Ci sono molti modi diversi di meditare, e, finché una tecnica di meditazione offre l’opportunità di calmare la mente e di rilassare il corpo, saranno molti i benefici che questa pratica arrecherà alla salute e alla riduzione dello stress. La seguente tecnica combina i benefici dell’aromaterapia con la semplicità della meditazione focalizzata per creare una forma meditativa facile anche per coloro che sono nuovi alla meditazione o che trovano la pratica impegnativa. Praticatela il più regolarmente possibile e vi sentirete meno stressati nel momento presente, ed in più aumenterete la vostra resilienza nei confronti dello stress futuro.

Come usare l’aromaterapia per alleviare lo stress

La meditazione

  1. Mettetevi in una posizione comoda ed accendete un bastoncino d’incenso secondo le istruzioni.
  • Mentre le scie di fumo si arricciano e si spostano verso l’alto, concentratevi solo sull’osservazione. Lasciatevi immergere nei suoi diversi percorsi e nelle forme che la scia di fumo comincia ad assumere.
  • Se vi vengono in mente altri pensieri riportate delicatamente l’attenzione sulla scia di fumo lasciata dall’incenso. Rimanete nel momento presente e godetevi questo spettacolo semplice ed elegante.
  • Mantenete questa impostazione per tutto il tempo che potete, tenendo conto del tempo che avete a disposizione e delle vostre capacità di concentrazione. All’inizio potreste devolvere a questa pratica soltanto 5-10 minuti per qualche volta alla settimana; con il crescere delle vostre capacità di concentrazione e di rimanere presenti potreste poi cercare di allungare le vostre sessioni e di praticare più spesso.

Suggerimenti

  1. Utilizzate un bastoncino d’incensoprofumato.
  • 2.    Anche se l’idea di base di questa meditazione è rimanere nel momento presente, i vostri pensieri all’inizio vagheranno. Piuttosto che essere critici nei confronti di voi stessi per aver perso la concentrazione, congratulatevi per aver notato che i vostri pensieri si siano insinuati, e poi reindirizzate la vostra attenzione al momento presente.
  • Secondo molti esperti di aromaterapia i migliori profumi per il rilassamento sono la lavanda (grazie alle sua proprietà calmanti), la salvia (per le sue proprietà purificanti), e la menta piperita (per la concentrazione mentale), ma potete utilizzare qualsiasi profumo che sia in sintonia con voi. 
  • Poiché il profumo dell’incenso a bastoncino si distribuisce attraverso il fumo, fate attenzione a non avvicinare troppo le scie di fumo al vostro viso. Se vi trovate in una stanza ben ventilata non dovrebbero esserci problemi con l’incenso, purché non ne inspiriate direttamente il fumo.
  • Se avete dei problemi con l’incenso da bruciare (ad esempio a causa di problemi respiratori), provate un altro tipo di meditazione.