1-Quello Che Dovete Sapere

Eliminare il grasso e tonificare i muscoli è un grande business nel mondo degli integratori. Tanti individui cercano disperatamente di trovare quel prodotto magico per perdere i chili di troppo. Ci sono così tanti integratori per bruciare grassi che riempiono gli scaffali e altrettanti consumatori che fanno la fila per comprarli.

È molto importante capire lo scopo degli integratori brucia-grassi, gli ingredienti e i possibili effetti collaterali prima di iniziare ad integrarli nella propria routine. A volte basterebbe semplicemente assumere una dieta equilibrata e ricca di nutrienti.

Questo articolo non si occuperà di specifiche marche di bruciatori di grasso, in quanto contengono tutte più o meno gli stessi ingredienti. Prendete una qualsiasi marca e confrontatela con un’altra: troverete gli stessi ingredienti con qualche miscela a base di erbe per sostenere un corpo sano. 

In realtà però, i prodotti brucia-grassi stimolanti non bruciano i grassi. Sorpresa! Ciò che brucia i grassi è il fatto di bruciare calorie durante l’allenamento e di seguire una dieta costantemente sana. Se un venditore afferma che assumendo un brucia-grassi potrete vedere risultati stando sdraiati sul divano, correte nella direzione opposta. 

Il ruolo di un bruciatore di grasso è quello di “integrare” l’esperienza dell’esercizio fisico attraverso uno stato mentale e fisico temporaneamente accresciuto. Immaginate la sensazione di bervi diverse dosi di caffè espresso e l’immediato bisogno di bruciare l’energia nervosa prodotta. Questo descrive più o meno come ci si sentirebbe dopo aver preso un brucia-grassi stimolante.

Comunque, non eliminate l’idea di assumere dei brucia-grassi stimolanti, infatti, alcuni dei vostri amici, familiari e compagni di palestra potrebbero giurare sui loro effetti. Invece, fate delle ricerche, leggete le etichette e tenete bene a mente che tutti gli integratori non sono regolamentati. Le aziende produttrici di integratori abbelliranno la confezione con belle parole pur di vendervi il prodotto. Diamo un’occhiata ai tipici ingredienti a base di stimolanti per bruciare i grassi e come dovrebbero migliorare la combustione dei grassi.

2-Caffeina

La caffeina è probabilmente l’ingrediente principale nei bruciatori di grasso. È considerata una metilxantina e può stimolare il sistema nervoso centrale, il cuore e il muscolo scheletrico. La caffeina produce la termogenesi e significa semplicemente che il corpo viene riscaldato e metabolizzato ad un ritmo più veloce.

Secondo la Obesity Research condotta nel 2005 l’assunzione di caffeina è stata associata alla perdita di peso attraverso la termogenesi e l’ossidazione dei grassi. Lo sfortunato inconveniente è che molti bruciatori di grassi non scrivono i dosaggi esatti o addirittura la qualità dei prodotti usati. Ricordate che per tutti gli integratori vale la regola del “no regulation”.

Godersi una tazza di caffè nero sarebbe più economico e fornirebbe lo stesso beneficio senza tutte le incognite. Altre forme/nomi popolari per la caffeina all’interno dei bruciatori di grasso stimolanti sono: guaranà, noce di cola e yerba mate. Gli effetti collaterali negativi del consumo di caffeina possono includere sensazioni di nervosismo, disturbi di stomaco, disturbi del sonno e tachicardia.

Fate le vostre ricerche su questo temo. La caffeina dovrebbe essere evitata se consigliato dal medico.

3-Yohimbina HCL

Il Yohimbina HCL è un altro ingrediente popolare negli integratori brucia-grassi ed è noto per il miglioramento della libido, per il bodybuilding e per la perdita di peso. La versione ridotta della Yohimbe è un albero sempreverde dell’Africa occidentale dove l’alcaloide yohimbina viene estratto dalla corteccia. Infatti, il yohimbina cloridrato (HCL) può essere prescritto per trattare la disfunzione erettile, la ragione principale per l’estratto di erbe.

