Gli effetti emotivi di un trauma su larga scala come la perdita di una casa a causa di un incendio o di eventi meteorologici catastrofici possono mettere una persona in uno stato mentale in cui fumarsi una sigaretta può sembrare essere la cosa giusta da fare. 

Come fumatori, abbiamo sempre trattato lo stress con la nicotina. La usavamo per calmarci, e pensavamo che ci aiutasse ad affrontare i problemi difficili in modo più efficiente. Non è vero, ma ci siamo automedicati con la nicotina così spesso che le risposte (e le associazioni) sono diventate radicate. Uno stress significativo può far venire a galla la voglia di fumare, anche a chi non fuma da molto tempo.

Se vi trovate a desiderare una sigaretta come risultato della tensione per un evento su larga scala, usate i suggerimenti qui sotto per restare sulla strada giusta. 

Affrontare i traumi senza fare ricorso al fumo

Cercare supporto. Trascorrete del tempo con la famiglia e gli amici. Condividete i vostri sentimenti e le vostre preoccupazioni apertamente e lasciate che gli altri vi aiutino ad affrontare la situazione. Ci sentiamo tutti meglio quando ci sosteniamo l’un l’altro.

Tornate alla vita come siete abituati di solito, se ne siete in grado. La routine può essere rilassante.

Rivedete la vostra lista di motivi per cui smettere di fumare. Non sono meno veri oggi di quanto lo fossero prima dell’evento traumatico.

Riposatevi a sufficienza. La mancanza di sonno aumenta lo stress e compromette la capacità di mantenere la sobrietà. Se soffrite d’insonnia, provate a trovare qualche consiglio che vi aiuti a dormire.

Riconoscete le razionalizzazioni. Se siete impegnati in elaborate capriole mentali che cercano di giustificare il motivo per cui dovreste fumare, siete bloccati in pensieri da dipendenza. Fate attenzione ai vostri pensieri – non lasciatevi cadere in territori pericolosi.

Ricompensate voi stessi. Dichiarate che OGGI è una tappa fondamentale nel vostro recupero dalla dipendenza dalla nicotina e fate qualcosa di bello per voi stessi. Riconoscete l’enorme valore di ciò che state facendo smettendo di fumare. E ripetete il giorno successivo.

Fate un po’ di esercizio. Andate a fare una passeggiata e bruciate un po’ di quello stress che sentite. Non solo vi farà bene, ma l’esercizio fisico è un ottimo modo per gestire la voglia di fumare.

Concentratevi su OGGI. Fissate piccoli obiettivi e non vi sentirete fuori controllo. Non preoccupatevi di non poter più fumare. Pensate alla giornata che avete davanti a voi e decidetevi a renderla una giornata smoke-free. Non lasciate che il domani intimidisca il vostro presente.

Onorate il vostro dolore. Prendetevi il tempo necessario per piangere la perdita che sentite. Piuttosto che mettere da parte l’enormità di ciò che è successo, lasciate che i sentimenti vengano a galla e affrontateli, uno alla volta. Vi aiuterà a riprendervi più rapidamente.

Usate una distrazione per aiutarvi ad affrontare le singole voglie quando si manifestano. La maggior parte degli episodi di desiderio di fumare durano 5 minuti o meno. Se riuscite a trovare il modo di fare una deviazione mentale, sarete in grado di disperdere le voglie prima che abbiano la possibilità di crescere.

Allontanatevi da tutto. Prendetevi una pausa dai telegiornali per un po’. Andate al cinema o immergetevi in un buon libro.

Fumare non renderà migliore la vostra vita. Non allevierà lo stress e non risolverà i problemi.

Fumare occasionalmente come risultato di situazioni stressanti può succedere e accadrà di tanto in tanto, è normale quando ci si riprende dalla dipendenza dalla nicotina. Abbiamo passato molti anni a fumare, e ha senso che gli eventi, soprattutto quelli che producono risposte emotive drammatiche, portino anche a pensare al fumo. Questo non significa che si debba fumare, e non significa che si fallirà ogni volta. Significa semplicemente che avete innescato un vecchio modo di rispondere allo stress.

Ogni volta che si naviga attraverso lo stress senza le sigarette, scegliendo opzioni diverse dal fumo per gestire la tensione, si riprogrammano le vecchie abitudini e le risposte.

Concedetevi del tempo e il fumo perderà il suo potere di attrazione, anche nelle circostanze più difficili.

Ricordate, la voglia di fumare non è un comando. Sono solo pensieri. Non è necessario renderli reali.

Non lasciate che i tempi duri risveglino il tossicodipendente che è dentro di voi. Onorate il dono prezioso che è la vita facendo tutto il possibile per coltivare la vostra.