I vantaggi emotivi, fisici e relazionali di un’attività sessuale frequente

Ci sono molte ragioni per fare sesso più spesso, perlomeno quando si tratta di sesso di qualità in una relazione su cui si conta. L’attività sessuale più frequente è connessa a benefici fisici (come una pressione sanguigna più bassa), emotivi (come una riduzione dello stress) ed anche relazionali (quali una maggiore intimità e un tasso di divorzio più basso).

Anche se non esiste un numero magico relativo alla frequenza ideale del sesso, i risultati di alcuni studi possono fornire un utile punto di riferimento.

Frequenza ideale

Per quanto riguarda la frequenza ideale, uno studio del 2015 ha rilevato che il benessere generale di un individuo è associato alla frequenza sessuale solo fino a un certo punto. La soddisfazione della relazione è progressivamente migliorata, passando dall’assenza di sesso a rapporti sessuali una volta alla settimana, ma poi non è migliorata ulteriormente (ed anzi in realtà è diminuita un po’).

Questo obiettivo numerico è abbastanza coerente con la media attuale, ma le nostre vite sempre più impegnate dovrebbero destare una certa preoccupazione. Se si considera la frequenza sessuale negli anni intorno al 2010, emerge che gli adulti fanno sesso nove volte l’anno in meno rispetto alla fine degli anni ’90.

Qual è la media?

Adulto medio: 54 volte all’anno (circa 1 volta alla settimana)

Adulti ventenni: Circa 80 volte all’anno

Adulti di 60 anni: 20 volte all’anno

Medie basate su uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista accademica Archives of Sexual Behavior.

Anche se la frequenza spesso va a diminuire con l’età, l’attività sessuale negli adulti più maturi rimane molto importante per molte persone. Chi è sposato tende a fare sesso più spesso di chi non lo è.

Vantaggi psicologici

Ci sono molti benefici emotivi e psicologici dati dal fare l’amore che sono fortemente legati alla qualità di vita complessiva, tra cui:

La felicità

Secondo uno studio condotto in Cina nel 2015, il fare più sesso di qualità aumenta la felicità (anche se il sesso indesiderato ne abbassa il livello).

Sollievo dallo stress

Che molte persone abbiano a che fare con lo stress cronico è un dato di fatto, e lo stress è stato anche citato come motivo per cui gli adulti fanno sesso meno spesso; questo dato può costituire un doppio smacco, poiché il sesso può essere considerato una tecnica di gestione dello stress.

In risposta allo stress il nostro corpo secerne cortisolo e adrenalina (epinefrina); questi ormoni (l’istinto), possono portare a stanchezza, ipertensione, e a molto altro ancora. Il sesso può ridurre il livello di questi ormoni, con effetti che possono durare fino al giorno successivo.

Miglioramento dell’umore

Ci sono una serie di sostanze chimiche che il nostro corpo rilascia durante l’attività sessuale e che possono influenzare il nostro stato d’animo. Durante il sesso, il nostro cervello rilascia endorfine, delle sostanze chimiche che possono ridurre l’irritabilità e la sensazione di depressione.

Un altro ormone, l’ossitocina (anche nota come “ormone degli abbracci”), viene rilasciato tramite la stimolazione dei capezzoli ed altre attività sessuali. L’ossitocina può creare un senso di calma e di benessere come nel caso delle madri che allattano (l’ossitocina è difatti responsabile del riflesso di “abbandono” nell’allattamento),

Infine, l’orgasmo porta al rilascio di un altro ormone, la prolattina, che può aiutare a dormire.

Miglioramento dell’immagine di sé

Il sesso può aumentare l’autostima e ridurre il senso di insicurezza, portando a un atteggiamento più positivo.

