La maggior parte delle persone pensa all’autocompassione come alla gentilezza verso se stessi. Anche se questo è certamente in parte vero, il concetto di autocompassione implica il relazionarsi con se stessi in un modo che permette di diventare più flessibili emotivamente, in grado di navigare tra le emozioni impegnative, e di migliorare la propria connessione con se stessi e con gli altri. La capacità di relazionarsi con se stessi in modo compassionevole può sembrare abbastanza facile, ma, in realtà, può rappresentare una vera e propria sfida.

Può risultare facile mostrarsi compassionevoli con un amico o una una persona cara nei loro momenti di difficoltà o di problemi personali. La vostra risposta ai loro problemi può essere un atteggiamento di comprensione, di speranza, di guida e di incoraggiamento.

Tuttavia, quando ci troviamo di fronte alle sfide della nostra vita, tendiamo a essere un po’ più duri o critici con noi stessi. Esaminiamo i nostri pensieri e i nostri comportamenti in un modo che può farci sentire indegni, imbarazzati e frustrati con noi stessi. Mentre cerchiamo di andare avanti, tendiamo a dire a noi stessi di “resistere” o di ” farcene una ragione”. Anche se l’intento è quello di aiutarci ad andare avanti nei momenti di sfida emotiva, questo modo di rapportarci a noi stessi può creare una quantità straordinaria di stress e diventare un ostacolo significativo alla nostra capacità di sperimentare la felicità dentro di noi e con gli altri.

3 Elementi di autocompassione

Una psicologa e ricercatrice pioniera nel campo dell’autocompassione, delinea tre aspetti fondamentali di questo concetto:

1. L’auto-compassione: Quando le persone che praticano l’autocompassione si trovano in situazioni difficili, riconoscono che l’essere imperfetti o il fallire a volte fa parte della vita. La capacità di navigare in queste esperienze senza abbattersi è un elemento di autocompassione.

2.Umanità Comune: Quando ci troviamo di fronte a delle sfide, tendiamo a sentirci soli nella nostra esperienza, come se gli altri non fossero in grado di relazionarsi con ciò che stiamo attraversando. Le persone che praticano l’autocompassione comprendono che alcune di queste sfide fanno parte dell’esperienza umana condivisa.

3. La consapevolezza: Praticare l’autocompassione significa essere in grado di prendere atto delle nostre emozioni spiacevoli senza esagerarle o ignorarle. Questo atteggiamento consapevole ed equilibrato ci aiuta a non diventare emotivamente reattivi.

Come praticare l’autocompassione

Ci sono una varietà di esercizi che possano aiutarci ad imparare la pratica dell’autocompassione:

immaginare come si parlerebbe ad un amico. Spesso riusciamo ad offrire parole gentili, di speranza e incoraggiamento agli amici o alle persone care. Quando attraversate un momento difficile, prendetevi un momento per pensare a come potreste rispondere a un amico intimo se si trovasse in una situazione simile.

Diventare degli osservatori. Nei momenti in cui ci sentiamo messi alla prova o in difficoltà emotiva, può sembrarci di reagire e di cercare di sopravvivere emotivamente al momento. Rallentando, possiamo fare un piccolo passo indietro per osservare la nostra esperienza. Guardare il quadro generale può aiutarci a mantenere le cose in prospettiva e aiutarci a vedere informazioni importanti che altrimenti potrebbero esserci sfuggite.

Cambiare il proprio modo di parlare. Notate come parlate a voi stessi nei momenti in cui provate un’emozione negativa. Lavorate per rielaborare le vostre affermazioni critiche su voi stessi in un modo più positivo e incoraggiante. Questo nuovo tono può somigliare più a quello di un mentore o di un avvocato, piuttosto che di un critico o di un giudice.

