Le cattive abitudini hanno il potenziale di aumentare l’ansia. Proprio come per i problemi di salute fisica, i problemi di salute mentale possono essere aggravati da ciò che si mangia e si beve e da come si tratta il proprio corpo. Se soffrite di disturbo d’ansia sociale (SAD), ci sono una serie di cattive abitudini che dovreste evitare.

Bere troppa caffeina

La caffeina si trova nel caffè, nel tè, in alcune bevande analcoliche, nel cioccolato e in alcuni farmaci da banco. È uno stimolante che fa stare svegli e aumenta la frequenza cardiaca.

Per molti, la caffeina migliora la sensazione di benessere e migliora l’umore, poiché aumenta i livelli di dopamina nel cervello; tuttavia, si tratta di un effetto temporaneo. Per alcune persone, la caffeina può aumentare l’ansia. La ricerca ha dimostrato che le persone con disturbi d’ansia possono avere una maggiore sensibilità alla caffeina. 

Se non riuscite ad eliminare completamente la caffeina, provate almeno a ridurre per vedere se notate un miglioramento della vostra ansia. Se normalmente consumate due tazze di caffè al giorno, provate ad abbassarla a una e vedete se notate una differenza.

Non dormire abbastanza

La ricerca mostra che le persone con insonnia sono più a rischio di sviluppare disturbi d’ansia. Se soffrite di insonnia, incontrate il vostro medico per discutere le opzioni che riguardano l’uso di farmaci o provate a utilizzare strategie per migliorare il vostro sonno.

Attenersi a un programma di sonno regolare può aiutare, così come dormire per un certo numero di ore. Se normalmente andate a letto alle 22 ma rimanete svegli fino all’1 del mattino e poi non vi alzate fino alle 8, provate invece ad andare a letto più tardi, ad esempio alle 23.30, e impostate la sveglia per le 6.30. In questo modo avrete 7 ore di sonno, e probabilmente vi sarà più facile addormentarvi in un secondo momento.

Non fare esercizio fisico regolare

Un esercizio fisico regolare e intenso come la corsa può aiutare ad alleviare l’ansia, mentre la sedentarietà può peggiorare l’ansia sociale. Durante l’esercizio fisico, si rilasciano endorfine che danno una sensazione di benessere e possono ridurre l’ansia. Incorporate l’esercizio fisico regolare nella vostra vita per migliorare l’ansia sociale.

Altri potenziali benefici dell’esercizio fisico regolare includono cambiamenti positivi nel vostro corpo e la possibilità di incontrare e trascorrere del tempo con gli altri, che possono indirettamente contribuire a ridurre la vostra ansia sociale.

Prendete in considerazione l’idea di iscrivervi in palestra, di frequentare corsi di ginnastica o di iscrivervi a un gruppo di corsa locale per esporvi a situazioni più sociali.

Mangiare certi cibi

Qualsiasi alimento che induca sensazioni simili ai sintomi dell’ansia sociale (ad esempio, nervosismo, sudorazione o un cuore che batte) può peggiorare l’ansia sociale.

Anche se gli alimenti che causano questi sentimenti sono diversi per ogni persona, gli alimenti ad alto contenuto di zucchero possono essere la causa. Inoltre, mangiare troppo, mangiare troppo velocemente o lasciarsi venire troppa fame può peggiorare i sintomi dell’ansia sociale.

Anche se non sono malsani, i cibi estremamente piccanti possono anche aggravare l’ansia, quindi è meglio gestire il consumo di questi alimenti se l’ansia sociale non è sotto controllo.

Fumo di sigarette

Alcune persone fumano sigarette per cercare di alleviare la tensione e l’ansia. La ricerca ha dimostrato che il fumo di sigarette può essere collegato ad un aumento del rischio di disturbi d’ansia. L’effetto del fumo di sigaretta sull’ansia può essere correlato agli effetti indiretti dell’abitudine a respirare, così come agli effetti diretti della nicotina sul corpo.

Non solo smettere di fumare aiuterà per la vostra ansia sociale, ma sarà anche un fattore positivo per la vostra salute generale. Se scegliete di cambiare anche solo una di queste 5 cattive abitudini a partire da oggi, vedrete presto dei miglioramenti.

Usare l’alcol come una stampella

Anche se può essere allettante l’idea di usare l’alcol per superare le situazioni sociali, affidarsi al bere per ridurre l’ansia può peggiorare la situazione a lungo termine. Bere alcolici è un comportamento che non permette mai di affrontare veramente le proprie paure e superarle. Inoltre, quando si utilizza l’alcol per affrontare l’ansia sociale, si corre il rischio di sviluppare un problema di abuso di sostanze. Se la vostra ansia sociale è grave e l’alcol è ciò che vi fa stare meglio, parlate con il vostro medico della possibile prescrizione di farmaci che possono ridurre l’ansia e non avrete più bisogno di bere per affrontare il problema.

Conclusioni

Come si creano le vostre abitudini? Prendetevi un momento per valutare la vostra situazione e vedere quali delle vostre abitudini possono contribuire alla vostra ansia sociale. Se nonostante i vostri sforzi per incorporare abitudini più sane nella vostra vita, ritenete che la vostra ansia sociale sia ancora grave e causa di vari problemi, potrebbe essere utile consultare un professionista della salute mentale. I trattamenti tradizionali, come i farmaci o la terapia, potrebbero fare la differenza nei vostri sintomi.