Probabilmente fate parte anche voi di quelli che vorrebbero perdere un po’ di peso, forse molto. Probabilmente vorreste fare dei cambiamenti al vostro corpo, magari intorno alla pancia o alle cosce, o intorno ai fianchi o al sedere. Forse ci state provando da anni e siete frustrati perché non avete ancora avuto successo.

Se siete come la maggior parte delle persone, avrete provato a fare in modo di ottenere risultati positivi, impegnandovi a seguire diete alle quali alla fine avete rinunciato o programmi di esercizi che avete iniziato e interrotto varie volte. Forse avrete persino comprato attrezzature costose, vi sarete iscritti a una palestra o avrete assunto un allenatore. Ma niente di tutto questo ha funzionato. La domanda è: perché?

Come sapere se le vostre priorità per la perdita di peso hanno bisogno di un aggiustamento

Anche se vi starete chiedendo perché niente di quello che avete provato sembra funzionare, c’è una domanda più importante a cui dovrete rispondere: volete davvero perdere peso? Se rispondete di sì, lasciate che vi faccia un’altra domanda, forse più difficile: state facendo tutto il necessario per perdere peso?

Un punto di partenza intelligente è la valutazione del vostro IMC. L’indice di massa corporea vi aiuterà a determinare se il vostro peso vi mette a rischio per determinate condizioni di salute.

Prendetevi un po’ di tempo per pensarci e poi classificate l’importanza di perdere peso su una scala da 1 a 10. Ora, pensate a una settimana tipica della vostra vita e cercate di capire quanto tempo passate a fare le cose necessarie per perdere peso. Alcuni di queste attività includono:

Esercizio cardiaco (5 o più volte a settimana)

Allenamento di forza (2 o più giorni alla settimana)

Esercizi stretching

Essere il più attivo possibile – prendere le scale, camminare quando si può, muoversi di più, ecc.

Mangiare pasti sani ed equilibrati e osservare le calorie

Dormire abbastanza

Gestire lo stress e mantenerlo a livelli ragionevoli

Fate tutte queste cose ogni settimana? Forse alcune, ma non tutte? Forse nessuna? Prendetevi un momento per confrontare queste due cose: dove avete classificato l’importanza della perdita di peso rispetto a quanto tempo ed energia spendete per perseguirla. Se vedete un vuoto, non siete soli. Per molti di noi, c’è una bella differenza tra quello che diciamo di volere e quello che facciamo.

Da dove viene questo divario? La differenza sta tra ciò che è veramente importante per voi e ciò che pensate dovrebbe essere importante. Se la perdita di peso è più un “dovrebbe”, forse meglio per voi lasciar perdere.

Suggerimenti per abbandonare l’ossessione per la perdita di peso

L’idea di rinunciare a perdere peso potrebbe sembrarvi completamente estranea. In realtà, può sembrare del tutto pericolosa, soprattutto se si hanno problemi di salute che potrebbero essere gestiti con la perdita di peso. Con questo non vogliamo suggerirvi di smettere di perdere peso, ma proporre invece un cambiamento di approccio.

Gli esperti sono generalmente d’accordo sul fatto che concentrarsi sul processo dell’esercizio fisico piuttosto che sul risultato porta a un maggiore successo a lungo termine.

Perché? Perché una volta che i chili sono persi o il rischio per la salute è ridotto, scompare il motivo per cui ogni persona dovrebbe continuare a fare qualcosa che non gli piace, che non ha un significato intrinseco.

In uno studio sull’esercizio fisico e la motivazione, i ricercatori hanno concluso che il cambiamento nei fattori motivazionali legati all’esercizio fisico, con un’enfasi particolare sulle fonti intrinseche di motivazione (ad esempio, l’interesse e il divertimento nell’esercizio fisico), gioca un ruolo molto importante nella gestione del peso a lungo termine.

In questa prospettiva, chiedetevi cosa succederebbe se rinunciaste alla perdita di peso come risultato finale? Cosa succederebbe se liberaste la mente dal perseguimento di un ideale che non siete riusciti a raggiungere? Cosa succederebbe se vi dimenticaste dei risultati e vi concentraste su quello che state ottenendo dai vostri allenamenti in questo momento? Siete disposti a scoprirlo?

