State iniziando una dieta? In questa fase iniziale del processo di perdita di peso, probabilmente sarete pieni di energia e di entusiasmo, sarete impegnati a migliorare le vostre abitudini alimentari, la vostre dieta e a introdurre un regolare programma di esercizio fisico: siete pronti per un cambiamento.
Durante questa nuova ed entusiasmante fase, dovreste prendervi il tempo necessario per impostare un programma organizzato che vi dia i risultati che meritate. Ci sono cinque cose da fare quando si inizia una dieta. Usate questo elenco e prendetevi tutto il tempo necessario per completare ogni punto. Il successo del vostro programma può dipendere da questi piccoli passi.
1. Consultate il vostro medico
Il vostro medico potrebbe essere in grado di fornirvi informazioni essenziali che possono aiutarvi a perdere peso in modo più efficace. Prendete un appuntamento con il vostro medico e ponetegli domande importanti sulla perdita di peso mentre siete lì. Prendete appunti e aggiungete le nuove informazioni al vostro diario della dieta. Cogliete l’occasione per chiedere aiuto per la perdita di peso. Potreste essere in grado di farvi indirizzare da un dietologo registrato, da un esperto di diabete o da un fisioterapista. Ognuno di questi professionisti può collaborare con voi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
2. Fissate degli obiettivi
Il vostro obiettivo è chiaramente quello di perdere peso. Ma è importante stabilire obiettivi più specifici a lungo e a breve termine per il vostro programma. Questi obiettivi creano un percorso da seguire e vi aiutano a raccogliere la fiducia necessaria per superare i momenti difficili in cui siete a dieta. Prendetevi 20-30 minuti per pensare ai vostri desideri a lungo termine per migliorare la vostra salute o la vostra fiducia. Poi dividete quell’obiettivo a lungo termine in obiettivi settimanali più piccoli che fungono da trampolino di lancio per tenervi sulla buona strada.
3. Tenete un diario della dieta
Solitamente gli esperti responsabili del vostro programma di perdita di peso vi chiedono di tenere un diario alimentare mentre siete a dieta. E questa è una buona abitudine. Ma è anche importante conoscere le proprie abitudini alimentari prima di mettersi a dieta. Per questa ragione quando iniziate una dieta, tenete un registro di quante calorie assumete ogni giorno. Questo numero fornisce un punto di partenza per l’intero programma di perdita di peso. Continuate poi ad aggiornare il vostro diario della perdita di peso durante tutto il processo di dieta. Un diario di perdita di peso ben organizzato aiuta molte persone a dieta a rimanere focalizzati sull’obiettivo quando le sfide si presentano.
4. Calcolate quanto mangiare
Ci sono cinque diversi metodi per capire quante calorie si dovrebbero assumere per perdere peso. Una volta completato il punto 3 di cui sopra, potrete calcolare il deficit calorico necessario per perdere peso. Potreste scegliere di perdere mezzo chilo o un chilo a settimana. Il numero di calorie che taglierete varierà a seconda degli obiettivi di perdita di peso che vi siete prefissati al punto 2.
5. Gestite il vostro bilancio energetico
Ci sono tre modi diversi per perdere peso. Si possono tagliare le calorie, si possono bruciare più calorie con l’esercizio fisico, oppure si possono combinare entrambi per una perdita di peso più veloce. Decidete quale metodo funziona meglio per il vostro stile di vita e il vostro stile alimentare. Poi calcolate il vostro equilibrio energetico e preparatevi a dimagrire.
Conclusioni
Mentre procedete attraverso il vostro piano di perdita di peso, ricordate che potete tornare a uno qualsiasi di questi passaggi per apportare delle modifiche. Regolate i vostri obiettivi, consultate il vostro medico o rivalutate il vostro bilancio energetico se non ottenete i risultati di cui avete bisogno.