Mentre alcune donne si preoccupano delle dimensioni dei loro fianchi, della pancia o delle cosce, altre sentono di avere le braccia grasse. Le vostre braccia sono fini e sode come vorreste che fossero? Se non lo fossero, sappiate che non siete sole. Quasi tutte le donne lottano con un certo grado di flaccidità nella parte superiore del corpo e alcune di noi passano ore e ore in palestra cercando di perdere il grasso delle braccia o la flaccidità della parte superiore del corpo.
Se avete deciso che è il momento di imparare a perdere il grasso delle braccia, potete usare questa guida come risorsa. Imparerete quali esercizi fare, quale piano alimentare funziona meglio e cosa fare per il grasso delle braccia quando la dieta e l’esercizio fisico non funzionano. Scegliete un allenamento da fare ogni giorno, ma cercate anche di fare qualcosa per gran parte dei giorni della settimana per ottenere risultati che voi (e i vostri amici) possiate notare.
Come perdere il grasso delle braccia con l’esercizio fisico
Non dovete andare in palestra ogni giorno per ottenere le braccia dei vostri sogni. Non dovete nemmeno fare innumerevoli flessioni o altre attività faticose per modellare le vostre braccia. La chiave sta nella costanza. Quindi, è importante scegliere esercizi facili da eseguire e abbastanza comodi da fare a casa.
Ci sono semplici esercizi che si possono fare in soggiorno o anche in camera da letto in pochi minuti. E la cosa migliore è che la maggior parte di essi non richiede alcuna attrezzatura, quindi potete iniziare a farli oggi stesso.
Seguite una guida completa all’allenamento o fate alcuni di questi semplici esercizi ogni giorno. Potete anche farli alla vostra scrivania in ufficio. Se non avete pesi, non preoccupatevi. Potete fare molti esercizi con una fascia di resistenza o con bottiglie d’acqua.
Dips per tricipiti.
Estensione dei tricipiti.
Piegamenti per bicipiti.
Sollevamenti laterali.
Movimento di voga verticale.
Sollevamento sopra la testa.
Sollevamento per deltoide posteriore.
Tonificazione total body per perdere il grasso delle braccia
Tenete presente che non tutti gli esercizi dell’allenamento devono concentrarsi sulle braccia, anche se il vostro obiettivo è perdere il grasso di quella zona del corpo. Gli esercizi total body (come gli affondi o gli squat) aumentano la frequenza cardiaca, stimolano il metabolismo e facilitano la combustione dei grassi.
Potete anche scegliere di fare un allenamento veloce brucia grassi di 5 minuti al giorno, in modo che, via via che perderete il grasso dalle braccia, il muscolo sottostante cominci a fare capolino.
Ricordatevi di rimanere costanti con qualsiasi piano scegliate. Provate a creare un programma di allenamento settimanale, stampatelo e affiggetelo dove potete vederlo spesso durante il giorno.
Dieta: suggerimenti per perdere il grasso delle braccia
Avrete forse sentito dire che i corpi perfetti cominciano a svilupparsi in cucina e non in palestra. Anche se il fitness è importante, c’è comunque una buona dose di verità in questa affermazione.
Potreste fare un sacco di allenamenti per perdere il grasso delle braccia, ma ancora non vedete la definizione e la tonificazione che desiderate. Qual è il problema? Non dovete soltanto fare esercizio fisico per perdere il grasso delle braccia, ma dovete anche mangiare nella stessa prospettiva.
Quindi, qual è la dieta migliore per braccia forti e sexy? La dieta migliore è quella a cui potete attenervi, ma ci sono alcune regole generali.
Consumare il giusto numero di calorie. Non importa cosa mangiate se sforate dal punto di vista calorico. Se consumate più calorie di quante il vostro corpo ne possa bruciare, le immagazzinerete come grasso. Il grasso può finire anche sulle braccia. Calcolate il numero di calorie necessarie per dimagrire e attenetevi a questo numero.
Aumentare l’apporto di proteine. Se avete iniziato un programma di allenamento con i pesi per perdere il grasso delle braccia, vorrete accertarvi di consumare abbastanza proteine per stimolare la crescita muscolare. Riempite il vostro frigorifero con snack proteici e assicuratevi di ottenere una porzione di proteine magre ad ogni pasto.
Scegliere carboidrati di qualità. I carboidrati forniscono al vostro corpo energia per le vostre intense sessioni di allenamento. Tuttavia, dovete scegliere i carboidrati con saggezza. Scegliete cereali integrali, verdure e frutta fresca. Evitate i carboidrati trasformati e amidacei che vi danno un rapido picco di zuccheri e vi lasciano con un loro desiderio incontrollabile.
Come perdere il grasso delle braccia con trattamenti medici
Nel caso del grasso testardo delle braccia che non vuole saperne di sparire né con la dieta né con l’esercizio fisico, c’è un trattamento medico approvato ufficialmente in America dalla FDA (Food and Drug Administration) che può essere d’aiuto. UltraShape è un trattamento indolore che può essere effettuato persino durante la pausa pranzo. Non tutti, però, possono essere dei candidati per questa procedura.
Se le braccia cedevoli sono il risultato di una ingente perdita di peso, allora potreste essere un buon candidato per un trattamento medico non chirurgico. Ci sono tre trattamenti approvati dalla FDA per aiutare a ridurre la pelle allentata sulle braccia o su altre parti del corpo. Rivolgetevi al vostro medico per sapere se esistono dei trattamenti simili nel vostro paese.
