Le fobie che influenzano la vostra vita dovrebbero essere trattate da un professionista della salute mentale, ma le tecniche di rilassamento possono aiutare ad alleviare l’ansia a breve termine. Ricordate che il trattamento, come la terapia di esposizione, la terapia cognitivo-comportamentale o i farmaci, può richiedere del tempo per avere pieno successo.

Mentre lavorate sulle questioni di fondo che stanno alla base delle vostre fobie, considerate queste tecniche di rilassamento e trovate quella che funziona meglio per voi.

Meditazione

La meditazione può lenire i nervi, rendendovi nel complesso più rilassati. Anche se si può ancora sperimentare una reazione fobica, la meditazione prima di affrontare la situazione può rendere i sintomi meno gravi.

Ricerche dimostranoche la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), che si basa sulla meditazione della consapevolezza, aiuta le persone con disturbi d’ansia sociale a regolare meglio le proprie emozioni, per esempio. In uno studio, le persone che hanno completato un programma MBSR erano meno ansiose e depresse – e provavano una migliore autostima.

Yoga

Ci sono prime prove che lo yoga può essere in grado di aiutare i disturbi d’ansia, il che è una buona notizia per le persone con fobie. Come la meditazione, lo yoga può aiutare ad abbassare il livello generale di stress. La fobia può ancora manifestarsi, ma con lo yoga normale i sintomi possono essere meno gravi.

Rilassamento muscolare progressivo

In questa tecnica, inizierete dai vostri piedi e ritmicamente contraerete e rilasserete ogni gruppo muscolare, a turno, risalendo il vostro corpo fino alla testa. Questa è un’altra grande tecnica da usare quando ci si confronta con il proprio oggetto o situazione temuta.

Visualizzazione

La visualizzazione è l’arte di portare la mente attraverso una serie di immagini rassicuranti. Alcuni fobici trovano che l’uso di tecniche di visualizzazione possa aiutare a ridurre una reazione fobica già in atto.

Rilassamento autogeno

Il rilassamento autogeno comporta la fusione di tecniche di visualizzazione con la respirazione mirata e il movimento fisico ripetitivo. Questo è difficile da imparare da soli, quindi scoprite se il vostro medico o terapista può insegnarvelo.

Come quasi ogni altra cosa, le tecniche di rilassamento sono abilità apprese. Esercitate le vostre abilità il più spesso possibile in modo che diventino quasi una seconda natura. Affrontare la propria fobia non è mai facile, ma l’utilizzo di questi consigli di rilassamento può aiutarvia superare una situazione temuta.

Ricordate che questi consigli sono concepiti per essere utilizzati a breve termine e non sono un’alternativa a lungo termine alla ricerca di un aiuto professionale.

Anche i semplici cambiamenti dello stile di vita possono aiutarvi a tenere sotto controllo i sintomi della vostra fobia. È importante provare a fare esercizio fisico, dormire bene e pasti sani una parte regolare della vostra vita. Potreste anche evitare la caffeina e altri stimolanti in modo da sentirvi più rilassati.