I corridori amano l’intensità del loro sport. E gli amanti della camminata dicono che la loro attività sia migliore per la salute delle articolazioni. Quale tipo di esercizio fisico dovrebbe vincere il dibattito “camminare vs. correre”? 

Ci sono sia argomenti a favore che contro la camminata e la corsa per quanto riguarda l’esercizio fisico. Ma quando si cerca di perdere peso, ci sono ulteriori fattori da considerare. Assicuratevi di informarvi bene su tutto prima di decidere se camminare o correre.

Camminare vs. Correre: La ricerca

Uno studio del 2013 ha confrontato i cambiamenti di peso e i livelli di esercizio in quasi 50.000 corridori e camminatori. In questo studio, la camminata ha portato a una perdita di peso in quasi tutti i partecipanti. Tuttavia, la corsa si è dimostrata più efficace nel far perdere peso agli uomini in generale e alle donne con il maggior numero di chili.

Inoltre, sia per gli uomini che per le donne appartenenti alla categoria di peso maggiore, camminare ha determinato circa la metà della perdita di peso rispetto alla corsa – niente male. Un altro sorprendente colpo di scena: camminare si è rivelato praticamente efficace quanto correre per le donne in tutte le altre categorie di peso dello studio.

Se il vostro obiettivo è una rapida perdita di peso, la corsa è una scelta ovvia, se potete farlo in modo sicuro. I corridori più pesanti in questo studio hanno registrato il 90% in più di perdita di peso per energia consumata durante la corsa rispetto alla camminata.

In conclusione, però, sia la camminata che la corsa portano alla perdita di peso. Camminare rimane un modo meraviglioso per iniziare un programma di esercizi, ed è di gran lunga preferibile al non fare alcun esercizio.

Cosa è meglio per voi?

Se iniziate da zero o quasi, camminare è un’ottima scelta. Una volta che avete un piano di camminata regolare, gli sforzi per bruciare calorie con un programma di camminata intelligente vi ripagheranno.

Man mano che diventerete più in forma, o se state già gestendo un esercizio ad alta intensità, potrete trarre vantaggio dall’aggiunta graduale di allenamenti più duri, come la corsa, il power walking o l’interval training, nel vostro programma. Poiché è comune esagerare con le calorie dopo l’esercizio fisico, cercate di mantenere inalterato il vostro apporto alimentare.

Sebbene la corsa possa portare a una perdita di peso più sostanziale, soprattutto negli uomini e nelle donne con più chili, essa non è il miglior esercizio di perdita di peso per tutti. Stranamente, la corsa può anche causare un aumento di peso in alcune situazioni. Le buone abitudini iniziano con l’attuare piccoli cambiamenti nel tempo, quindi iniziate lentamente e aumentate la distanza e il dispendio energetico solo quando vi sentite a vostro agio. Se si corre troppo velocemente o si aggiungono chilometri troppo in fretta, si può facilmente esagerare e farsi male. È difficile bruciare calorie a sufficienza per perdere peso mentre ci si riprende dallo sforzo sul divano.

Perdete più peso camminando o correndo?

Sia camminando che correndo si ottengono benefici per la perdita di peso e una migliore salute in generale. Il miglior esercizio per la perdita di peso è quello che si fa regolarmente. Ciò che conta di più è la coerenza, non importa se si cammina o si corre. 

Se state perdendo peso con successo con un programma di camminata, allora continuate a seguirlo. Cercate di uscire e di camminare la maggior parte dei giorni della settimana. Indipendentemente dal vostro ritmo, allacciate le scarpe e percorrete sentieri. Se volete perdere più peso, aggiungete qualche collina o qualche intervallo di camminata per aumentare l’intensità e bruciare più calorie. Potete anche programmare più di una camminata al giorno, poiché l’attività non è troppo faticosa.

E se amate correre, continuate a farlo fintanto che le vostre articolazioni rimangono sane. Le colline sono un’ottima opzione per i corridori, così come gli intervalli di velocità. Aggiungete un po’ di cross-training (come gli allenamenti di forza, il nuoto, gli allenamenti in stile campo di addestramento o il ciclismo) per rimanere motivati e concedere al vostro corpo una pausa dai chilometri percorsi su strada. Potete anche inserire nella vostra routine di corsa qualche allenamento di camminata per migliorare la salute dell’anca e far lavorare i glutei.

Nel dibattito “camminare vs. correre”, entrambi gli allenamenti vincono. In entrambi i casi, brucerete calorie, aumenterete la forza, ridurrete lo stress e farete del bene al vostro corpo.