La fine di una relazione non è mai facile. Le rotture sono piene di emozioni forti, che vanno dal dolore e dal tradimento alla rabbia e alla tristezza. Anche se l’avere il cuore spezzato può sembrare la fine del mondo, la realtà è che il dolore e l’angoscia che provi in questo momento sono solo temporanei: alla fine sarai in grado di andare avanti, ed un giorno ritroverai l’amore.

Uno studio pubblicato sul The Journal of Positive Psychology indica infatti che occorrono circa 11 settimane per sentirsi meglio dopo la fine di una relazione sentimentale. Al contempo, un altro studio ha rivelato che per riprendersi dopo la fine di un matrimonio possono essere necessari fino a 18 mesi. In ogni caso nessuna delle due situazioni va avanti per sempre.

Ricordate solo che superare la delusione amorosa e andare avanti è un processo di lutto che sembra diverso per tutti, e di conseguenza non bisogna attenersi a nessun calendario prestabilito. Ci sono molti fattori che influiscono sulla vostra guarigione, tra cui il tempo che siete stati insieme, i ricordi e le consuetudini che avete condiviso, ed anche se avete avuto dei figli. Ma supererete questa fase.

Perché chiudere una relazione fa soffrire così tanto

I rapporti con gli altri costituiscono il fondamento della vita di una persona. Di conseguenza, quando si perde una relazione, soprattutto quella che si considerava importante e centrale nella propria vita, è come perdere una parte di sé. Non è raro sentirsi come se si fosse perso il senso e lo scopo della propria vita; si può anche sentire di aver perso una parte enorme di sé stessi. E, in un certo senso, l’hai persa: non sarai più la stessa persona che eri quando stavi con la tua ex.

Se però ti crogioli per troppo tempo in quella sensazione di perdita e di identità sconvolta, finirai per aggrapparti al tuo passato e cercare disperatamente di “aggiustare” il rapporto in modo da poter riavere il tuo ex e te stesso.

Per quanto difficile e dolorosa possa essere l’accettazione, devi lasciar andare quella parte di te e della tua vita. Fa parte del passato. Sì, è difficile. Ma puoi farcela. Puoi fare i passi necessari per andare avanti con la tua vita.

Come superare una rottura

Il dimenticare qualcuno afferisce molto di più al modo in cui pensi alla rottura, al tuo ex e persino a te stesso, piuttosto che al cercare di cancellare il dolore che stai provando. Di conseguenza, mentre annaspi nelle acque fangose della tua rottura, devi continuamente ricordare a te stesso che questo è un processo, non una destinazione.

Non solo devi essere paziente con te stesso, ma devi anche prenderti questo tempo per pensare davvero a chi sei, a chi era il tuo ex, e al perché la tua relazione non ha funzionato. Imparare da questa esperienza non solo ti renderà più forte, ma ti aiuterà anche a sapere cosa tu voglia in una relazione, e forse avrai più fortuna la prossima volta. Ecco alcuni passi per elaborare la rottura e andare avanti con la tua vita.

Prendetevi il vostro tempo

Dimenticare un ex è un processo, e non è qualcosa su cui si può avere fretta. Dovresti poi evitare a tutti i costi gli appuntamenti di ripiego; frequentare qualcuno subito dopo una rottura può mettere un cerotto sul dolore, ma non lo curerà. E, per quanto possa essere difficile, devi affrontare i tuoi sentimenti, ed affrontarli in modo vero ed efficace.

Certo, questo processo fa schifo. Occorrono molto tempo, energia e duro lavoro per elaborare i propri sentimenti e le proprie emozioni. Alla fine però ne varrà la pena, perché ne uscirete più forti e migliori di prima.

Permettete a voi stessi di provare le emozioni

A nessuno piace provare dolore. Ma il fatto è che, se si vuole guarire, bisogna concedere a sé stessi di sentire le emozioni. Ignorare i propri sentimenti, far finta che non esistano, o cercare di intorpidirli in qualche modo, non farà altro che rallentare la propria guarigione. Siate onesti riguardo al dolore e al rifiuto che provate. Non c’è da vergognarsi per essere tristi.

