Se vi sentite frustrati dal vostro percorso di perdita di peso, non fatevi prendere dal panico. Se avete bisogno di perdere peso, è importante farlo in modo sano, e forse rivalutare alcune delle vostre abitudini per poter perdere peso in modo sicuro.
Ci sono molti errori comuni e idee sbagliate sulla perdita di peso che potrebbero impedirvi di ottenere risultati. Leggete questo elenco per scoprire qualche consiglio da adottare nel vostro stile di vita.
Ricordate soprattutto di seguire un vostro percorso individuale e assicuratevi di consultare il vostro medico per stabilire le abitudini più adatte a voi e per determinare anche quale sia il vostro peso forma.
10 Cose da considerare se si vuole perdere peso
1. State scegliendo un tipo di dieta specifica?
2. Quante volte avete scelto una dieta perché ha funzionato per un amico? Forse siete stati ispirati da una dieta di una celebrità o di una pubblicità.
Una dieta potrebbe essere perfetta per qualcuno, ma le sue esigenze, il suo stile di vita e le sue preferenze alimentari potrebbero essere completamente diverse dalle vostre.
Provate invece a fare così: ponetevi cinque domande importanti sulla vostra storia alimentare, sulla vostra condizione di salute e sulla vostra situazione emotiva. Le risposte vi aiuteranno a individuare le vostre esigenze specifiche e vi aiuteranno a scegliere il piano di perdita di peso più adatto a voi.
2. Evitate di fissare obiettivi irrealistici
Le persone sono spesso molto motivate e piene di entusiasmo all’inizio del loro programma di perdita di peso. Spesso è in questa fase che si fissano obiettivi irrealistici per la perdita di peso. Le aspettative elevate, però, possono causare un aumento di peso quando la mancanza di progressi porta alla mancanza di motivazione.
Provate questo, invece: imparate a stabilire piccoli obiettivi che effettivamente raggiungerete. Questi piccoli passi forniscono una tabella di marcia per il vostro percorso di perdita di peso. Man mano che si raggiunge ogni piccolo obiettivo si ottiene un’iniezione di fiducia e si rimane motivati sulla strada verso l’obiettivo finale.
3. State usando la “mancanza di tempo” come scusa?
Uno degli ostacoli più comuni alla perdita di peso è la convinzione di non avere abbastanza tempo. Uno studio ha scoperto che il 41 per cento delle donne ha detto che la “mancanza di tempo” è la ragione per cui non riesce a mangiare meglio, mentre il 73% di esse ha detto di non fare esercizio fisico perché non riesce a dedicargli del tempo tra tutti gli appuntamenti della giornata. La morale è che se si vuole perdere peso in modo sano, è meglio trovare un modo per dedicare del tempo a un’attività fisica sana.
È molto probabile che, una volta trovato il tempo per questi sani cambiamenti di stile di vita, vi sentirete meglio sia nel corpo che nella mente.
Provate a fare così: utilizzate un calendario di carta vecchio stile e trovate delle finestre di tempo che non siano dedicate agli impegni assolutamente necessari. Poi create un programma di attività salutari per la perdita di peso. Segnate i vostri obblighi più importanti e poi pianificate tutto il resto intorno a loro. Ciò aiuta a considerarli come se fossero appuntamenti medici. Non è detto che poi cancelliate necessariamente questo tipo di appuntamenti. Non cancellate le attività che fanno parte della vostra cura personale e che vi aiuteranno a sentirvi meglio.
Non abbiate paura di mettere in secondo piano altre priorità o di chiedere aiuto (vedi punto 4) in modo da potervi prendere il tempo necessario per rendere la vostra salute una priorità assoluta.
4. Vi state isolando?
Molte persone si considerano sole nel loro percorso di perdita di peso, o pensano che sia qualcosa di cui vergognarsi o da fare in privato. Se state cercando di perdere peso per migliorare la vostra salute generale, ricordate che non dovete essere soli. I vostri amici e familiari potrebbero essere disposti ad aiutarvi nel vostro viaggio di perdita di peso, oppure potreste unirvi a un gruppo di supporto, di persona o online.
Provate invece questo: imparate come ottenere un supporto alla vostra dieta da familiari e amici. Prendetevi il tempo necessario per identificare i vostri bisogni e poi rivolgetevi agli altri per chiedere aiuto. In questo modo, sarete più chiari sulla definizione di modi specifici in cui possono aiutarvi. Trovate amici al lavoro, in palestra o anche nel vostro quartiere.
5. Come calcolate il vostro apporto nutrizionale?
Può essere difficile tenere traccia delle vostre sostanze nutritive quotidiane. Ricordate, non si tratta solo di calorie. Ci sono grassi, proteine, fibre e molti altri livelli di nutrienti che dobbiamo assumere quotidianamente per aiutarci non solo a mantenere il nostro peso in linea, ma anche a vivere la nostra vita in maniera più sana.
Provate a fare così: utilizzate un’applicazione con un diario alimentare. Potete anche provare a rendere i vostri dati più accurati acquistando una bilancia alimentare economica. Lo strumento vi permetterà di segnalare le dimensioni esatte di ogni porzione che consumate.
