Mentre la nostra capacità di gestire lo stress migliora una volta che ci si riprende dalla dipendenza da nicotina, la cessazione precoce del fumo può in realtà aumentare temporaneamente il livello di stress che la maggior parte di noi sente.

Quanto riusciamo a gestire questa fase intensa, anche se fortunatamente breve, dipende in gran parte dal nostro livello di preparazione.

Lo stress da astinenza da nicotina

Fisicamente, stiamo reagendo all’astinenza da nicotina e all’assenza di migliaia di sostanze chimiche presenti nelle sigarette.

Per quanto il fumo sia dannoso, il nostro corpo si abitua a ricevere dosi di queste sostanze chimiche più volte al giorno. Quando smetteremo di fumare, sentiremo una varietà di reazioni fisiche.

A volte definita come influenza di chi smette, i sintomi dell’astinenza da nicotina possono farci sentire come se fossimo malati, anche se non lo siamo.

Sintomi comuni di astinenza da nicotina:

Voglia di fumare

Insonnia

Fatica

Malumore e irritabilità

Mancanza di concentrazione

Mal di testa

Tosse

Gola dolorante

Gocciolamento del naso

Bocca asciutta

Stitichezza, compresi gas/disturbi gastrici

Lingua/gengive doloranti

Costrizione toracica

La maggior parte dei nuovi ex-fumatori sperimenterà una qualche combinazione dei sintomi di cui sopra, ma se siete preoccupati di come vi sentite, non esitate a contattare il vostro medico. Un check-up precoce per smettere di fumare è una buona idea, a prescindere.

Per fortuna, l’astinenza da nicotina e lo stress ad essa associato è un evento di breve durata. I giorni migliori arriveranno presto.

Lo stress di lasciarsi andare

Oltre al lato fisico del recupero dalla dipendenza dalla nicotina, dobbiamo anche iniziare il lavoro per affrontare i sentimenti associati alle nostre sigarette – il lato psicologico del fumo.

Quando smettiamo di fumare, iniziamo rapidamente a sentire lo stress della perdita emotiva, che è scatenata dalle numerose associazioni che abbiamo costruito intorno al fumo nel corso degli anni. Fumiamo quando siamo felici, arrabbiati, tristi, annoiati, solitari… per nominarne alcuni. Quando smettiamo di fumare, le emozioni che ribollono sono spesso potenti e possono coglierci di sorpresa.

La cura del lato mentale della dipendenza dalla nicotina è il vero lavoro che la maggior parte delle persone fa per smettere di fumare.

Cancellando una per una le vecchie associazioni ed abitudini e sostituendole con nuove e più sane scelte, lo stress legato alla disintossicazione si ridurrà e la vostra capacità di gestire lo stress in altre aree della vostra vita migliorerà.

Armatevi di conoscenza

Coccolatevi durante i primi giorni di smettere di fumare. Concedetevi qualche dolcetto e riposatevi un po’ di più, se potete. E soprattutto, ricordate che i disagi e lo stress associati alla disassuefazione sono temporanei. 

Una parola sul sostegno

Il recupero dalla dipendenza dalla nicotina è un viaggio sulle montagne russe per la maggior parte di noi. Avere una rete di supporto per aiutare a gestire gli alti e bassi è un ingrediente essenziale per il successo a lungo termine che tutti noi cerchiamo. Arruolate amici e familiari per fare il tifo per voi, e contattate la nostra comunità online per smettere di fumare per questo supporto che non dorme mai.

Usa il tempo e la pazienza come compagni per smettere di fumare

Così spesso abbiamo fretta di fare le cose, di vedere risultati immediati dalle sfide che affrontiamo. La cessazione del fumo è un’area in cui dobbiamo sospendere questo desiderio di gratificazione immediata.

La maggior parte di noi ha fumato per decenni, e cancellare anni di abitudine richiede tempo.

Siate pazienti e non mettetevi in una tabella di marcia con la cessazione del fumo. Lasciate che la guarigione si svolga come vuole, e troverete la vostra libertà, proprio come gli altri prima di voi.