È difficile mantenere un peso sano quando si è sempre affamati! Continuate a leggere per scoprire cinque alimenti che vi riempiranno senza appesantirvi.

Tonno in busta e altre proteine magre

La proteina magra è la regina quando si tratta di combattere la fame. Personalmente cerco di includere le proteine in ogni pasto e spuntino. Soddisfa la mia fame e mi impedisce di ingozzarmi inutilmente, e la ricerca mi dà ragione.

Gli studi hanno scoperto che le proteine fanno sentire le persone più sazie rispetto ad altre sostanze nutritive. Una delle mie fonti di proteine preferite è il tonno in busta. Sono anche un fan del petto di pollo disossato senza pelle, del tacchino magro macinato e della carne di manzo macinata. Un buon modo per ottenere proteine magre in ogni pasto è cucinare un po’ di pollo o tacchino magro all’inizio della settimana e integrarlo in pasti diversi ogni giorno. E ho sempre una scorta considerevole di quei sacchetti di tonno a portata di mano!

Zucca Spaghetti e altre verdure di grandi dimensioni

Non è un segreto che mangiare porzioni abbondanti ci faccia sentire pieni. Ma grandi porzioni dei cibi sbagliati aggiungeranno grandi quantità di calorie alla vostra giornata. Ecco perché mi piace riempire i miei pasti con verdure a basso contenuto calorico e ad alto volume come la zucca spaghetti.

Sovradimensionare i vostri pasti e gli spuntini vi aiuterà a sentirvi sazi. Ricordate che i cibi ad alto volume occupano più spazio nello stomaco! Potete preparare facilmente la zucca spaghetti e includere le zucchine nei vostri primi piatti.

Jerky e altri snack ad alto contenuto proteico

Quando si ha fame tra un pasto e l’altro, spesso è perché non si hanno abbastanza proteine. Conservate sempre qualche snack ricco di proteine nelle vicinanze – ancora meglio se sono anche a lunga conservazione, in modo da poterli tenere in borsa, in macchina e/o nel cassetto dell’ufficio. Jerky è uno dei miei snack d’emergenza preferiti: E’ delizioso, pieno di proteine, e disponibile in tantissimi gusti… compresi quelli a base di tacchino e pollo! Ci sono anche varietà vegane. Sono anche un fan dello yogurt greco senza grassi come snack ad alto contenuto proteico.

Frutta ad alto contenuto di fibre

Un altro nutriente vitale che vi sazierà: La fibra! La fibra è saziante, ed è notoriamente utile per la perdita di peso. La frutta è una fantastica fonte naturale di fibre. Adoro le mele Fuji, ma i frutti più ricchi di fibre sono i lamponi e le more. Si può mangiare circa 1 tazza di quelle bacche per circa 64 calorie, e quella porzione contiene 8 grammi di fibra dietetica! Mescolate dello yogurt greco senza grassi con dei frutti di bosco per un mini-pasto ricco di proteine e fibre, e dite addio a questi attacchi di fame.

Avena e altri carboidrati complessi

Certo, alcuni carboidrati sono inutilmente ricchi di calorie. Ma gli alimenti che contengono carboidrati complessi, come i cereali integrali, i fagioli e le verdure verdi danno al corpo l’energia di cui ha bisogno. È sicuramente importante fare attenzione alle porzioni quando si mangiano i carboidrati, ma porzioni ragionevoli sono ottime per tenere a bada la fame. L’avena è una delle mie fonti preferite di cereali integrali. Potete anche imparare a fare la farina d’avena mentre dormite! 

Bonus: l’acqua!Un possibile colpevole di quella fastidiosa sensazione di fame è in realtà la vostra sete. È facile confondere la sete con la fame, quindi assicuratevi di rimanere idratati tutto il giorno. Sorseggiate con calma la vostra acqua e potreste notare che la vostra fame se n’è andata