Tenere un diario e scriverlo. Prendetevi del tempo ogni giorno per mettere per iscritto alcune delle sfide che state affrontando. Notate i momenti in cui la vostra mente tende a vagare in affermazioni critiche o cominciate a sentirvi soli nelle vostre esperienze. Come fareste per il self-talk, rielaborate intenzionalmente ogni affermazione critica con un tono più morbido e comprensivo per vedere come potrebbe apparire diversa.

Diventate chiari su ciò che volete. Man mano che vi esercitate a rielaborare i pensieri critici in un self-talk più incoraggiante, potrete iniziare a scoprire indizi su ciò di cui avete bisogno. Prendetevi un momento per considerare ciò che volete, le cose di cui avete bisogno o che desiderate nella vostra vita. Chiarire questi bisogni vi aiuterà a concentrarvi su ciò per cui state lavorando, contribuendo ad aumentare la motivazione e la felicità.

Prendetevi cura di voi stessi. A volte ci prendiamo cura degli altri e trascuriamo, o ignoriamo completamente, il bisogno di prenderci cura di noi stessi. Quando pratichiamo l’autocompassione, riconosciamo che abbiamo anche noi dei bisogni da soddisfare e che siamo degni di impegnarci in questi comportamenti di cura di noi stessi. La capacità di stabilire pratiche di cura di sé può aiutare a diminuire il desiderio di impegnarsi in comportamenti non salutari quando si è di fronte a sfide e stress.

L’effetto dell’autocompassione sulle vostre emozioni

Come pratica, l’autocompassione può essere benefica nel gestire le proprie emozioni.

Aiuta a calmare le emozioni negative

La pratica dell’ auto-compassione, soprattutto quella del pensiero compassionevole, si è dimostrata in grado di produrre cambiamenti psicologici benefici in un’emozione negativa. L’uso di tecniche di autocompassione può aiutare a placare l’esperienza di emozioni negative e permettere alle persone di ricordare che non sono sole nelle loro esperienze di dolore, sofferenza e smarrimento. Nella pratica delle affermazioni compassionevoli e della rivalutazione, la percezione di un’emozione negativa può essere placata, lasciando spazio all’osservazione consapevole e a un sano processo decisionale.

La pratica dell’autocompassione può anche permettere l’emergere di creatività e motivazione.

Aiuta ad aumentare le emozioni positive

L’autocompassione si è dimostrata in grado di favorire le emozioni positive, in particolare le sensazioni di benessere, di calore e di sicurezza. Anche se questo può certamente aiutare nei momenti di difficoltà, può anche essere utile nelle nostre pratiche di vita quotidiana. Nella nostra vita personale, sul lavoro o anche con gli estranei, sperimentiamo interazioni quotidiane che hanno il potenziale di suscitare una risposta emotiva reattiva. L’uso di tecniche di autocompassione può permetterci di diventare più consapevoli di noi stessi e del nostro processo decisionale, con il risultato di avere interazioni più equilibrate e positive con gli altri.

Conclusioni

La pratica dell’autocompassione può essere molto diversa da qualsiasi cosa abbiate mai fatto prima. Anche se le tecniche sono usate per aiutarci a relazionarci meglio con noi stessi e a gestire meglio le esperienze emotive impegnative, alcuni di questi metodi possono risultare un po’ difficili da praticare. Siate pazienti con voi stessi e ricordate che non possiamo controllare ogni aspetto della nostra vita, compreso quanto velocemente siamo in grado di trasformare vecchie abitudini autocritiche in nuove abitudini sane e compassionevoli.

Perseguire una maggiore felicità attraverso la pratica dell’autocompassione è un dono a voi stessi e a coloro che vi circondano. Praticando l’autocompassione, potreste scoprire che le interazioni con gli altri si ammorbidiscono e diventano meno reattive, potreste scoprirvi disposti ad andare avanti in un ambito in cui prima vi sentivate un po’ bloccati. Di fatto, potreste iniziare a sperimentare la felicità mentre cercate nuovi e sani modi di vivere e di relazionarvi con voi stessi.