Non è un segreto che la frutta sia una parte importante di una dieta sana. Quando siete sorpresi da un attacco di fame, guardate nel vostro contenitore della frutta. Qualunque cosa ci sia lì dentro sarà probabilmente migliore per voi rispetto al contenuto della vostra dispensa.

Ma la frutta è tutta uguale? Ecco una panoramica della frutta migliore quando si cerca di perdere peso.

1

Mele

Le mele sono la frutta preferita da molte persone. Sono lo spuntino per eccellenza: gustose, succose, croccanti e pratiche da portare con sé. Una recensione pubblicata nel 2017 suggerisce che includere le mele nella propria dieta potrebbe aiutare a perdere peso – non sorprende, considerando che sono piene di fibre, un elemento nutritivo che notoriamente aumenta la sensazione di sazietà e scongiura i crampi della fame.

Ci sono molti modi per assumere la dose giornaliera di mele: Mangiare una Fuji intera, aggiungere pezzi di mela alla farina d’avena, versare degli spicchi nell’insalata, cuocerne un po’ con il pollo, o cucinare un dessert a basso contenuto calorico. 

1 mela grande: 116 calorie, 5g di fibra

2

Anguria

L’anguria ha un doppio vantaggio: è povera di calorie con un alto contenuto d’acqua. Questo significa che si possono mangiare due tazze intere di anguria per meno di 100 calorie e il vostro stomaco si sentirà come se aveste mangiato di più perché la frutta è più del 90% di acqua. Rimanere idratati aiuta a sentirsi sazi.

Se state cercando di ridurre l’apporto calorico giornaliero, integrare l’anguria nella vostra dieta è una mossa intelligente. Mangiatela ogni volta che sentite il bisogno di fare uno spuntino. In questo modo, eviterete gli alimenti ad alto contenuto calorico e soddisferete la vostra golosità.

2 tazze di anguria a dadini: 90 calorie, 1g di fibra

3

Lamponi

I lamponi sono piccoli ma possenti! Questi piccoli frutti sono poveri di calorie e ancora di più se si considera che sono ricchi di fibre insolubili (indigeribili).

Mangiando una tazza di lamponi da 52 calorie, in realtà si digeriscono solo circa 32 calorie. Se a questo aggiungete il fatto che i lamponi hanno il più alto contenuto di fibre rispetto a qualsiasi altro frutto (1 tazza = 7g di fibre), abbiamo un vincitore in nella gara della perdita di peso.

1 tazza di lamponi: 64 calorie, 8g di fibra 

4

Pompelmo

La metà di un pompelmo medio ha solo 60 calorie e, come l’anguria, contiene più del 90% di acqua.

Inoltre, uno studio pubblicato nel 2014 ha dimostrato che un composto nel pompelmo chiamato naringina potrebbe abbassare lo zucchero nel sangue e, in definitiva, portare alla perdita di peso. Quindi godetevi un po’ di pompelmo ad ogni occasione – spremetelo nell’acqua, versatene qualche spicchio nell’insalata, o usatelo come un limone per insaporire il vostro cibo.

Il consumo di pompelmo in combinazione con alcuni farmaci potrebbe avere effetti negativi sulla salute. Se state assumendo farmaci, consultate il vostro medico prima di introdurre il pompelmo nella vostra dieta.

1/2 di un pompelmo medio: 40 calorie, 1,5 g di fibra

5

Arance

Se il pompelmo non è la vostra scelta tra gli agrumi, siete fortunati. Anche le arance fanno perdere peso. Con un alto contenuto di fibre e di acqua, vi faranno sentire sazi.

Un’altra grande caratteristica delle arance? Esiste quasi sempre una varietà di stagione e non mancano i modi per aggiungere la frutta alla vostra dieta. Mangiate un’arancia intera come snack o usate spicchi di arancia nelle insalate. 

1 arancia media: 61 calorie, 3g di fibra