È facile presumere che cose come il denaro e uno stile di vita lussuoso portino alla felicità, ma la ricerca mostra che sono le esperienze più semplici, come praticare la gratitudine o passare del tempo con gli amici, a promuovere una visione positiva.

Sia che si abbia bisogno di allontanarsi dai pensieri negativi o che si voglia mantenere vena di positività, di seguito vengono illustrati cinque modi per aumentare la felicità ogni giorno.

Praticare la gratitudine quotidiana

Esprimere gratitudine non serve solo a migliorare il proprio umore. Le persone che prendono nota delle cose positive della loro giornata sono più sane, più energiche, meno stressate e ansiose, e dormono meglio.

La chiave è farne un’abitudine regolare e farlo con intenzione. Pensate a creare un piccolo rituale di gratitudine. Per esempio, ogni mattina, quando prendete il caffè, provate a pensare a tre cose che avete apprezzato del giorno precedente. Oppure prendete l’abitudine di annotare tre cose positive della vostra giornata prima di andare a letto la sera. Le vostre tre cose possono essere apparentemente piccole (un bel fiore che avete visto durante una passeggiata) o grandi (il fatto che siete sani). In realtà, la scienza dimostra che sono le piccole esperienze quotidiane che ci rendono più felici rispetto ai grandi eventi della vita.

Circondarsi di persone positive

La felicità è contagiosa. Uno studio del 2008 ha scoperto che vivere a meno di un chilometro e mezzo da una persona felice aumenta la propria felicità del 25%. Se vi sentite giù, rivolgetevi a un amico che ha un atteggiamento più positivo. Il nostro cervello ha dei neuroni specchio che imitano letteralmente ciò che un’altra persona sta esprimendo; quindi, quando avete bisogno di un’infusione positiva, mettetevi in contatto con coloro che la trasmettono.

Praticare regolari atti di gentilezza

La ricerca ha dimostrato che spendere soldi per gli altri ci rende più felici che spendere soldi per noi stessi e fare piccoli gesti di gentilezza aumenta la soddisfazione della vita. Anche il più piccolo gesto di gentilezza può migliorare la giornata di qualcuno. Ecco alcuni semplici modi per mostrare gentilezza:

Tenete la porta aperta per qualcuno dietro di voi.

Dite grazie quando prendete la prossima tazza di caffè.

Donate vestiti a un centro di accoglienza locale.

Aiutate un anziano vicino di casa nei lavori di giardinaggio.

Preparate un dolce da condividere con i vostri colleghi.

Trascorrete più tempo con la famiglia e gli amici

L’amicizia può essere una delle chiavi della longevità. Infatti, uno studio ha scoperto che una bassa interazione sociale – e a sua volta la solitudine – può essere dannosa per voi come il fumo di 15 sigarette al giorno ed è due volte più dannosa dell’obesità.

Anche se siete impegnati, potete trovare il modo di entrare in contatto con le persone a cui tenete.

Sfruttate la pausa pranzo come un’opportunità per chiamare un amico o, se possibile, fare una passeggiata insieme. Se siete impegnati durante la settimana, considerate la possibilità di invitare il vostro amico a fare qualche commissione insieme nel fine settimana.

Investire in esperienze, non in oggetti

La ricerca mostra che le persone riferiscono di sentirsi più felici quando spendono i loro soldi in esperienze piuttosto che in oggetti.Ricordiamo le esperienze per un periodo di tempo più lungo e il nostro cervello può riviverle, facendo durare più a lungo le nostre emozioni positive. Quindi, invece di quel nuovo paio di jeans, prendete in considerazione la possibilità di provare un nuovo corso di yoga o di invitare un amico al cinema con voi.

Conclusioni

Mentre questi modi per aumentare la felicità possono risultare facili per alcune persone, se si sta affrontando la depressione, lo stress cronico o altre malattie psicologiche, può essere difficile vedere il lato positivo. Ricordate che ogni giorno è diverso e che queste sono pratiche su cui lavorare quotidianamente. Se continuate ad avere difficoltà ad affrontare la situazione, prendete in considerazione la possibilità di parlare con un amico o un familiare per un sostegno, oppure contattate il vostro medico per un consiglio sui passi successivi.