Benefici fisici

È abbastanza intuitivo che il sesso migliori la salute emotiva, ma ci sono anche una serie di benefici dal punto di vista fisico, tra cui:

Una migliore forma fisica

Il sesso è una forma di attività fisica, e c’è tutta una serie di studi che collega esercizio fisico a migliore salute. Come già dichiarato in passato, l’attività sessuale equivale ad un’attività fisica moderata, quale il camminare velocemente o salire due rampe di scale. I movimenti associati al sesso possono comportare infatti una contrazione e tonificazione dei muscoli addominali e pelvici. Nel caso delle donne, questo miglioramento del tono muscolare si traduce in un migliore controllo della vescica.

Sono benefiche anche le 200 calorie bruciate in 30 minuti di sesso, peraltro associate ad una riduzione delle voglie di cibo grazie alle sostanze chimiche rilasciate durante l’attività sessuale.

Miglior funzionamento del sistema immunitario

Essere più sessualmente attivi ha anche degli effetti positivi sul nostro sistema immunitario, il che si traduce in una minore probabilità di prendere il raffreddore o l’influenza.

Riduzione del dolore

Le endorfine di cui abbiamo parlato precedentemente fanno più del contribuire ad un senso di benessere e di calma, e sembrano avere un ruolo anche in una riduzione del dolore (come nel caso di emicranie e mal di schiena).

Effetti cardiaci

L’attività sessuale (ma non la masturbazione) è stata collegata ad una bassa pressione sanguigna sistolica. L’aumento della pressione sanguigna è a sua volta associato ad un aumento del rischio di malattie cardiache, ictus, e altro ancora. Si pensa che l’attività sessuale aiuti a dilatare i vasi sanguigni, aumentando l’apporto di ossigeno e di sostanze nutritive alle cellule del corpo, e riducendo quindi la pressione sanguigna.

È importante sottolineare che il fare sesso può anche indurre un attacco di cuore nelle persone a rischio, ma fare sesso più frequentemente può contribuire nel ridurre questa preoccupazione. Anche se il sesso può accelerare un attacco di cuore, e chiunque fosse a rischio dovrebbe preventivamente parlare con il proprio medico, uno studio del 2011 pubblicato su JAMA ha rivelato che questo rischio sia diminuito nelle persone che hanno alti livelli di regolare attività sessuale. In altre parole, così come per altre forme di attività fisica come la corsa, un’attività poco frequente potrebbe mettere a dura prova il flusso sanguigno alle arterie che alimentano il cuore, ma un’attività regolare potrebbe essere una misura protettiva.

Effetti sul cervello

In passato, degli studi condotti su topi hanno rivelato che una migliore funzione cognitiva e la crescita di nuove cellule cerebrali erano correlati a rapporti sessuali più frequenti. I ricercatori stanno scoprendo che lo stesso può essere vero anche per gli esseri umani. Uno studio del 2018 che ha esaminato oltre 6.000 adulti ha scoperto che l’avere rapporti sessuali più frequenti era associato a migliori prestazioni mnemoniche negli adulti dai 50 anni in su.

Effetti sessuali

Essere più attivi sessualmente aumenta la libido e la lubrificazione vaginale nelle donne. Il fare l’amore è spesso associato a periodi mestruali più leggeri e a crampi mestruali meno fastidiosi.

Nel caso degli uomini, anche se un tempo si pensava che il sesso causasse un aumento del rischio di cancro alla prostata, uno studio del 2016 ha scoperto che gli uomini che avevano più eiaculazioni (21 o più al mese) avevano meno probabilità di sviluppare la malattia rispetto agli uomini che ne avevano meno (sette eiaculazioni o meno al mese). Poiché il cancro alla prostata è la seconda causa principale di morte per cancro negli uomini, questi risultati sono molto importanti.

Altri effetti fisici

Ad una più frequente attività sessuale è stata associata tutta una serie di altri effetti fisici, come un migliore senso dell’olfatto, dei denti più sani, una migliore digestione, e quella sana luminosità della pelle che è legata ad un aumento del rilascio di DHEA (deidroepiandrosterone) da parte del corpo.

