Lo yoga dolce si fa per la gioia dello stretching e per la serenità della mente, non per bruciare le calorie. Gli stili di yoga dolce non fanno tendenza, ma hanno comunque un ruolo importante da svolgere nel contesto dello yoga. Gli stili yoga più celebri sono perlopiù quelli relativi alle nuove tendenze ibride e quelli volti all’atletismo estremo. Sebbene si possa essere pronti a provare cose nuove, a volte si vuole solo fare un po’ di stretching vecchio stile, magari anche con un po’ di canti.

In che modo lo yoga dolce è diverso

La definizione della parola “dolce” nel dizionario è simile a quella delle parole “moderato” o “mite”. Il termine “dolce” è stato adottato nel lessico dello yoga per descrivere uno stile di pratica che si concentra sullo stretching e sulla respirazione, non su prodezze di forza o flessibilità estrema. Tuttavia, non dovreste aspettarvi di passare l’intera lezione in posizione supina avvolti in una coperta (provate lo yoga riparatore se ciò vi sembra attraente). Potrete fare posizioni in piedi, piegamenti in avanti e piegamenti all’indietro a basso impatto, oltre agli allungamenti da seduti.

Hatha rispetto allo yoga dolce

Sebbene molte lezioni di Hatha yoga siano dolci, queste parole non sono sinonimi. Hatha yoga è un termine molto più generale che può davvero significare qualsiasi tipo di yoga fisico, anche se spesso viene usato per indicare una lezione non orientata al “flow”.

Una lezione dolce potrebbe includere un po’ di vinyasa flow, ma il punto non è aumentare la frequenza cardiaca o cercare di mettere la gamba dietro la testa. Il punto è di sintonizzarsi davvero sul proprio corpo e sul proprio respiro. Aspettatevi delle posizioni di sostegno con un’enfasi sullo stretching.

Stili di Yoga Dolce

Le lezioni di livello principiante nei seguenti stili di yoga sono un buon punto di partenza per iniziare la vostra scoperta dello yoga dolce. Tuttavia, le lezioni variano, nonostante il nome. Parlate con l’insegnante o il direttore dello studio in anticipo per sapere se classificano la lezione come appartenente alla categoria “dolce”.

Yoga integrale: L’Integral è una pratica di Hatha Yoga dolce portata in Occidente da Sri Swami Satchidananda. Essa mira a coinvolgere la mente, il corpo e lo spirito. Le lezioni spesso includono esercizi di respirazione, canti, kriya e meditazione.

Kripalu yoga: È una pratica di Hatha yoga dolce con un approccio compassionevole che enfatizza la meditazione, la guarigione fisica e la trasformazione spirituale. Gli studenti osservano i loro pensieri senza giudicare e arrivano ad accettare e ad amare se stessi così come sono. Le lezioni di solito iniziano con esercizi di pranayama e tratti dolci seguiti da una pratica di asana e terminano con il rilassamento finale.

Sivananda yoga: Questo metodo tratto dagli insegnamenti di Swami Sivananda è stato portato in Occidente da Swami Vishnudevananda. Si basa su cinque principi per una salute e una crescita spirituale ottimali, tra cui l’esercizio fisico corretto attraverso 12 posizioni, la respirazione, il rilassamento, la dieta vegetariana e il pensiero positivo con la meditazione. Le posizioni includono inversioni, piegamenti all’indietro, curve in avanti, torsioni, equilibri e allungamenti del bicipite femorale.

Lo yoga dolce è adatto a voi?

Le lezioni di yoga dolce accettano sia i principianti che le persone con disabilità fisiche. Possono includere la meditazione. Hanno lo scopo di calmare e di ridurre lo stress. Se vi siete sentiti intimiditi da stili di yoga più atletici o state cercando un modo per rilassarvi, potreste voler esplorare lo yoga dolce.