Le pratiche meditative arrecano degli enormi benefici per la gestione dello stress e per la salute generale. Anche se ci sono molti tipi diversi ed efficaci di meditazione, ognuno comporta qualcosa di unico, ed alcune meditazioni possono essere più adatte a voi rispetto ad altre. Dovreste quindi provare le meditazioni che vi sembrano più adatte a voi, perché sono quelle che continuerete a praticare.

A seguire troverete alcune delle meditazioni più popolari, efficaci, ed anche divertenti per alleviare lo stress; provatene diverse e vedete quale tipo di meditazione funzioni meglio per voi. Esercitatevi regolarmente e lasciate che le meditazioni da voi scelte trasformino la vostra vita.

  1. Meditazione consapevole di base

La meditazione consapevole comporta una maggiore consapevolezza del momento presente. Con la pratica, la si può utilizzare ovunque e può portare benefici duraturi per alleviare lo stress.

Questa semplice tecnica di meditazione può essere imparata rapidamente ed è considerata da molti come una delle meditazioni più semplici per alleviare lo stress.

  • Meditazione del cioccolato

La meditazione del cioccolato è una delle forme meditative più deliziose che può essere svolta in pochi minuti. Questa meditazione concentrativa permette di coinvolgere molti dei vostri sensi allo stesso tempo e di perdervi in tutti loro. 

  • Meditazione della gentilezza amorevole

La meditazione della gentilezza amorevole è semplice da svolgere ed arreca molti benefici per la gestione dello stress ed anche per una soddisfazione generale della vita. Leggete qui i benefici della meditazione della gentilezza amorevole.

Come per la maggior parte delle meditazioni, questa tecnica meditativa del benessere può essere praticata in diversi modi, e una versione abbastanza efficace prevede che ci si concentri su sé stessi, sugli amici intimi e su altre persone care in un modo specifico.

  •  Meditazione con la musica

La musica può influenzare non solo le emozioni, ma anche la nostra fisiologia. Leggete qui per saperne di più sugli effetti della musica.

L’uso della musica come punto focale può aiutare a rilassarsi durante la meditazione, fornendo anche un focus sul presente e creando una piacevole esperienza di meditazione.

  • Meditazione nella vasca da bagno

Le meditazioni nella vasca da bagno combinano gli aspetti regolari della meditazione con il contesto rilassante di un bagno.

Lo stare in una vasca calda porta alcuni benefici unici, e può risultare estremamente rilassante dopo una lunga e stressante giornata.

Se avete in programma di lavarvi, perché non provare la meditazione nella vasca da bagno?

  • Meditazione dell’esplorazione del corpo

Quando lo stress ci colpisce, è comune che nel nostro corpo si trasformi in tensioni. Spesso sentiamo queste tensioni così comunemente che non ce ne rendiamo neanche più conto quando le viviamo, e così le portiamo con noi all’infinito.

La tensione fisica può poi portare ad un aumento della tensione emotiva, creando un “circolo vizioso” di stress. La meditazione dell’esplorazione del corpo può aiutarvi ad entrare in contatto con le vostre tensioni fisiche e a scioglierle allo stesso tempo.

  • Meditazione consapevole

Ci sono moltissime tecniche di meditazione consapevole che possono essere efficaci per alleviare lo stress e rilassarsi.

In realtà, qualsiasi attività svolta rimanendo pienamente, completamente, presenti, senza alcun giudizio, radicati “nell’ora”, può contare come una tecnica di meditazione consapevole e, se praticata regolarmente, può portare i benefici della meditazione nella vostra vita. 

  • Meditazione in cammino

La meditazione in cammino combina i punti di forza della meditazione con i benefici dell’attività fisica, ed ha il vantaggio di essere semplice da imparare e praticare; la meditazione in cammino risulta così una tecnica molto utile per chi è nuovo alla meditazione.

  • Meditazione Mantra

La meditazione Mantra è una delle meditazioni più semplici da imparare, e ne è stata comprovata l’efficacia come tecnica per alleviare lo stress.

Alcune persone possono sentirsi strane mentre ripetono una parola ad alta voce, o anche sottovoce, ma la meditazione mantra può essere molto utile per coloro che preferiscono disporre di un punto focale durante la pratica. Inoltre, questa tecnica ha il vantaggio aggiuntivo di permettere di concentrarsi su una parola il cui significato sia fortemente in sintonia con voi, come “speranza”.

10.  Meditazione di 5 minuti

I vantaggi principali delle meditazioni di cinque minuti sono due. In primo luogo, queste pratiche possono essere efficaci per alleviare rapidamente lo stress quando non si ha tempo per una sessione completa di venti minuti.

In secondo luogo, se abbinate ad una pratica regolare, possono farvi rivivere abbastanza rapidamente la condizione di pace e rilassamento simile a quella che avete sperimentato nel corso delle vostre sessioni regolari di meditazione.

Entrambi questi aspetti rendono così le meditazioni di 5 minuti pratiche ed efficaci.

  1. Meditazione con l’aromaterapia

L’aromaterapia arreca dei benefici comprovati per alleviare lo stress. Per saperne di più sull’aromaterapia leggete qui. L’aggiunta dell’elemento aromaterapico alla vostra pratica meditativa può creare una dimensione extra di piacere e rilassamento.