È probabile che tu abbia passato una buona parte della tua vita con questa persona, e che la rottura sia destinata a suscitare delle emozioni molto forti. È solo quando osservi con sincerità come la rottura ti ha fatto sentire che sarai in grado di farti strada attraverso le tue emozioni in modo sano.

Chiedete aiuto

È raro che le persone decidano di chiudere la relazione allo stesso tempo. Così, quando si verifica una rottura, una delle due parti è solitamente sconvolta e ferita. Questi sentimenti di shock, rifiuto, dolore, e persino tradimento, possono essere difficili da gestire, soprattutto da soli.

Parlate con i vostri amici di come vi sentite. Fate solo attenzione a non dilungarvi eccessivamente al proposito della vostra rottura ogni volta che parlate. Siate degli amici premurosi e fate domande sincere anche sulla vita degli altri. Se pensate di aver bisogno di più sostegno di quello che ci si aspetta da un amico, prendete in considerazione la possibilità di parlare con un terapeuta, uno psicologo, una guida religiosa: queste figure sono formate per aiutare le persone a superare le rotture.

Rimuovete il vostro ex dai social network

Nulla ti impedirà di guarire più dello stalking nei confronti del tuo ex sui social network. Ogni volta che vedrete un post con il loro volto sorridente sarà come strappare una crosta dalla ferita: l’emorragia e il dolore ricominceranno da capo. Smettete quindi di seguirli, e rimuoveteli da tutti i vostri account.

Anche se è allettante vedere cosa stia facendo il tuo ex, optare per un taglio netto è la scelta migliore per il tuo processo di guarigione.

C’è una certa dose di pace e sollievo che proviene dal non sapere cosa stiano facendo i vostri ex e con chi stiano passando il tempo: concedetevela.

Evitate i contatti da ubriachi

Non c’è niente di peggio che ubriacarsi e mandare messaggi, o chiamare il proprio ex, per chiedere cosa sia andato storto. Di solito, quando le persone sono ubriache perdono i propri filtri, e si rischia di dire alcune cose di cui ci si pente il mattino seguente. È per questo motivo che potreste voler rimuovere le informazioni di contatto del vostro ex dal telefono e cancellare il suo account di posta elettronica dal computer. Meglio ancora, evitate di bere troppo tutti insieme.

Telefonare da ubriachi al proprio ex non va mai come si spera, e al mattino è probabile che proviate vergogna e imbarazzo. Inoltre, il vostro ex potrebbe condividere i vostri messaggi vocali o di testo con altre persone, aggravando ulteriormente il vostro imbarazzo. Per il vostro bene, dovreste evitare a tutti i costi situazioni come questa.

Analizzate la relazione con onestà

Date un’occhiata oggettiva a come fosse realmente la relazione; per farlo dovrete smettere di idealizzare il vostro ex e smettere di soffermarvi sui bei ricordi e sulle esperienze condivise. Anche se è naturale guardare al passato attraverso un filtro roseo, sappiate che questa non è la realtà.

Scegliete di volgere uno sguardo onesto alla vostra relazione. Potreste iniziare facendo una lista di tutte le cose che il vostro ex ha fatto e che vi hanno dato fastidio: potreste scoprire che il vostro ex non era così fantastico come pensavate.

Forse siete stati coinvolti in una relazione emotivamente o finanziariamente abusiva. Forse il vostro ex era dispotico o aveva problemi di gelosia. Qualunque siano stati i problemi esistenti, ricordatevi di prenderli in considerazione invece di concentrarvi solo sulle cose belle.

Prendetevi cura di voi stessi

Il fatto che il vostro partner abbia chiuso una relazione non significa che non siate degni d’amore o impossibili da amare. Per questo non dovete concentrarvi su ciò che potreste aver sbagliato, ma su ciò che potete fare per sentirvi meglio nel presente, il che potrebbe significare prendersi quotidianamente del tempo per coccolarsi in qualche modo.

Fatevi fare un massaggio. Leggete un buon libro. Gustatevi una tazza di cioccolata calda. Fate un lungo bagno. Se potete, è il momento di fare qualunque cosa vi faccia sentire a vostro agio ed accuditi.