Troppo spesso ci poniamo degli obiettivi sulla base di un corpo che vorremmo avere. Cosce più snelle, addominali più scolpiti, muscoli più definiti… chi non li vorrebbe? Ma i pericoli in questo tipo di obiettivi sono proprio questi:

Non ci sono garanzie di raggiungerli. Poiché il vostro corpo è responsabile di dove perdere il grasso, potreste rimanere delusi se non perdete grasso da quelle aree problematiche così velocemente come vorreste. Questo può portare alla frustrazione e, naturalmente, a rinunciare al proprio percorso.

Non cambiano chi siete. Cambiare il vostro aspetto può certamente farvi sentire meglio con voi stessi, ma voi rimanete sempre le stesse persone, indipendentemente dall’aspetto esteriore. Troppo spesso pensiamo che i cambiamenti esterni possano aiutarci ad affrontare i problemi emotivi o psicologici, e restiamo delusi se gli stessi problemi restano anche dopo la perdita di peso.

Richiedono la perfezione. Gli obiettivi di perdita di peso non sono molto indulgenti. Per perdere un chilo in una settimana, bisogna bruciare costantemente 500 calorie in più ogni giorno. E se si dovesse saltare un allenamento o se si finisse per mangiare un po’ troppo ad una festa? Un solo errore può farvi perdere tempo.

Con il tempo perdono importanza. Possiamo essere motivati a perdere peso quando i nostri vestiti iniziano ad essere stretti, o ci sentiamo in colpa per aver mangiato troppo, ma questa motivazione di solito svanisce quando i sensi di colpa o la frustrazione scompaiono.

Non sono sempre funzionali. Stare bene in costume da bagno è una cosa che tutti noi vogliamo, ma quanto spesso la maggior parte di noi indossa il costume da bagno? Lavorare per qualcosa che accade solo una o due volte all’anno non sempre ha effetto sulla motivazione nella vita quotidiana.

Se avete scoperto che l’obiettivo di perdere peso non è sufficiente a farvi muovere, è il momento di esplorare nuove idee.

Perché un cambiamento di mentalità può aiutare a perdere peso

Il motivo per cui spesso ci avviciniamo alla perdita di peso è che vogliamo cambiare il nostro corpo e ci rendiamo conto che, per farlo, dobbiamo cambiare la nostra vita. Di conseguenza, prendiamo un programma o una dieta che qualcun altro ha inventato e cerchiamo di adattarla alla nostra routine giornaliera, il che spesso non funziona.

Ma cosa succede se si parte nella direzione opposta, cambiando la propria vita e lasciando che il proprio corpo risponda? Facendo così, si attuano i cambiamenti sostenibili e che si possono adattare al proprio stile di vita.

Non concentratevi più sulla perdita di peso (ad esempio, “perderò tot. chili”), ma piuttosto sulle azioni da intraprendere per arrivarci (ad esempio, “mi eserciterò tot. volte questa settimana”). Questo, naturalmente, richiede la capacità di concentrarsi su ciò che si sta facendo ora piuttosto che sul futuro e la chiave per farlo è stabilire nuovi obiettivi per se stessi.

Come stabilire nuovi obiettivi per una sana perdita di peso

È estremamente importante fissare obiettivi utilizzando il principio SMART, cioè che siano specifici, misurabili, raggiungibili, ragionevoli e tempestivi.

Ma ci sono altre parti importanti della definizione degli obiettivi che sono state lasciate fuori dal principio SMART e che includono: significative e funzionali.

Date un senso ai vostri obiettivi. Potreste volere cosce più snelle o addominali più piatti, ma questo cosa significa davvero per voi? Se siete modelle o celebrità, probabilmente molto. Ma se siete come me, una persona media che si guadagna da vivere e si prende cura di una famiglia, a cosa servono gli addominali piatti e le cosce snelle? Di certo loro non vi aiuteranno ad essere un buon genitore o un buon dipendente.

Quindi, pensando alla vostra vita e alle cose che volete realizzare ogni giorno, quali altri obiettivi di fitness avrebbero più significato per voi? Se credete che l’esercizio fisico vi aiuterebbe a fare di più ogni giorno, sareste più motivati a farlo? E se potesse aiutarvi a calmarvi e a ridurre un po’ di tensione… allora lo fareste?

