L’asma è una condizione cronica che colpisce le vie aeree dei polmoni, rendendole infiammate e gonfie, e causando sintomi come tosse e respirazione difficoltosa e affannosa.

A volte, l’esercizio aerobico può scatenare o peggiorare i sintomi dell’asma. Quando ciò accade, si parla di asma indotta dall’esercizio fisico o broncocostrizione indotta dall’esercizio fisico (EIB).

Si può avere l’EIB anche se non si è affetti da asma.

Se avete l’EIB, potreste avere qualche reticenza nell’allenarvi. Ma il fatto di averla non significa che si debba evitare una regolare attività fisica: è comunque possibile allenarsi con comodità e facilità.

Infatti, un’attività fisica regolare può ridurre i sintomi dell’asma migliorando la salute dei polmoni. La chiave sta nello svolgere il giusto tipo (e la giusta quantità) di esercizio fisico. È possibile definire questo aspetto rivolgendosi ad un medico.

Nel corso dell’articolo esploreremo come l’esercizio fisico influisca sull’asma, e introdurremo le attività ideali per le persone affette da questa condizione.

L’esercizio fisico può bloccare i sintomi dell’asma?

Alcuni tipi di esercizio fisico possono ridurre o prevenire i sintomi dell’asma, perché rafforzano i polmoni senza peggiorare l’infiammazione.

In particolare, queste attività riducono al minimo i sintomi perché:

Aumentano la resistenza. Con il tempo, l’esercizio fisico può aiutare le vie aeree a sviluppare la tolleranza all’esercizio fisico. Questo rende più facile per i vostri polmoni svolgere attività che di solito vi lasciano senza fiato, come salire le scale.

Riducono l’infiammazione. Anche se l’asma infiamma le vie aeree, un esercizio regolare può effettivamente diminuire tale infiammazione, perché riduce le proteine infiammatorie, il che migliora a sua volta il modo in cui le vie aeree rispondono all’esercizio fisico.

Migliorano la capacità polmonare. Più ci si allena, più i polmoni si abituano a consumare ossigeno. Ciò diminuisce il lavoro del vostro corpo per respirare ogni giorno.

Rafforzano i muscoli. Quando i muscoli sono forti, il corpo funziona in modo più efficiente durante le attività quotidiane.

Migliorano la salute cardiovascolare. L’esercizio fisico promuove il condizionamento generale del cuore, migliorando il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno.

Esercizi di respirazione

Oltre all’attività fisica, anche alcuni esercizi di respirazione possono ridurre i sintomi dell’asma. Questi metodi aiutano ad aprire le vie respiratorie, a trasportare l’aria fresca nei polmoni e a ridurre lo sforzo della respirazione.

Esempi di esercizi di respirazione per l’asma includono:

Respirazione diaframmatica.

Respirazione nasale.

Respirazione con labbra serrate.

Tuttavia, è comunque importante assumere i farmaci come prescritto. Questo è il modo migliore per controllare i sintomi dell’asma, soprattutto durante l’esercizio fisico.

Quali sono gli esercizi migliori per le persone con asma?

In generale, i migliori esercizi per l’asma prevedono brevi raffiche di esercizio. Anche le attività delicate e a bassa intensità sono ideali. Questi esercizi non fanno lavorare troppo i polmoni, quindi è meno probabile che causino sintomi d’asma.

Ognuno è diverso, però. Assicuratevi di consultare il vostro medico e di prestare attenzione al vostro corpo.

Potete provare:

Nuoto

Il nuoto è una delle attività più consigliate per le persone con asma. Rispetto ad altre attività, è meno probabile che causi sintomi dovuti all’asma per i seguenti fattori:

Aria umida e calda.

Bassa esposizione al polline.

Pressione del fluido sul petto.

Nonostante questi benefici, le piscine con cloro possono causare sintomi in alcuni individui. Fate attenzione se siete nuovi al nuoto in piscina.

Camminare

In qualità di attività a bassa intensità, camminare è un’altra ottima opzione. Questa forma di esercizio è delicata per il corpo e agevola la respirazione.

Per un’esperienza più confortevole, camminate all’esterno solo quando fa caldo. L’aria secca e fresca può scatenare o peggiorare i sintomi. Si può anche camminare su un tapis roulant o su una pista coperta.

Escursioni

Un’altra opzione è quella di godersi una leggera escursione. Scegliete un sentiero relativamente pianeggiante o con una pendenza lenta e costante.

Se soffrite di allergie, controllate lo stato del polline locale prima di fare un’escursione. Fate un’escursione solo se i livelli di polline sono bassi.

Ciclismo 

Se avete l’EIB, provate ad andare in bici con calma. Questa è un’altra attività leggera che non comporta uno sforzo costante.

Si può anche fare ciclismo al coperto su una cyclette.

Corsa su pista e su breve distanza

Se volete correre, optate per attività su breve distanza come gli sprint.