La Yohimbe funziona comunicando alle cellule nervose e stimolando il rilascio di adrenalina e può essere molto pericoloso in dosi elevate. È un ingrediente brucia-grasso sotto costante esame e oggetto di accesi dibattiti. Il National Institutes of Health ha riferito, “L’autore di una revisione eseguita nel 2010 sulla Yohimbe ha raggiunto conclusioni simili, notando che i risultati di piccoli studi condotti su individui che hanno assunto yohimbina per la perdita di peso sono contraddittori e che la base di prova è insufficiente per sostenere che questo composto faccia perdere peso”. 

Gli effetti collaterali di yohimbina HCL a dosi di 200 mg o superiori possono includere ipertensione, ansia, tachicardia, problemi cardiaci e morte. Sembra che i rischi siano di gran lunga superiori a qualsiasi beneficio. A causa di potenziali e gravi effetti avversi, lo yohimbe dovrebbe essere assunto solo sotto controllo medico. State alla larga da questo prodotto!

4-Teobromina

La teobromina si trova tra gli ingredienti di molti bruciatori di grasso. È un estratto naturale del cacao, si trova infatti nella fava di cacao. La teobromina è stata utilizzata per anni come stimolante, diuretico, vasodilatatore e blando afrodisiaco.

Essa è l’ingrediente principale del cioccolato che fornisce quell’effetto di “benessere” dopo il consumo. Se pensate che mangiare molto cioccolato farà bene, fermatevi. Mangiare tonnellate di cioccolato non farà nulla per la perdita di peso e mangiarne troppo probabilmente non farà sentire bene nessuno.

La teobromina è comunemente paragonata alla caffeina nel modo in cui stimola il corpo, ma con effetti collaterali più blandi. La teobromina però non ha supporti scientifici. Infatti gli studi, limitati ai ratti, sono risultati contraddittori. Le scarse prove scientifiche sulla teobromina non possono essere valutate con precisione in termini di efficacia o sicurezza.

Altri nomi comuni per la teobromina: riddospas, riddovydrin, santheose, seominal, theobrominum, theoguardenal e theominal. Gli effetti collaterali negativi possono includere irrequietezza, nervosismo, ansia e mal di stomaco. 

5-Estratto di tè verde

L’estratto di tè verde appare sempre come ingrediente principale nei prodotti bruciatori di grasso. È ricco di polifenoli di catechina e caffeina, tutti legati all’aumento del metabolismo. L’American Journal of Clinical Nutrition ha riportato che “Il tè verde ha proprietà termogeniche e promuove l’ossidazione dei grassi, spiegata dal suo contenuto di caffeina. L’estratto di tè verde può giocare un ruolo importante nel controllo della composizione corporea attraverso l’attivazione simpatica della termogenesi, l’ossidazione dei grassi, o entrambi”.

Il tè verde ha anche forti qualità antiossidanti legate al miglioramento della salute. Ciò che ha più senso è godersi una tazza di tè verde al giorno per ottenere l’effetto stimolante e dimenticare le spese e le incognite di una bottiglia di meraviglia non regolamentata. Nessun effetto collaterale negativo è stato segnalato il consumo di tè verde come bevanda. Gli effetti collaterali negativi dell’estratto di tè verde possono includere mal di stomaco, aumento della pressione sanguigna e rari rapporti di danni al fegato. Fate le vostre ricerche su questo tema!

6-Estratto di Caffè Verde

L’estratto di caffè verde proviene da chicchi di caffè non tostati e presenta livelli di acido clorogenico più elevati rispetto ai chicchi tostati. Contiene anche caffeina, già legata all’aumento del metabolismo e all’ossidazione dei grassi.

Studi limitati hanno dimostrato che i livelli più elevati di acido clorogenico all’interno dell’estratto di caffè verde possono inibire l’accumulo di grasso e controllare il metabolismo del glucosio nei topi e negli esseri umani. Uno studio del 2011 apparso sulla United States National Library of Medicine ha affermato “che i risultati di queste prove sono promettenti, ma gli studi sono tutti di scarsa qualità metodologica. Sono necessarie prove più rigorose per valutare l’utilità dell’estratto di caffè verde come strumento per la perdita di peso”. 

Gli effetti collaterali negativi possono includere mal di testa e infezioni del tratto urinario. Sembra che la giuria non abbia ancora deciso!