Il semplice atto di colorare un’immagine può essere molto utile per alleviare stress e ansia. Un modo comune per farlo è quello di colorare i mandala e di usarli come forma di meditazione.

Questa forma di terapia artistica è diventata popolare sia tra gli adulti che tra i bambini perché è un esercizio rilassante che può distogliere la mente da altre cose. Gli studi hanno dimostrato che i cerchi geometrici noti come mandala possono essere particolarmente utili rispetto ad altri tipi di disegni.

Cos’è un mandala?

In sanscrito la parola mandala significa “cerchio”. I cerchi sono un potente simbolo che si ritrova in ogni cultura; li vediamo sotto forma di aureole, ruote di preghiera, ed altri simboli religiosi, oltre che in architettura e in natura.

I mandala sono dei cerchi sacri che sono stati a lungo usati per facilitare la meditazione nell’induismo (la religione indiana) e nel buddismo (la religione tibetana). Anche molte altre religioni, tra cui il Cristianesimo e il Taoismo, hanno incorporato i mandala nelle loro pratiche spirituali.

I mandala possono essere dei disegni o dei dipinti veri e propri, ed anche delle creazioni temporanee, come i mandala di sabbia che spesso vengono solennemente smantellati dopo il loro completamento. La forma del cerchio principale di un mandala è riempita da una varietà di forme geometriche e simboli, spesso ripetuti simmetricamente utilizzando degli schemi cromatici in grassetto.

Il processo di creazione dei mandala è importante quanto la visione del lavoro finito; l’intento di entrambe le fasi è quello di centrare corpo e mente, ed ecco perché i mandala sono uno strumento ideale per la meditazione.

Mandala come terapia artistica

I mandala possono anche essere usati nella meditazione come strumento di guarigione. La meditazione stessa ha dimostrato di contribuire a ridurre lo stress ed il dolore, a combattere la depressione, e ad abbassare la pressione sanguigna; le pratiche meditative possono anche stimolare il sistema immunitario ed il rilascio di melatonina, un ormone che si ritiene rallenti l’invecchiamento delle cellule e promuova il sonno. Anche se non è chiaro quale impatto possano avere i mandala visivi, le persone possono scoprire l’utilità del farne uso durante la propria pratica meditativa.

I mandala non sono solo qualcosa da guardare o su cui meditare. Adesso possiamo trovare dei libri da colorare sui mandala che possono essere utili a chiunque. Il colorare un mandala usando matite, pennarelli, pittura o pastelli, combina i benefici della meditazione e della terapia artistica in una pratica semplice che può essere fatta in qualsiasi momento e luogo. 

Le persone che colorano i mandala spesso provano un profondo senso di calma e benessere. È uno strumento semplice che non richiede alcuna competenza, ma può essere notevolmente lenitivo ed appagante. I mandala non solo aiutando a focalizzare la vostra attenzione, ma vi permettono anche di esprimere il vostro lato creativo, un aspetto che molti di noi trascuriamo nella vita quotidiana.

I mandala da colorare possono essere particolarmente utili per:

Bambini: colorare i mandala può aiutare i bambini ad affrontare le proprie emozioni e malattie. Invece di esprimere i propri sentimenti in parole, molti bambini usano il colore e l’arte. Una psicologa ha fatto uso di queste “ruote di sentimenti e colore” con bambini affetti da cancro e i loro fratelli, ed ha notato che si tratta di un’attività che può essere usata con bambini fino a 3 anni. Si tratta di un esercizio in cui i bimbi non temono di rivelare i propri sentimenti come nel caso di un tipico disegno infantile.

Persone affette da una malattia terminale: l’Università della California, presso l’Irvine Cancer Center, e l’Università della Pennsylvania, presso il Cancer Center, sono solo due dei centri oncologici che hanno offerto dei laboratori con mandala per i sopravvissuti al cancro.

Persone che vogliono smettere di fumare: per la stessa ragione per cui molti fumatori iniziano a lavorare a maglia quando smettono, colorare i mandala può tenere le mani occupate ed aiutare ad alleviare lo stress. Potete portare con voi il vostro libro con i mandala in modo da poter riprendere a colorare per diversi minuti ogniqualvolta sentiate il bisogno di dover fumare.

Tuttavia, i mandala non sono per tutti. Colorare un mandala richiede movimenti ripetitivi e presa, il che può aggravare il dolore dell’artrite reumatoide e dell’osteoartrite alle dita, e quindi causare del dolore in persone con sindrome del tunnel carpale, epicondilite laterale (gomito del tennista) ed altre forme di lesioni da sforzo ripetuto.

Come colorare un mandala

Non serve molto per colorare un mandala a fini meditativi; occorrono solo pochi semplici passi ed un po’ del vostro tempo quando siete da soli.

Avrete bisogno di pastelli, matite colorate, gessetti, pennarelli, pittura, o evidenziatori in una varietà di colori.

Stampate un mandala o usate un libro con mandala da colorare.

Trovate un posto tranquillo e confortevole in cui lavorare comodamente senza distrazioni.

Iniziate a colorare.

Quando colorate, cercate di non pensare troppo alla scelta dei colori, e non preoccupatevi di abbinarli. Lasciatevi guidare dal vostro istinto: dopo aver iniziato con il primo colore, il resto verrà naturalmente. Un’autrice di numerosi libri sui mandala da colorare sostiene che un colore sul mandala ne chiami un altro, proprio come un ospite chiede di portare con sé un proprio amico alla vostra festa.

Trovare Mandala da colorare

Ci sono numerose risorse da cui attingere per trovare dei mandala da colorare e da integrare nella vostra pratica meditativa. Vi sono dei siti web che permettono di stampare i mandala da colorare direttamente dal vostro computer, ma potete anche trovare dei libri appositi.

Un’altra opzione è quella di disegnare il vostro proprio mandala. Utilizzando degli strumenti di disegno di base, come un compasso ed un goniometro, è possibile creare i propri modelli geometrici da colorare, visto che sono abbastanza semplici da realizzare e non ci sono modi giusti o sbagliati nel disegnarli: basta iniziare a creare delle forme all’interno di un grande cerchio.

Conclusioni

Il processo ripetitivo di colorazione delle forme geometriche all’interno di un mandala può essere benefico per persone di tutte le età. Cercate di non pensare che il colorare sia un’attività solo per bambini, e piuttosto fatene uso come un modo costruttivo per trovare un momento tranquillo durante il quale calmare i vostri pensieri in rapporto a qualsiasi stress e ansia che potreste provare. Il sollievo che ne dedurrete potrebbe sorprendervi.