6. Cercate di non considerare gli alimenti come “sani” e “malsani”
Diversi studi hanno dimostrato che le persone sono più propense a mangiare cibi che percepiscono come sani. Quando infatti un alimento viene etichettato come “biologico”, le persone sono propense a mangiarne di più. Morale della favola? Ricordate che la moderazione è la chiave per uno stile di vita sano.
Quindi va bene mangiare biscotti biologici (o non biologici), ma ricordate che le informazioni nutrizionali sul retro della scatola sono la maniera migliore per valutare come un alimento si adatta alla vostra dieta.
Provate invece a fare così: ricordate che (a meno che non ci siano circostanze sanitarie che vi impediscono di mangiare certi cibi), è utile mangiare di tutto con moderazione, ma ricordate che anche i cibi “sani” possono avere più calorie o grassi in una data porzione. Gli avocado, per esempio, sono ricchi di grassi sani, ma anche di calorie.
Tenerlo a mente può aiutare voi (e il vostro medico o il vostro nutrizionista) a trovare un modo per inserire i cibi adatti nella vostra dieta sana.
7. Evitate di stare seduti tutto il giorno
Termogenesi da attività non attribuibile all’esercizio fisico, o NEAT, è un termine che descrive tutti i movimenti non fisici che si fanno ogni giorno. Può rappresentare fino al 15-30% del totale delle calorie bruciate. Se si passa la giornata seduti a una scrivania e la sera sdraiati sul divano, le calorie che si bruciano con la NEAT non saranno così tante come se si fosse utilizzato il proprio tempo durante il giorno per fare un po’ di movimento!
Provate questo, invece: provate a bruciare calorie senza fare esercizio. Potenziate la vostra NEAT per tutto il giorno. Se svolgete un lavoro d’ufficio, alzatevi ogni ora e andate al bagno su un piano diverso, riempite il vostro bicchiere d’acqua, fate una commissione a piedi o salite le scale del vostro ufficio. Se vi piace guardare la televisione a casa, piegate il bucato o spolverate i mobili invece di stare sdraiati sul divano.
Tutte queste “piccole” cose possono contribuire a migliorare la vostra salute. Per pianificare meglio i vostri allenamenti potete anche provare a investire in un cardiofrequenzimetro per ottenere una stima più accurata dei vostri tempi di allenamento.
9. Compensate l’esercizio fisico mangiando di più?
È normale che il vostro appetito aumenti quando iniziate a fare esercizio fisici. Ma uno degli errori più comuni nella perdita di peso è quello di indulgere in spuntini extra e trattarli come ricompensa per l’allenamento. Mangiare quei dolcetti, purtroppo, può causare un aumento di peso.
Provate questo, invece: pianificate uno spuntino sano e ipocalorico da mangiare subito dopo l’esercizio fisico. Combinate una sana proteina magra con un carboidrato per soddisfare la vostra fame e reintegrare le sostanze nutritive perse durante l’allenamento. Un bicchiere di latte scremato al cioccolato funziona bene e ha un sapore decisamente soddisfacente.
10. Attenetevi a ciò che è meglio per voi
Naturalmente vedrete popolari annunci di pillole per la perdita di peso che affermano di aiutarvi a dimagrire senza alcuno sforzo, oppure molte diete alla moda che fanno le stesse promesse. Purtroppo questi prodotti e piani di solito non funzionano. Diffidate sempre di una “soluzione rapida” per la perdita di peso. La perdita di peso dovrebbe essere in realtà un processo lento, da adattare con cambiamenti per uno stile di vita più sano. Ricordate il detto “I cambiamenti lenti portano a cambiamenti duraturi”. È frustrante quando i risultati richiedono molto tempo, ma di solito significa che potranno durare nel tempo.
Provate questo invece: accettate la verità che la perdita di peso è dura, ma non lasciate che le difficoltà del processo vi scoraggino. Se avete bisogno di perdere peso, potete farlo in modo sano. Sarà difficile cambiare le vostre abitudini. Ma tenete duro e festeggiate i piccoli successi per rimanere concentrati lungo il percorso.
Ad esempio, se la bilancia non vi sta dando i risultati di perdita di peso che volete, allora festeggiate il fatto che avete seguito una dieta equilibrata durante il giorno e ricordate a voi stessi i benefici per la salute che si ottengono mangiando bene.
Il vostro piano di esercizio fisico potrebbe non portare ancora alla perdita di peso, ma probabilmente vi aiuterà a dormire meglio la notte e a sentirvi meglio durante il giorno: entrambi sono elementi incredibilmente importanti per vivere una vita sana. Cercate e riconoscete i piccoli vantaggi lungo il percorso.
Conclusioni
Considerare il motivo per cui si vuole perdere peso può essere molto utile durante tutto il processo di dimagrimento. Conoscere il proprio “perché” è spesso un enorme fattore motivante, ed è qualcosa su cui si può fare affidamento quando ci si scontra con la frustrazione.
