Quando ci troviamo nel bel mezzo dei fattori di stress della nostra vita, spesso non vogliamo altro che provare la felicità nell’immediato. Non solo la ricerca scientifica mostra che le persone felici sperimentano molti vantaggi nella vita grazie alla loro felicità, ma la felicità è una bella sensazione in sé e per sé. Sebbene possa sembrare che la felicità sia sempre in attesa dietro l’angolo sotto forma di un lavoro migliore, di una relazione migliore o di una casa migliore, la sensazione di benessere che deriva da queste conquiste può essere fugace. E, cosa ancora più importante, non è necessario fare grandi cambiamenti per sentirsi più felici; potete provare sensazioni di felicità anche in questo momento. Ecco alcune strategie rapide per una sensazione di felicità immediata.

Usare la musica

La musica è nota per la sua capacità di cambiare il nostro stato d’animo, il che la rende un ottimo alleviatore di stress. Infatti, la musica è spesso usata a scopo terapeutico negli ospedali per la gestione del dolore e il benessere emotivo. La ricerca ha anche collegato la musica alla felicità, soprattutto alcuni tipi di musica. I ricercatori di un’università giapponese  hanno studiato i livelli di cortisolo salivare e altre risposte fisiologiche e hanno scoperto che la musica, soprattutto quella con un tono maggiore (piuttosto che minore), è correlata a un abbassamento dello stress e a sentimenti di felicità. Quindi, per una rapida esplosione di felicità, perché non mettere la vostra musica preferita?

Ridere

La frase: “La risata è la migliore medicina” è diventata un cliché proprio perché è vera. Sappiamo che la risata ha dei benefici che vanno ben oltre l’umore. La risata può effettivamente rafforzare il sistema immunitario e prolungare la vita. In ogni caso, se vogliamo elevare il nostro umore, la risata non ha eguali e, infatti, la semplice aspettativa della risata comporta dei benefici.Ci sono diversi modi rapidi per divertirsi di più e ridere di più nella vita (le battute sono tra i miei preferiti), ma la strategia a lungo termine di mantenere il senso dell’umorismo nella vita può portare felicità continua, oltre che meno stress.

Cambiare la propria prospettiva

Spesso la nostra soddisfazione per la vita è legata al nostro quadro di riferimento e ai confronti che facciamo tra noi e gli altri. Se stiamo cercando di “stare al passo con i signori Rossi”, e i signori Rossi sono milionari, è molto più difficile rimanere felici e soddisfatti del nostro stile di vita. Viceversa, se ci offriamo volontari per aiutare chi ne ha bisogno, ci ricordiamo costantemente di quanto siamo fortunati in confronto a loro. Un modo semplice e veloce per cambiare il proprio stato d’animo è quello di cambiare le proprie aspettative e gli elementi di confronto. Invece di guardare a ciò che non si ha, si deve guardare a tutto ciò che si ha. Ci saranno sempre persone che hanno più di noi in un settore della vita o in un altro, ma molte altre hanno di meno. Godetevi i benefici della gratitudine e cambiate il modo di vedere ciò che avete (e non avete), e potrete provare immediatamente più felicità.

Fare una buona azione

Molte persone ritengono che aiutare gli altri porti felicità. Infatti, le ricerche dimostrano che chi fa volontariato tende a riportare maggiori livelli di salute e di felicità.Si ritiene che questo sia vero per alcuni motivi. Uno di questi è che l’altruismo stesso porta con sé molti benefici, tra cui maggiori livelli di benessere emotivo. Quando si fa qualcosa di carino per qualcun altro, l’attenzione si allontana da se stessi e dai propri problemi, per concentrarsi sugli altri e aiutarli a sentirsi bene.Un sorriso che si regala a qualcun altro è un sorriso contagioso, che porta una felicità contagiosa. Inoltre, quando ci si trova di fronte ad altri bisognosi, le persone tendono a concentrarsi più su ciò che già hanno rispetto a ciò che non hanno. 

Una buona azione rapida e felice può essere rappresentata da qualsiasi cosa, da una parola gentile rivolta a un commesso stressato, a un grande regalo fatto a una persona cara o a un’organizzazione di beneficenza, e può far sentire subito felici – una felicità condivisa.

Provare la meditazione

Sebbene una tecnica come la meditazione possa sembrare più uno strumento di gestione dello stress che qualcosa in grado di aumentare la felicità, essa è notoriamente eccellente per entrambi. I benefici della meditazione per la gestione dello stress sono ben noti, ma la ricerca mostra anche che la meditazione regolare può portare a maggiori livelli di felicità.Ci sono molte tecniche di meditazione diverse da provare, e si possono ottenere maggiori livelli di felicità impegnando pochi minuti al giorno.

Scegliere la gioia

Un esperto della felicità, autore di un corso di successo di 8 settimane sullo sviluppo della stessa, sostiene che non è necessario lavorare per la felicità, si può anche essere semplicemente felici. Pensateci: probabilmente sapete già quali attività vi fanno stare bene e cosa vi procura gioia. Semplicemente, dedicatevi a queste cose. E perché non iniziare oggi? Come raccomanda l’esperto, “Vivete ORA-Procrastinate più tardi!”

Un’altra cosa che potete fare è decidere al mattino che sarete un po’ più felici. Pensate alle cose che possono rendervi un po’ più felici quel giorno e cercate di farle.Sebbene costruire una vita in grado di favorire la felicità sia una buona idea, non c’è bisogno di aspettare che questo stile di vita felice sia già realtà: potete essere più felici già da ora, semplicemente scegliendo la felicità.