Il ciclo di abbuffate è uno schema prevedibile di pensieri, emozioni e comportamenti che possono sembrare impossibili da fermare per una persona con bulimia. La buona notizia è che si può fermare. Anche se queste idee non sostituiscono i consigli del vostro terapeuta e di altri medici, possono aiutarvi a fermare il ciclo e iniziare a lavorare su capacità di coping più positive, in modo da poter intraprendere la strada verso la guarigione (e continuare ad avanzare).

Suggerimenti per interrompere il ciclo bulimico/purgativo

Ecco sei modi per fermare il vostro ciclo di abbuffate.

Evitare i fattori scatenanti

Imparate ad identificare ciò che fa scattare la vostra voglia di abbuffarvi e smaltire (purging). Alcune persone riferiscono che questo desiderio viene innescato da specchi o bilance. Prendete in considerazione l’idea di gettare la vostra bilancia e di coprire i vostri specchi. Anche se potrebbe non essere possibile evitare gli specchi per sempre, questo potrebbe essere un aiuto temporaneo fino a quando non si sarà abbastanza in salute da sfidare se stessi in questo modo.

I fattori scatenanti possono anche essere reazioni emotive come la noia, la solitudine o lo stress. Anche se non si può sempre evitare lo stress, si può cercare di minimizzarlo fino a quando non si sarà più stabilmente in via di guarigione. Potete anche imparare ad affrontarlo meglio. E si può iniziare a riconoscere le emozioni come la noia o la solitudine come bisogni che si possono effettivamente soddisfare facendo un’attività o entrando in contatto con i propri cari.

Utilizzare le distrazioni

Dopo i pasti o durante un evento scatenante, si può solo pensare a come abbuffarsi e/o smaltire (purging) e quando sarà possibile farlo. L’uso delle distrazioni è un metodo spesso raccomandato alle persone per superare questo momento difficile.

Le distrazioni possono assumere diverse forme e potreste dover provare diverse cose prima di capire cosa funziona per voi. Le idee possono includere chiamare un amico, guardare un divertente show televisivo o un film, del fai da te, fare una passeggiata, ascoltare un podcast, giocare a qualcosa o leggere un libro.

Assicuratevi di scegliere una distrazione a cui siete effettivamente interessati e che tratterrà la vostra attenzione fino a quando la voglia di abbuffarsi e smaltire non sarà passata.

Chiedere supporto

Chiedere aiuto ai propri cari può essere incredibilmente utile per evitare gli atteggiamenti bulimici/purgativi.Non devi nemmeno parlare con loro di ciò con cui stai lottando.

Pensate a diverse persone nella vostra vita che vi sostengono nel vostro percorso di guarigione. Potreste volerle avvertire in anticipo della loro importanza. Poi, quando arriva un impulso, chiamateli. Dite semplicemente: “Ho bisogno di un po’ di sostegno in questo momento”. Potrebbero essere una distrazione per voi e raccontarvi barzellette o fare una passeggiata con voi. Possono anche mangiare, giocare a carte con voi o semplicemente essere lì presenti per ascoltarvi.

Pianificare in anticipo

La pianificazione e la coerenza sono cose che molte persone trovano utili per il recupero. Pianificare le liste della spesa e i pasti in anticipo può rendere meno stressante la spesa e la preparazione dei pasti. Aiuta anche ad evitare di avere troppa fame e di essere più propensi ad abbuffarsi. Un dietologo è una persona eccellente per aiutarvi in questa impresa.

Prendersi cura di sé stessi

Imparare a prendersi cura di se stessi è un’importante capacità da sviluppare per il recupero e si tratta di un processo, piuttosto che un singolo atto. Tuttavia, quando si inizia a fare qualcosa per prendersi cura di se stessi in vari modi, è probabile che gli stimoli ad abbuffarsi e a smaltire diminuiscano. E, quando si verificheranno, sarete in una posizione migliore per non assecondarli.

Dovrete prendervi cura di voi stessi fisicamente (mangiare, fare esercizio fisico moderato, dormire), emotivamente (lavorare su qualsiasi problema che avete con il vostro terapeuta), da un punto di vista relazionale, spiritualmente e anche in altri modi.

Imparare dai cicli passati

Scivolamenti e ricadute sono una parte prevista del recupero.Non è una cosa negativa, purché si impari dai cicli precedenti. Quando si cede agli impulsi di abbuffarsi e smaltire, molte persone vogliono far finta che non sia successo davvero.

Per fermare il ciclo bulimico/purgativo, esaminate cosa è successo e dove avreste potuto fare scelte diverse per evitare che si verificasse. Questo è un esercizio che può essere incredibilmente utile da svolgere con il vostro terapeuta.

Siate gentili con voi stessi. Man mano che imparerete di più su quali sono i vostri fattori scatenanti e su quali sono le vostre capacità di affrontare il problema nel modo migliore, le vostre capacità di recupero diventeranno più forti e avrete maggiori probabilità di impedire a voi stessi di agire in base agli stimoli.