Non è tuttavia il momento di eccedere nel bere, di abbuffarsi nei fast food, o di congedarsi ripetutamente dal lavoro: queste cose non vi faranno sentire meglio. Sono soluzioni temporanee, ed al mattino il dolore e il malessere saranno ancora presenti.

Riscoprite chi siete

Se la tua identità era così legata al rapporto con la tua ex, questo è il momento perfetto per riscoprire chi sei. Scopri chi sei al di fuori del contesto della relazione. Affrettarsi a riempire il vuoto che si sta vivendo, senza sapere chi si è e cosa si vuole, è un errore enorme, ed è anche una ricetta per il disastro e per ulteriore dolore futuro.

Molte volte le relazioni falliscono perché le coppie non sono compatibili o hanno obiettivi o bisogni diversi. Assicuratevi di prendervi il tempo necessario per scoprire chi siete e cosa volete.

Trascrivete i vostri pensieri e sentimenti

A volte è utile versare il proprio cuore in carta e penna, perché può essere davvero catartico prendere nota dei propri pensieri. Quindi, prendete un diario e iniziate a scrivere. Potreste anche voler scrivere una lettera al vostro ex che esprima tutti i vostri pensieri e sentimenti: basta non inviarla. Il semplice processo di scrivere come ci si senta come se si stesse parlando con lui è molto terapeutico già di per sé.

Inoltre, quello che scrivete nella vostra lettera adesso tra una o due settimane molto probabilmente non sarà un qualcosa che vorrete condividere. In questo momento, i vostri sentimenti sono grezzi: esprimeteli, ma tenendoli per voi.

Lasciate andare la rabbia e la colpa

Aggrapparsi alla rabbia, al risentimento, e alla colpa non è salutare. Ti divorerà dentro. Concentratevi invece sul lasciar andare questi sentimenti. Ricordate a voi stessi che perdonare non significa dimenticare, ma si tratta di liberarsi dall’essere legati al proprio ex. Quando ti aggrappi alla rabbia e al risentimento, o se incolpi il tuo ex per la rottura, questi sentimenti ti terranno ancora legato a lui. E, anche se le emozioni che ti uniscono al tuo ex sono negative, non potrai guarire finché resterai legato.

Di conseguenza, concentratevi sul lasciar andare la vostra rabbia e fermare il gioco dello scaricabarile. Allenate invece gli occhi a puntare verso il futuro, e concentratevi su come volete che le cose siano diverse nella vostra vita la prossima volta.

Trasformate il processo in qualcosa di positivo

Contrariamente a quanto si creda, una rottura non deve per forza essere una cosa negativa. In realtà può essere una buona cosa, soprattutto se non si è più in una relazione tossica. Quindi, invece di concentrarsi sui lati negativi della rottura, cercate il modo di trasformarla in una cosa positiva.

Per esempio, essere single ti permette di avere più tempo per seguire le tue passioni o offrirti volontario per una degna causa? Puoi fare quel viaggio che hai sempre sognato di fare? Cercate il modo di essere grati per la fine della relazione piuttosto che soffermarvi sul dolore. Quando lo farete comincerete a vedere la luce alla fine del tunnel, e l’essere single non vi sembrerà più una cosa così orribile.

Ricordate che ci sono altre persone là fuori

Per quanto possa essere difficile realizzarlo in questo momento, avrete un’altra relazione, se ne vorrete una. Potrete incontrare nuove persone e uscire di nuovo con qualcuno. Non cadete nella trappola del credere che questa persona fosse la vostra anima gemella e che ora sarete soli per sempre.

Non esiste una sola persona per te. Gli appuntamenti e le relazioni hanno a che fare con delle scelte, e ci sono molte persone tra cui scegliere. Se lo ricorderete costantemente a voi stessi, con il tempo soffrirete meno.

Conclusioni

Alla fine tornerete nuovamente a frequentare altre persone, se lo si desidererete. E, anche se sceglieste di non farlo, andrà bene lo stesso. Non siete mai definiti dalle vostre relazioni: avete lo stesso valore, e lo stesso valore anche nella vita, indipendentemente dal fatto che siate in una relazione o che siate single. Siete importanti e fate la differenza nel mondo. Non dimenticatelo mai.