La corsa a lunga distanza su pista o all’aperto può essere sconsigliata a persone con asma più incontrollata a causa dello sforzo continuo richiesto.

Sport con brevi esplosioni di attività

I seguenti sport sono adatti a persone con asma e prevedono pause intermittenti che li rendono più attenuati a livello polmonare.

Baseball.

Ginnastica.

Pallavolo.

Golf.

Calcio.

Come si fa a capire se si tratta di asma o se si è solo fuori forma?

A volte può essere difficile capire se i vostri sintomi siano causati dall’asma o se siete solo “fuori forma”. In entrambi i casi, i sintomi abituali includono:

Mancanza di respiro.

Stretta al petto.

Mal di gola.

Mal di stomaco.

In genere, questi sintomi iniziano dopo 5-20 minuti di allenamento e possono continuare per 10-15 minuti dalla fine dell’esercizio.

È comune avere questi sintomi se si è fuori forma. Se avete l’EIB o l’asma, i sintomi saranno significativamente più gravi e probabilmente includeranno tosse e respiro affannoso.

Un altro sintomo dell’EIB è l’eccesso di produzione di muco. Ciò si verifica a causa di un’infiammazione delle vie aeree e di solito non per delle cattive condizioni fisiche.

Altri consigli per l’esercizio fisico con l’asma

Oltre a scegliere attività meno faticose, potete anche seguire questi consigli per ridurre i sintomi dell’asma:

Utilizzare un inalatore prima dell’esercizio fisico. Il vostro medico può prescrivere un inalatore come trattamento pre-esercizio. Questi farmaci inalati rilassano le vie respiratorie, rendendo più facile la respirazione durante l’attività fisica.

Assumere farmaci per un controllo a lungo termine. Se un inalatore prima dell’esercizio fisico non riesce a gestire i sintomi, è possibile che vi venga somministrato un altro farmaco. Potrebbe trattarsi di farmaci da assumere per via orale o inalatori aggiuntivi che riducono l’infiammazione delle vie aeree.

Riscaldamento e defaticamento. Riscaldatevi sempre prima dell’esercizio fisico per permettere al vostro corpo di adattarsi. Quando avete finito, fermate gradualmente l’attività.

Indossare una mascherina o una sciarpa. Copritevi il naso e la bocca quando fuori fa freddo. La secchezza dell’aria fredda può restringere le vie respiratorie.

Limitare la vostra esposizione al polline e all’inquinamento. Se siete allergici ai pollini, fate esercizio al coperto quando i livelli di polline sono alti. Rimanete in zone con il minimo inquinamento dell’aria.

Evitare gli sport con attività continuativa. Il basket, il calcio e la corsa a lunga distanza possono danneggiare i polmoni se la vostra asma è difficile da gestire. Evitate gli sport che si fanno al freddo, come lo sci di fondo e l’hockey.

Soprattutto, fate delle pause, se necessario.

Dovreste anche chiedere al vostro medico cosa dovreste fare in caso di attacco d’asma durante l’esercizio fisico. Avendo un piano in mano, potrete allenarvi con meno preoccupazioni.

Vantaggi dell’esercizio fisico con l’asma

Anche se avete l’asma, non dovreste evitare del tutto l’esercizio fisico.

Un’attività fisica regolare è essenziale per promuovere la salute, migliorare la propria energia e ridurre il rischio di malattie croniche. Se avete già una condizione cronica, l’esercizio fisico regolare può aiutarvi a gestirla.

Ciò vale anche per l’asma. Con la guida di un medico, l’esercizio fisico regolare può aiutare l’asma:

Aumentando la capacità polmonare.

Stimolando il flusso di sangue ai polmoni e al cuore.

Migliorando la resistenza e la forza.

Riducendo l’infiammazione delle vie aeree.

Migliorando la salute generale dei polmoni.

Oltre ai farmaci su prescrizione, l’esercizio fisico può aiutarvi a controllare meglio i sintomi dell’asma.

Quando andare dal medico

Se durante l’esercizio fisico si manifestano i seguenti sintomi di asma, parlatene con il vostro medico curante:

Respiro affannoso.

Tosse grave.

Difficoltà di respirazione.

Tensione o dolore al torace.

Stanchezza insolita.

Produzione di muco in eccesso.

A seconda dei sintomi e dell’anamnesi, sarà probabilmente necessario consultare uno pneumologo o un allergologo immunologo. Questi professionisti sono specializzati nel trattamento e nella gestione dell’asma.

Conclusioni

Le persone affette da asma dovrebbero comunque svolgere un regolare esercizio fisico. E, con il giusto approccio, l’attività fisica può giovare ai sintomi dell’asma.

L’esercizio fisico aiuta aumentando la capacità polmonare e riducendo l’infiammazione, il che migliora la salute generale dei polmoni.

Nonostante questi benefici, dovreste comunque assumere il vostro farmaco come prescritto. Il vostro medico può determinare l’approccio migliore per l’esercizio fisico affinché risulti sicuro ed efficace.