Come accade a molti, potreste pensare che certe tecniche per alleviare lo stress non siano adatte a voi, mentre altre funzionano abbastanza bene. Ci sono dei motivi per cui gli antistress possono funzionare in modo così diverso per persone diverse. Spesso le tecniche che sembrano non funzionare per una particolare persona sono inefficaci per una di queste ragioni: o sono poco adatte alla sua personalità, o sono poco adatte alla situazione. Ad esempio, gli esercizi di respirazione possono alleviare efficacemente lo stress, ma magari non sono abbastanza potenti, se usati da soli, per poter combattere lo stress del caregiver, lo stress cronico sul lavoro o un altro tipo di stress cronico.

Ci sono così tanti modi diversi per alleviare lo stress che a volte trovare la tecnica giusta per la propria personalità e la propria situazione può sembrare quasi impossibile, o può richiedere molto più lavoro di quanto non si voglia affrontare quando ci si sente già stressati. Trovare degli alleviatori di stress che funzionino per voi, tuttavia, può essere davvero utile, in quanto lo sforzo che farete per provare tecniche diverse che funzionino per voi potrà, alla fine, cambiare tutta la vostra esperienza sullo stress.

Sia che conosciate già alcune tecniche che funzionano per voi e stiate solo cercando di aggiungerne altre, sia che abbiate bisogno di rivedere il vostro modo di affrontare lo stress e di creare un sistema completamente nuovo, la seguente lista può essere d’aiuto. Queste tecniche di sollievo dallo stress sono raggruppate secondo varie categorie che potreste considerare per decidere come gestire al meglio il vostro stress.

1.Stress acuto

Lo stress acuto è il tipo di stress che ci fa momentaneamente perdere il controllo. È il tipo di stress che si manifesta rapidamente e spesso in modo inaspettato e non dura troppo a lungo, ma richiede una risposta e ci si scuote un po’, come un litigio con una persona nella propria vita, o un esame per il quale non ci si sente adeguatamente preparati.

Lo stress acuto innesca una risposta nel nostro corpo, ma è possibile invertire la tendenza con tecniche di rilassamento rapido, per poi tornare alla nostra giornata sentendoci di nuovo meno stressati. Questi alleviatori di stress possono aiutarci a rilassarci e a riprenderci più rapidamente dallo stress acuto.

Esercizi di respirazione: Ottimi per lo stress acuto perché funzionano rapidamente.

Reframing cognitivo: Imparate a cambiare il vostro modo di vedere la situazione per gestire i vostri livelli di stress.

Rilassamento muscolare progressivo (PMR): Come gli esercizi di respirazione, la PMR vi permetterà di riorganizzarvi e di calmarvi.

Mini-Meditazione: Fate un passo avanti negli esercizi di respirazione con questa tecnica di meditazione rapida di 5 minuti per calmarvi al momento.

2.Stress cronico

Lo stress cronico è il tipo di stress che tende a verificarsi regolarmente. Questo tipo di stress può farci sentire prosciugati e può portare al burnout se non viene gestito in modo efficace. Questo perché, quando la risposta allo stress è attivata cronicamente e il corpo non viene riportato in uno stato di rilassamento prima della successiva ondata di stress, il nostro organismo può rimanere sollecitato a tempo indeterminato.

Lo stress cronico può portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, problemi gastrointestinali, ansia, depressione e una varietà di altre condizioni. Per questo motivo è importante gestire efficacemente lo stress cronico.

La gestione di questo tipo di stress richiede spesso un approccio combinato, con l’uso di alcuni alleviatori di stress a breve termine (come quelli per lo stress acuto), e alcune abitudini di sollievo dallo stress a lungo termine che attenuano lo stress generale. (Sono importanti anche diverse tecniche di coping incentrate sulle emozioni ed altre incentrate sulla soluzione).

Le seguenti abitudini a lungo termine possono aiutarvi a gestire meglio lo stress generale che potreste sentire a causa dei fattori di stress cronici nella vostra vita.

Esercitarsi regolarmente: L’esercizio fisico e la gestione dello stress sono strettamente legati per diversi motivi.

Mantenere una dieta sana: Alimentare bene il vostro corpo può aiutarvi a gestire lo stress generale, perché il vostro intero sistema funzionerà meglio.

Coltivare relazioni di sostegno: Avere un solido sistema di supporto è un meccanismo di gestione cruciale.

Meditare regolarmente: Sebbene le meditazioni rapide siano ottime per affrontare lo stress acuto, una pratica di meditazione regolare aiuterà a costruire la vostra resistenza complessiva allo stress.

Ascoltare la musica: La musica può fungere da meraviglioso sfondo per ridurre lo stress nelle attività quotidiane.

3.Stress emotivo

Il dolore dello stress emotivo può risultare più intenso rispetto ad altri tipi di stress. Ad esempio, lo stress che deriva da un rapporto conflittuale tende a portare una maggiore reazione fisica e un più forte senso di angoscia rispetto allo stress che deriva dall’essere impegnati sul lavoro.

Pertanto, è importante essere in grado di gestire lo stress emotivo in modo efficace. Le strategie che aiutano a elaborare, diffondere e costruire la resilienza verso lo stress emotivo possono funzionare bene, e approcci diversi possono funzionare in situazioni diverse. Ecco alcuni modi per gestire lo stress emotivo.

Scrivere un diario: Ci sono diverse strategie di Journaling da provare, tutte con benefici.

Parlare con un amico: Imparate a conoscere i diversi tipi di supporto sociale che gli amici possono offrirvi.

Ascoltare la musica

Praticare la Mindfulness: La Mindfulness può aiutarvi a rimanere ancorati al momento presente.

Parlare con un terapeuta

4.Lotta contro il burnout

Il burnout è il risultato dello stress cronico prolungato causato da situazioni che fanno sì che le persone sentano di non avere il controllo della propria vita. Alcune condizioni di lavoro possono creare un rischio maggiore di burnout, tra cui non solo un alto livello di richieste, ma anche aspettative poco chiare, mancanza di riconoscimento dei risultati raggiunti e un alto livello di rischio di conseguenze negative quando si commettono errori.

Una volta raggiunto uno stato di burnout, è difficile mantenere la motivazione a lavorare e a realizzare ciò che è necessario, e ci si può sentire cronicamente sopraffatti. Oltre alle strategie che funzionano bene per lo stress cronico e lo stress emotivo, le seguenti strategie possono aiutarvi a superare lo stato di burnout o a prevenirlo completamente.

Prendetevi un po’ di tempo libero: se non vi prendete mai le ferie, dovreste iniziare.

Fate entrare più risate nella vostra vita: La risata può portare a una migliore salute generale e portare gioia nella vostra giornata.

Concedetevi degli hobby: Non aspettate che la vostra vita si calmi per dedicarvi ai vostri hobby.

Godetevi di più il vostro lavoro attuale: Se avete trovato un lavoro che non amate, non tutto è perduto. Imparate a rendere il vostro lavoro più appagante.

Fate in modo che i vostri fine settimana contino: Imparate a portare un po’ del vostro fine settimana nella vostra settimana lavorativa per avere meno stress.