Il sesso non protetto potrebbe rovesciare l’entità dei benefici e dei rischi verso la direzione opposta; assicuratevi di essere a conoscenza delle buone pratiche per un’attività sessuale sicura.

Vantaggi nella relazione

Fare sesso spesso può giovare a voi e al vostro partner individualmente, ma può anche aiutare la vostra relazione in diversi modi.

Fare regolarmente sesso in una relazione monogama può aumentare il vostro livello di coinvolgimento ed aiutarvi a legarvi emotivamente. Le coppie sono più propense a stare insieme quando possono esprimere il loro amore in questo modo, e il tasso di divorzio è significativamente più alto nel caso delle coppie che non fanno sesso con regolarità.

I benefici relazionali del sesso sono coadiuvati dalle sostanze chimiche che il nostro corpo produce: il rilascio di ossitocina, oltre ad essere calmante, può contribuire a creare un legame e una maggiore intimità emotiva.

Sfide

Fin dalla nascita siamo programmati per bramare l’intimità del sesso, e la mancanza di sesso è una delle cose che in una relazione può portare le persone ad allontanarsi e, forse, a guardare altrove.

È importante notare, tuttavia, che una vita sessuale attiva è a volte difficile o impossibile da mantenere a causa di condizioni fisiche o psicologiche. Nonostante ciò, le coppie possono comunque mantenere una relazione forte e sana, ed il rivolgersi a delle prassi non sessuali per migliorare l’intimità è di grande importanza anche per chi non può fare sesso regolarmente.

Anche lavorare con un terapista di coppia qualificato può essere d’aiuto.

Rilancia la tua vita sessuale

La frequenza del sesso può cambiare nel tempo, come spesso succede, ma questo non significa che si tratti di una discesa progressiva. Se vi state chiedendo se il sesso potrà mai essere soddisfacente come quando siete stati follemente innamorati per la prima volta, la risposta è sì. Può anche essere migliore quando si aggiunge ciò che non si aveva prima: un rapporto d’amore stabile, maturo e intimo. Detto questo, il tutto può richiedere del lavoro.

Ci sono diversi modi per rendere più piccante la vostra vita sessuale, ma osservare gli aspetti non sessuali della vostra relazione è altrettanto importante.

Come molti dicono, l’organo sessuale più grande si trova tra le nostre orecchie: la testa. L’aumento della frequenza sessuale in assenza di comunicazione e legame emotivo non può creare un miglioramento duraturo. Anche la gestione dello stress è importante.

Uno degli approcci suggeriti da una professionista del settore è quello del “just do it”. All’inizio molte persone erano comprensibilmente caute riguardo al suo approccio alla loro vita sessuale in stile Nike, anche perché il consiglio “Just Do It” si poneva in contrasto con tutto ciò in cui avevano creduto riguardo allo sviluppo del desiderio sessuale. La terapista ha così visto il sollievo sui volti dei suoi pazienti una volta appreso che la loro improvvisa mancanza di impulsi sessuali non implicava necessariamente l’avere un problema. Non significava che ci fosse qualcosa di sbagliato in loro o che mancasse qualcosa nei loro matrimoni: significava solo che stavano vivendo il desiderio in modo diverso.

Se si aspetta sempre che il proprio livello di desiderio corrisponda a quello del proprio partner, si rischia di aspettare a lungo.

Conclusioni

In un relazione d’amore e supporto si possono sperimentare i molti vantaggi del fare sesso più spesso (o almeno una volta alla settimana). Detto questo, se nella vostra relazione non riuscite a fare sesso così spesso o proprio per niente, sappiate che non tutto è perduto: il vostro amore può crescere altrettanto forte.

Se riuscite a fare sesso, ma non abbastanza, chiedetevi perché; a volte andare da un sessuologo può essere il modo migliore per risolvere i vostri problemi. Tenete presente che fare questo passo potrebbe fare la differenza non solo per il vostro rapporto, ma anche per la vostra salute fisica ed emotiva.