Distogliere l’attenzione dalla perdita di peso può aiutarvi a vedere tutti i modi in cui l’esercizio fisico può migliorare la vostra vita. Quali obiettivi significativi potreste prefiggervi se eliminaste la perdita di peso? Ecco alcune idee per iniziare:

Avere più energia per ottenere ogni giorno di più

Dormire di più e con una migliore qualità del sonno ogni notte

Essere più attenti e capaci di concentrarsi

Diventare un buon modello per la vostra famiglia

Aumentare la consapevolezza del proprio corpo e il senso di realizzazione

Ridurre la tensione e l’ansia causate dallo stress

Mantenere il corpo forte, equilibrato e in forma man mano che si invecchia

Rendete funzionale il vostro obiettivo. Un altro modo per cambiare il vostro modo di guardare all’esercizio fisico è quello di concentrarvi su come esso migliora la vostra vita in questo preciso momento. Gli obiettivi funzionali, per definizione, sono di solito molto specifici e più immediati rispetto agli obiettivi di perdita di peso.

Ci sono infatti una varietà di cose che ci si può aspettare immediatamente da una sola sessione di esercizio – senza alcuna attesa:

Miglioramento dell’umore: uno studio ha scoperto che chi si allena prova un sollievo immediato dalla depressione.

Aumento della creatività: uno studio dimostra che l’esercizio fisico può aumentare il potenziale creativo. Alcune delle vostre idee migliori possono venire durante una lunga camminata o una sessione di stretching.

Più energia: muovere il corpo attraverso qualsiasi forma di esercizio fisico è un modo sicuro per aumentare l’energia.

Rilassamento: alcuni tipi di esercizi, come lo yoga e il Tai Chi, sono celebri per calmare la mente e il corpo e aiutare a rilassarvi.

Abbassamento della pressione sanguigna: Alcuni studi hanno dimostrato che un esercizio fisico regolare e leggero migliora il flusso sanguigno, il che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Altri obiettivi funzionali possono richiedere un po’ di tempo per manifestarsi, ma possono essere altrettanto significativi nella vostra vita. Pensate a una giornata tipo per voi e a come si sente il vostro corpo. Avete dolori cronici che potrebbero essere gestiti con un po’ più di movimento? Ci sono cose che vorreste poter fare meglio? Lavorare per qualcosa di tangibile può aiutarvi a rimanere in carreggiata.

Gli studi hanno dimostrato che le persone sono più propense ad esercitarsi regolarmente quando si preoccupano di ciò che stanno cercando di ottenere. La perdita di peso, da sola, non sembra essere abbastanza, almeno a lungo termine.

Se avete provato di tutto e non avete ancora fatto progressi duraturi, forse è un segno che cambiare l’aspetto del vostro corpo non è sufficiente a farvi andare avanti con il vostro programma.

Quindi, facciamo finta che sia così e eliminiamo la perdita di peso dal tavolo, lasciando altri obiettivi. La cosa divertente che succede è che questi altri obiettivi, significativi e funzionali, richiedono lo stesso lavoro degli obiettivi di perdita di peso. La differenza è dai propri obiettivi funzionali si ottengono risultati immediati, ed è questo che vi farà tornare ad allenarvi giorno dopo giorno. Gli obiettivi di perdita di peso richiedono settimane, mesi, persino anni. Non c’è da stupirsi che non ci mantengano motivati.

Per dimostrare questo punto, confrontiamo le due cose. Diciamo che il vostro obiettivo funzionale è quello di avere più energia e il vostro obiettivo di perdita di peso è quello di… beh, perdere peso. Cosa dovreste fare per avere più energia?

Suggerimenti per guadagnare più energia durante il vostro percorso di perdita di peso

Ci sono almeno due cose che vi aiuteranno:

Mangiare pasti sani ed equilibrati. Assumere un equilibrio di sostanze nutritive vi darà un’energia immediata, mentre mangiare troppo o assumere troppi grassi potrebbe farvi sentire stanchi e affaticati.

Esercizio fisico. Cosa succede quando si fa attività motoria? Il sangue scorre, l’ossigeno arriva ai muscoli, la frequenza cardiaca aumenta e questo significa energia istantanea sia durante che dopo l’allenamento.

Queste due attività, che generano energia, sono due cose che dovreste assolutamente fare per perdere peso. La differenza è che se il vostro obiettivo è quello di avere più energia, l’avete già raggiunto, non c’è bisogno di aspettare. E se il vostro obiettivo è invece la perdita di peso?

Non ci sono cambiamenti nella bilancia rispetto a quell’allenamento o a quel giorno in cui avete seguito un’alimentazione sana. Con il vostro obiettivo funzionale, avete sperimentato il successo e questo aumenterà la vostra fiducia e vi aiuterà a fare tutto di nuovo domani in modo da poter ottenere gli stessi risultati. Continuate a farlo e vedrete che inizierete a perdere peso.