Fare yoga regolarmente offre molti benefici, tra cui il fatto di farvi sentire meglio con il vostro corpo mentre diventate più forti e flessibili, tonificare i muscoli, ridurre lo stress e migliorare il vostro benessere mentale e fisico. Ma come può aiutarvi a perdere peso?

Cosa non può fare lo yoga

Praticare qualsiasi tipo di yoga costruisce la forza, ma gli studi dimostrano che questa pratica non aumenta la frequenza cardiaca a sufficienza per poter favorire la perdita di peso. Per perdere peso, è necessario mangiare sano e bruciare calorie facendo un esercizio fisico che aumenti regolarmente la frequenza cardiaca. Stili di yoga più vigorosi possono rappresentare un allenamento migliore rispetto allo yoga dolce, ma se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, dovrete combinare lo yoga con la corsa, la camminata o qualsiasi altro esercizio aerobico che vi piaccia. Tuttavia, lo yoga può giocare un ruolo importante in un programma di perdita di peso.

Cosa può fare lo yoga

Sebbene la perdita di peso possa essere semplificata mediante l’equazione “calorie consumate vs. calorie bruciate”, occorre cambiare con successo le proprie abitudini per fare scelte più sane in generale.

Praticare lo yoga incoraggia uno stile di vita più sano. Se si aggiunge lo yoga a una routine di fitness che includa l’esercizio cardio brucia-calorie, si riuscirà a perdere peso più velocemente e in modo più duraturo.

Lo yoga è utile per migliorare la sintonia con il proprio corpo, l’immagine di sé e il senso di benessere. Ridurre lo stress e quindi lo stress alimentare è un altro modo in cui lo yoga può favorire la perdita di peso. Incoraggiando uno stile di vita sano, la pratica costante dello yoga rende più probabile riuscire a mantenere la perdita di peso. Probabilmente la cosa più significativa è rappresentata dall’enfasi che lo yoga pone sull’ascolto del proprio corpo, e che si traduce in un cambiamento positivo per le persone che in passato hanno faticato a perdere peso. Lo yoga, inoltre, può svolgere un ruolo importante in un approccio olistico alla perdita di peso.

Che tipo di yoga contribuisce alla perdita di peso?

Se non avete mai fatto yoga prima d’ora, assicuratevi di iniziare con lezioni di livello base. Nelle lezioni atletiche di vinyasa brucerete il maggior numero di calorie. Questi stili di solito iniziano con una serie veloce di posizioni chiamate saluti al sole, seguite da un flusso di posizioni in piedi che vi terrà in movimento. Dopo il riscaldamento, si introducono allungamenti più profondi e backbend. Vinyasa include molti stili di yoga popolari e faticosi, come ad esempio:

Ashtanga: L’Ashtanga è uno stile di yoga molto vigoroso e i suoi praticanti sono tra i più dediti allo yoga. I principianti sono spesso incoraggiati a iscriversi a una serie di corsi, che li aiuteranno a creare la motivazione. Dal momento che l’Ashtanga segue ogni volta la stessa serie di posizioni, una volta che si conosce la sequenza, si può praticare in qualsiasi momento a casa o unirsi a un gruppo in stile Mysore, in cui c’è un insegnante presente, ma ogni studente va al proprio ritmo.

Power Yoga: Il Power Yoga è estremamente popolare nelle palestre e nei centri benessere, anche se è ampiamente disponibile anche negli studi yoga dedicati. Il power yoga si basa sulla costruzione del calore e dell’intensità dell’Ashtanga senza dover fare una serie fissa di posizioni.

Hot Yoga: lo yoga Vinyasa fatto in una stanza calda alza la posta in gioco garantendovi di sudare tantissimo. Sappiate che Bikram e hot yoga non sono sinonimi. Bikram è uno stile pionieristico di hot yoga, che comprende una serie fissa di posizioni e, di fatto, una sceneggiatura sviluppata dal fondatore Bikram Choudhury. Al giorno d’oggi, ci sono molti altri stili di hot yoga che si avvalgono della stanza calda, ma non della serie Bikram.

Vinyasa Yoga

Fornisce un allenamento più vigoroso

Spesso segue la sequenza delle posizioni fisse

Movimenti rapidi

Le posizioni vanno da quella in piedi a quella seduta

Ottimo per bruciare calorie

Yoga dolce

Non faticoso

Concentrato su uno stretching lento e delicato

Adatto a tutte le età e a tutti i livelli di fitness

Aiuta a collegare mente e corpo

Incoraggia il rilassamento meditativo

Lo yoga dolce, pur bruciando meno calorie, è comunque un ottimo modo per nutrire e prendersi cura del proprio corpo.

Hatha Yoga: Sebbene non tutte le lezioni di Hatha siano dolci, il termine viene usato per indicare le lezioni che NON sono vinyasa. Chiedete al vostro studio o alla vostra palestra.

Integral Yoga: Proprio come suggerisce il nome, Integral è tutto incentrato sull’integrazione del corpo e della mente con l’obiettivo di vivere una vita più felice. Si tratta di un approccio che può essere di grande beneficio per le persone che si sentono dissociate dal proprio corpo.

Kripalu Yoga: Kripalu è uno stile noto per la sua aperta accettazione di tutti i livelli di pratica e di tutti i tipi di corpo. Il suo approccio individualizzato lo ha reso la scelta migliore per le persone che sono nervose all’idea di frequentare le lezioni di gruppo.

Fare Yoga a casa

Si può anche fare yoga in casa nei giorni in cui non è possibile fare lezione. I siti web che offrono video-lezioni online rendono facile praticare lo yoga nel proprio salotto. Per massimizzare i benefici dello yoga, è bene fare un po’ di yoga ogni giorno. Potete anche avviare una pratica di meditazione in casa. I benefici dello yoga sono sia mentali che fisici, rendendolo una parte integrante di molti regimi di perdita di peso di successo.