

Se la bilancia vi fa impazzire, prendervi una pausa dalla stessa può aprirvi gli occhi ad altre possibilità. Il vostro peso non è l’unica misura del vostro successo. Mettete via la bilancia e potreste scoprire quanto siete arrivati lontano.