Avete mai notato che alcune persone sembrano essere in grado di mantenere un atteggiamento relativamente positivo indipendentemente da ciò che accade intorno a loro? Come tutti, sanno apprezzare i momenti positivi, ma sembrano anche essere in grado di concentrarsi sul positivo di fronte ad alcuni eventi piuttosto negativi. Vedono il buono nelle persone difficili, vedono il buono in una situazione difficile, vedono l’opportunità in una situazione difficile e apprezzano ciò che hanno, anche di fronte alla perdita. Vi piacerebbe aumentare la vostra capacità di mantenere un atteggiamento positivo nella vostra vita, anche a fronte di uno stress significativo?

Fortunatamente, un atteggiamento positivo può essere coltivato, con un po’ di pratica. Anche se siamo nati con tendenze comportamentali specifiche, il cervello è un muscolo, ed è possibile rafforzare la naturale tendenza all’ottimismo della mente se ci si lavora su. E inoltre, fortunatamente, lavorare per costruire il proprio “muscolo della gratitudine” può essere di per sé piacevole. Ma in virtù dei benefici che si ottengono, sarebbe valsa la pena di provarci, anche se si fosse trattato di un compito noioso e difficile.

Sebbene diversi fattori siano legati alla resilienza emotiva e all’ottimismo, gli studi dimostrano che coltivare un senso di gratitudine può aiutare a mantenere uno stato d’animo più positivo nella vita quotidiana e contribuire a un maggiore benessere emotivo, oltre a portare anche benefici sociali.

Coltivare la gratitudine è uno dei percorsi più semplici per un maggiore senso di benessere emotivo, una maggiore soddisfazione generale della vita e un maggiore senso di felicità. Le persone con un maggiore livello di gratitudine tendono ad avere relazioni più forti in quanto apprezzano di più i loro cari, e i loro cari, sentendo quell’apprezzamento, tendono a fare di più per guadagnarselo. E poiché coloro che sono più felici, dormono meglio e godono di relazioni sane tendono ad essere complessivamente più sani, le persone riconoscenti tendono ad essere più sane.

Fortunatamente, la gratitudine può essere coltivata, e ciò può essere realizzato in diversi modi. Per le prossime settimane, provate alcuni dei seguenti esercizi, e dovreste notare un significativo aumento dei vostri sentimenti di gratitudine – probabilmente vi accorgerete di cose più positive nella vostra vita, soffermandovi meno su eventi negativi o stressanti e sentimenti di “mancanza”, e avendo un maggiore senso di apprezzamento per le persone e le cose della vostra vita.

Creare piccoli promemoria

Quando vi lamentate di un evento negativo o di un fattore di stress nella vostra vita, provate a pensare a 4 o 5 cose collegate ad essi per le quali siete grati. Ad esempio, quando vi sentite stressati sul lavoro, provate a pensare a diverse cose che vi piacciono del vostro lavoro. Potete fare lo stesso con lo stress relazionale, lo stress finanziario o altri problemi quotidiani.

Più vi ricordate i lati positivi, più facilmente potete tendere verso la gratitudine.

Attenzione ai paragoni

Molte persone si procurano uno stress inutile facendo dei paragoni. Più precisamente, si provocano stress facendo paragoni sbagliati. Si confrontano solo con coloro che hanno di più, fanno di più, o sono in qualche modo più vicini ai loro ideali, e si sentono inferiori invece di sentirsi ispirati. Nel coltivare la gratitudine, si hanno due possibilità se ci si trova a fare questi paragoni: Si può scegliere di confrontarsi con persone che hanno meno di noi (il che ci ricorda quanto siamo veramente ricchi e fortunati), oppure si può provare gratitudine per avere nella nostra vita persone che possono ispirarci. Entrambe le strade possono portare lontano dallo stress e dall’invidia, e più vicine a sentimenti di gratitudine. Ecco altre strategie per ridurre al minimo lo stress del confronto sociale sui social media.

Tenere un diario della gratitudine

Uno dei modi migliori per coltivare la gratitudine è tenere un diario della gratitudine. Non solo si combinano i benefici del diario con l’adozione attiva di una mentalità più positiva, ma si rimane anche con un bel catalogo di ricordi felici e un lungo elenco di cose della propria vita per le quali si è grati. (Questo può essere meraviglioso da leggere nei momenti in cui è più difficile ricordare quali sono queste cose).

Poiché le abitudini si formano di solito nel giro di due o tre settimane, con il passare del tempo, il mantenimento di un atteggiamento di gratitudine richiederà sempre meno concentrazione attiva, e l’abitudine a un approccio più positivo (e meno stressante) sarà più automatica. E potrete raggiungere una maggiore sensazione di benessere emotivo.