Nonostante i benefici offerti dalla meditazione, molte persone si sentono sopraffatte dal solo pensiero di imparare a meditare. La meditazione guidata rende più facile iniziare, perché toglie al principiante molto del lavoro mentale più pesante.

Come suggerisce il nome, la meditazione guidata permette di essere guidati da qualcun altro. Una guida può aiutarvi a cercare alcune immagini mentali specifiche o può guidarvi attraverso una serie di esercizi di respirazione o mantra per aiutarvi nella pratica meditativa.

Sia che troviate la meditazione guidata sotto forma di podcast, video, o anche durante una lezione in studio, una guida può aiutarvi a meditare passo dopo passo. Potete così concentrarvi sul rilassamento e sulla meditazione, piuttosto che preoccuparvi della vostra tecnica o della forma.

Come trovare una guida

Anche se il mondo digitale rende difficile disconnettersi da esso, in questo caso ha i suoi vantaggi: oggi è più facile che mai trovare una meditazione guidata su richiesta. Per trovare la guida alla meditazione giusta per voi, valutate alcune di queste opzioni:

Servizi online di musica: l’abbonamento ad un servizio di musica in streaming, come Spotify o Apple Music, vi darà accesso a centinaia di sessioni di meditazione guidata che variano in lunghezza e sentimenti.

Podcast: sia che vogliate saperne di più sulla meditazione o semplicemente trovare una guida per 15 minuti, esistono vari podcast che offrono delle opportunità di apprendimento e di pratica.

Siti web di approfondimento: una piccola ricerca sui motori di ricerca vi rivelerà l’esistenza di un numero significativo di siti web che offrono meditazioni guidate gratuite sia in formato audio che video.

Applicazioni: uno studio del 2018 pubblicato sul Cognitive and Behavioral Practice ha rivelato come le app possano essere utili per la salute mentale. I ricercatori avvertono anche gli utenti che le app più celebri non sono necessariamente quelle che offrono i maggiori benefici. Quindi, anche se è probabile che le app per la meditazione guidata possano aiutare ad ottenere i benefici della meditazione, non date per scontato che quelle più note siano le più vantaggiose. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi, errori, e un po’ di ricerca da parte vostra per trovare l’app che funzioni meglio nel vostro caso.

YouTube e altri siti web di video: se volete vedere come gli altri pratichino la meditazione guidata, potreste rivolgervi ad una dimostrazione video. I video di meditazione guidata su YouTube e altri siti web di video potrebbero aiutarvi a iniziare.

Studi yoga: se volete provare la meditazione guidata in compagnia di altre persone, date un’occhiata agli studi di yoga, che possono proporre delle lezioni dedicate esclusivamente a questa pratica.

Riservatevi del tempo per meditare

È facile cadere nella trappola del praticare “più tardi”, quando il “più tardi” poi non arriva mai. Se siete interessati a rendere la meditazione guidata una componente regolare nella vostra routine, piuttosto che una cosa da fare una tantum per eliminare lo stress, è importante che vi riserviate del tempo per meditare.

Molte persone trovano che sia meglio dedicarsi alla meditazione guidata quale prima cosa da fare al mattino o ultima cosa da fare la sera. Infatti, questi momenti sono spesso i più tranquilli della giornata, quando i bambini dormono, la cena e i piatti sono fatti, e il lavoro è ancora messo da parte.

Uno dei vantaggi di una pratica mattutina sta nel poter iniziare la giornata con il piede giusto, senza dover cercare il tempo per inserirla tra i vari impegni, le riunioni, e le faccende di casa. Dall’altra parte, la meditazione prima di andare a letto può condurre ad uno stato di rilassamento ideale per un sonno tranquillo.

Anche il prendersi qualche minuto da dedicare alla meditazione durante il giorno, quando possibile, può essere utile.

Quando iniziate, prendete in considerazione una sessione più breve per capire come funzioni esattamente. Le persone spesso passano tra i cinque e i 30 minuti in meditazione; anche se l’obiettivo finale sarebbe quello di passarvi un’ora o più, la realtà è che nel mondo frenetico di oggi la maggior parte delle persone non ha così tanto tempo a disposizione. Tuttavia, anche delle sessioni più brevi possono fornire dei benefici.

Come ottenere il massimo dalla meditazione

Una volta che avete deciso di iniziare una sessione di meditazione, mettete il telefono in modalità silenziosa o in profilo aereo. Durante questo tempo di meditazione prendetevi una pausa dalla connessione per 5-10 minuti. Liberatevi delle distrazioni per trarre il massimo beneficio dalla meditazione guidata.

In seguito sedetevi o sdraiatevi semplicemente in un posizione comoda; potrebbe essere sul vostro letto (se non rischiate di addormentarvi), su una sedia comoda, o su un cuscino sistemato nell’angolo della vostra stanza preferita della casa. Chiudete gli occhi, respirate in modo naturale, e lasciate che la guida prenda in mano la situazione.

Per rendere la meditazione una pratica regolare, potreste scoprire di dover programmare un orario specifico da dedicare alla meditazione all’interno della vostra routine. Rendete la meditazione un’abitudine regolare ad una certa ora del giorno e probabilmente vi accorgerete che sarete più costanti con regolarità. 

Ricordate che la meditazione richiede pratica, e nessuno è necessariamente bravo subito all’inizio. Occorrono pratica e dedizione per trarne davvero i benefici.

Come sedersi quando si impara a meditare

Il processo di meditazione

All’inizio, coloro che si avvicinano alla meditazione trovano spesso il processo di meditazione quasi mentalmente scomodo. La mente è destinata a vagare, anche quando si ha una guida.

È naturale perdersi nei propri pensieri, e l’obiettivo della meditazione non è necessariamente il riuscire a smettere di pensare completamente o a svuotare completamente la propria mente: si tratta di prestare maggiore attenzione al proprio corpo.

Se vi accade di vagare, riconoscete i vostri pensieri e poi tornate al respiro il prima possibile. Il momento post-meditazione è ottimo per osservare quali pensieri siano stati più presenti e perché.

Con la pratica sarà più facile mantenere la propria mente concentrata. Ricordate che non c’è un modo “sbagliato” per praticare la meditazione, anche quando è guidata. Si suppone che riguardi ciò che vi fa sentire bene.

Una volta terminata la parte guidata della vostra meditazione, non fate un passo indietro verso il ritmo frenetico della vostra vita quotidiana. Consentite a voi stessi di terminare la meditazione lentamente e di rimanere presenti nel momento.

A poco a poco risvegliatevi nel mondo che vi circonda ed aprite lentamente gli occhi. Ritornate alla vostra vita quotidiana con un rinnovato rinvigorimento ed una mente lucida.