Quando si corre su percorsi, sentieri, piste o strade, è importante che i corridori seguano una serie di regole generali per mantenere queste aree sicure e piacevoli per tutti, anche per i non corridori. Qui di seguito sono riportate alcune linee guida basilari sulla sicurezza e sul comportamento da seguire se si corre sulla pista, sui sentieri locali o su strada.

Regole di base per la corsa

Ci sono una serie di linee guida che possono aiutarvi a rendere la vostra esperienza di corsa più sicura e divertente. Ci sono anche alcune regole di gara che sono utili da sapere se si partecipa ad una competizione. Tenete bene a mente queste pratiche quando correte.

Per la vostra sicurezza

Se correte su una pista attenetevi alle sue regole. Di solito, i runner corrono in una sola direzione e le corsie esterne sono per i corridori più lenti e per quelli che stanno recuperando. Se non ci sono delle regole scritte, rivolgetevi agli altri corridori sulla pista e seguite le loro indicazioni.

Valutate bene prima di usare gli auricolari, soprattutto se siete su dei percorsi che non conoscete. Dovreste sempre essere in grado di sentire il traffico e i segnali provenienti da altre persone che sono sul vostro stesso percorso o sentiero. Se avete davvero bisogno di sentire la musica per distrarvi, tenete il volume basso e usate un solo auricolare.

Guardate sempre a destra e sinistra prima di entrare o uscire da un sentiero quando vi avvicinate agli incroci. Anche se correte su una strada a senso unico, ci potrebbero sempre essere corridori, pedoni o ciclisti che vengono dalla direzione opposta.

Aspettate che i conducenti vi vedano prima di attraversare i vialetti e gli incroci senza segnaletica e, se possibile, cercate prima di stabilire un contatto visivo con l’autista.

Indossate indumenti colorati o rifrangenti in modo che i conducenti possano vedervi bene di notte (e anche durante il giorno). Sono disponibili anche accessori rendere le scarpe più luminescenti e che sono utili per diventare più visibili agli occhi dei conducenti e dei ciclisti.

Correre in modo sicuro sulla strada significa essere in grado di vedere gli altri e fare in modo che gli altri vi vedano. Indossate indumenti rifrangenti e state attenti quando correte.

Sulla strada

Se siete insieme ad un gruppo assicuratevi di correre in fila indiana o due per volta. Così facendo gli altri corridori, pedoni o ciclisti potranno superarvi con facilità senza dover uscire dal percorso o dalla strada. 

Se dovete sorpassare qualcuno fatelo con cautela. Guardate oltre le vostre spalle per vedere se ci sono altri corridori o ciclisti dietro di voi.

Correte di fronte alla strada se non c’è un marciapiede o una pista da corsa. Rimanete di lato e il più lontano possibile dal traffico.

Passate a sinistra e segnalate le vostre intenzioni alla persona o alle persone che state sorpassando. Fate cenno che state andando a sinistra in modo che gli altri capiscano di doversi spostare a destra.

Evitate di correre in mezzo alla strada, anche se può sembrare il luogo più comodo per correre.

Non fate inversioni di marcia improvvise se state su un percorso di andata e ritorno. Guardate sempre dietro di voi prima di fare inversione.

Rispettate i vostri compagni di corsa (e i ciclisti, gli autisti e gli altri utenti della strada) segnalando le vostre intenzioni quando cambiate direzione o sorpassate.

Giorno della gara

Spostatevi di lato prima di fermarvi per riposare, per allacciarvi le scarpe, fare stretching o bere un po’ d’acqua.

Avvertite chi vi sta dietro se avete intenzione di rallentare o fermarvi. In questo modo risparmiate ai corridori dietro a voi di fare brutte manovre.

Scegliete bene il vostro corral di partenza. Permettete ai corridori più veloci di prendere i corral più in avanti. I corridori più lenti e i camminatori dovrebbero partire dal retro.

Rimanete in fondo al gruppo se state camminando o facendo jogging in gruppo, correndo con un animale domestico o facendo jogging con un passeggino (quando è permesso). Quella che per voi può essere una corsa tranquilla e divertente, per altri intorno a voi potrebbe essere una sfida.

Avvisate che state sorpassando se avete bisogno di passare attraverso uno spazio ristretto per superare un altro corridore. Questo è particolarmente importante se il corridore davanti a voi sta indossando degli auricolari.

Indossate il vostro numero di pettorale come indicato. La maggior parte delle gare richiede di mettere il numero sul petto.

Continuate a correre verso la linea del traguardo quando finite la vostra gara anche se siete esausti poiché rischiate di scontrarvi con altri corridori se vi fermate subito.

Mostrate la vostra sportività il giorno della gara permettendo agli altri di passare, spostandovi di lato se avete bisogno di camminare e muovendovi velocemente attraverso la linea del traguardo quando avete finito la gara.

Comportatevi in maniera corretta

Non portate in tasca monetine o chiavi. A voi il tintinnio continuo potrebbe non dar fastidio ma ad altri che corrono vicino a voi sì.

Non buttate i vostri vestiti a terra su una pista o su un percorso di jogging, specialmente sulla proprietà privata di qualcuno, a meno che la gara non lo permetta. Il cortile del vostro vicino non è il vostro armadio. 

Molte gare importanti hanno partenariati con enti di donazione di vestiti dove i vestiti verranno riciclati.

Non gettate a terra rifiuti come bottiglie d’acqua, gel o carte delle barrette, fatta eccezione se state correndo in una gara. In questo caso, ci sono dei volontari che si occupano di raccogliere le bottigliette d’acqua cadute per terra.

Rispettate le proprietà private. State lontani dai prati, dai cortili e dai cimiteri privati, dai parchi e da altre proprietà private quando correte.

Non cambiate l’acqua alle olive nel cortile di qualcuno, o in qualsiasi altra area dove potreste essere visti da pedoni o da gente che passeggia nel parco. Per voi potrebbe non essere un problema, ma altri vedendovi potrebbero sentirsi a disagio. Piuttosto, controllate se c’è un bagno chimico, un negozio aperto o un vicino di casa gentile lungo il percorso.

Tenete i vostri liquidi per voi. Se avete bisogno di sputare, soffiarvi il naso o vomitare, spostatevi sul ciglio della strada e fatelo lì.

Ma soprattutto, non imbrogliate. Anche se questo può sembrare ovvio, alcune persone sono tentate da tagliare il percorso o correre con il numero di pettorale di qualcun altro. È vietato, quindi, non fatelo.