Il giorno per ricominciare da capo…

Il lunedì è il giorno della settimana che quasi tutti noi associamo ai nuovi inizi. Il lunedì iniziamo a lavorare per migliorare la nostra vita e ci rimettiamo in carreggiata se anche il lunedì siamo andati fuori programma.

Sia che cerchiamo di perdere peso, di fare più esercizio fisico o di smettere di fumare, il lunedì è il giorno in cui di solito scegliamo di mettere in moto questi piani.

Parte della campagna Healthy Monday Campaign, l’idea del Lunedì dello smettere e non ricominciare si concentra sull’uso del lunedì per verificare i nostri progressi nella disintossicazione, o per ricominciare a smettere di fumare se abbiamo avuto una ricaduta.

Insieme all’American Cancer Society e a numerose altre organizzazioni, Verywell.com Smoking Cessation supporta il programma Lunedì dello smettere e non dimenticare con informazioni e supporto per aiutarvi a smettere di fumare in modo permanente.

Fare progressi, un lunedì alla volta

La dipendenza da nicotina ci lascia andare gradualmente.

Fare il punto su quanto si è arrivati con la cessazione del fumo ogni lunedì rafforzerà la vostra determinazione a mantenere la rotta e a mantenerla fino a quando il fumo non perderà il suo fascino e diventerà qualcosa che eravate abituati a fare.

Risorse per rafforzare la disassuefazione dal fumo:

Forum di supporto per la disassuefazione dal fumo

Collegatevi anche con altri che stanno affrontando gli alti e bassi del recupero dalla dipendenza dalla nicotina.

Create un diario per smettere di fumare

Un ottimo modo per vedere i vostri progressi è quello di annotare note nel vostro diario alla fine di ogni giornata senza fumo. È anche uno strumento utile per le brutte giornate che sono destinate ad accadere di tanto in tanto. Un po’ di tempo a leggere come vi sentivate tre settimane o tre mesi fa vi permette di vedere quanto lontano siete arrivati.

Risorse per la riappropriazione:

La psicologia di una ricaduta del fumo

Riconoscere i segnali di avvertimento e i comportamenti a rischio che di solito precedono una ricaduta vi aiuterà a risolvere i problemi sul nascere prima di qualsiasi danno.

Come mi riprendo da una ricaduta?

Un lettore chiede: “Ho smesso di fumare 4 mesi fa e ho fatto molto bene. Ultimamente, però, mi manca un po’ il fumo. All’improvviso e senza preavviso, mi sono ritrovato incapace di controllare la voglia di fumare. Subito dopo ho trovato una sigaretta e me la sono accesa. Come faccio a rimettermi in carreggiata?”.

Come riprendersi da una ricaduta 

I pensieri malsani del fumo che non vengono controllati possono portare a una rapida ricaduta del fumo.

Non esiste una cosa come una sola sigaretta

Il pensiero di fumare una sola sigaretta è stato la rovina di molti buoni sforzi per smettere di fumare. È importante che vi rendiate conto in anticipo che queste contorsioni mentali sono una parte normale del processo di recupero. Un po’ di preparazione vi terrà in carreggiata quando la vostra mente inizierà a vagare e il fumo sembrerà una buona opzione.

Tempo e pazienza

Ricordate che smettere di fumare è un processo di rilascio graduale dalla dipendenza da nicotina nel tempo. Tutti noi guariamo a ritmi diversi, quindi non abbiate fretta e non confrontate i vostri progressi con quelli degli altri. Ci vuole il tempo che ci vuole per voi.

Pazienza con il processo

Non c’è un sostituto per il tempo

Utilizzate il lunedì come giorno di controllo con voi stessi e usate il lunedì come giorno per rafforzare il vostro impegno a smettere di fumare. Se avete avuto una ricaduta, usate il lunedì come giorno per ricominciare da capo.

Tutti noi abbiamo quello che serve per smettere di fumare con successo. Credeteci, credete in voi stessi e siate disposti a farlo accadere…. un lunedì alla volta.