Un allenamento pulendo la casa può aiutarvi a dimagrire

Sapevate che è possibile aumentare il numero di calorie bruciate grazie alla pulizia della casa? È facile farlo con poche semplici modifiche alla vostra routine. La maggior parte delle faccende domestiche fanno bruciare calorie grazie ad alcuni movimenti fisici che si svolgono anche in palestra. Con pochi piccoli aggiustamenti è possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo, sviluppare i muscoli e bruciare più calorie mentre si riordina la casa.

Calorie bruciate pulendo la casa

Di seguito sono elencati i lavori più comuni di pulizia della casa insieme al numero di calorie che una persona di 68 chili brucerebbe mentre li compie.

A titolo di confronto, è utile sapere che una persona di 68 chili brucia circa una caloria al minuto mentre è seduta sul divano e guarda la televisione. La maggior parte delle attività di pulizia necessitano di 3-4 volte tanto. È anche possibile utilizzare un calcolatore per ottenere le calorie bruciate durante l’esercizio fisico e stimare le proprie attività.

Allenamento pulendo la casa

Per bruciare più calorie mentre si pulisce la casa, aggiungere i consigli elencati qui sotto a ogni attività. Nella maggior parte dei casi, sfiderete la vostra stabilità e impegnerete il vostro tronco per completarle. Il risultato? Otterrete un tronco più snello, gambe più forti e un corpo più stabile. Allettante, vero? Prendete i guanti di gomma e iniziate a pulire!

Calorie bruciate passando l’aspirapolvere o lavando il pavimento: 4 calorie al minuto.

Come bruciare più calorie: fate un affondo completo con le gambe ogni volta che portate l’aspirapolvere o lo straccio in avanti. Riavvicinate le gambe quando tirate indietro l’aspirapolvere o lo straccio.

Muscoli utilizzati: Un affondo utilizza la maggior parte dei muscoli principali della parte inferiore del corpo. Inoltre, impegnate i muscoli addominali per bilanciarvi mentre vi muovete per completare l’affondo.

Calorie bruciate spolverando o lavando le superfici: 4 calorie al minuto.

Come bruciare più calorie: Se le superfici che dovete pulire sono sopra la vostra testa, probabilmente avete già bisogno di stare sulle dita dei piedi per raggiungerle. Ma potete anche stare sulle dita dei piedi quando cercate di raggiungere le superfici più basse della libreria. Poi date un po’ di riposo ai vostri polpacci e state in piedi su una gamba sola mentre pulite le superfici in cucina o in bagno.

Muscoli usati: Stare in piedi sulle dita dei piedi impegna i muscoli dei polpacci e aiuta a modellare la parte inferiore della gamba. Se riuscite a stare in equilibrio mentre state sulle dita dei piedi, impegnate anche i muscoli del polpaccio per rimanere in posizione eretta. Quando si sta in piedi su una gamba e si estende l’altra gamba di lato, si impegnano i muscoli dell’adduttore e si modellano fianchi e i glutei.

Calorie bruciate pulendo tra le piastrelle o pulendo gli spazi bassi: 4 calorie al minuto

Come bruciare più calorie: Quando siete sulle mani e sulle ginocchia, cercate di non sedervi sui piedi o sui fianchi, ma di stare in posizione “a quattro zampe”. Questa è la stessa posizione in cui si svolgono vari esercizi di yoga. Allungate un braccio alla volta per pulire le superfici. PSe volete aumentare i benefici del vostro esercizio, allungate la gamba opposta dietro il vostro corpo come fareste in palestra.

Muscoli usati: Con l’estensione della gamba, si impegnano i muscoli del sedere, gli addominali e la parte inferiore del corpo. Senza l’estensione della gamba, si utilizzano i muscoli della schiena e degli addominali.

Calorie bruciate salendo le scale con un peso di 1-7 chili: Brucia 6 calorie al minuto.

Come bruciare più calorie: Se avete un cesto per la biancheria o degli attrezzi per la pulizia da portare da un piano all’altro, usate gli affondi per salire le scale.

Muscoli usati: Se si porta un carico davanti a sé, si sviluppa la forza nella parte superiore del corpo e nelle spalle. L’attività di affondo aiuterà a modellare i tendini delle cosce (dietro la gamba) e i muscoli che modellano i glutei.

Calorie bruciate facendo i letti: brucia 2 calorie al minuto

Come bruciare più calorie: Eseguire un affondo laterale mentre si rimboccano le lenzuola su ogni lato del letto, oppure piegare le coperte e spostare i cuscini in posizione yoga Guerriero 3. 

Muscoli usati: L’affondo laterale impegna la maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo, ma mira ai muscoli adduttori e abduttori all’interno e all’esterno delle cosce. La posizione del Guerriero III vi aiuterà a rafforzare le gambe, la schiena e l’addome. 

Totale Calorie Bruciate facendo le pulizie domestiche

Secondo le stime, una persona di 68 chili brucerà 200 calorie all’ora mentre fa i lavori di casa. Ma le variazioni che avete appena letto vi aiuteranno a bruciare di più. Inoltre, si imparerete a coinvolgere il tronco e a utilizzare gli esercizi di equilibrio per aumentare i benefici di qualsiasi classica attività quotidiana.

Anche se la maggior parte degli esperti di fitness non raccomanderebbe necessariamente le faccende domestiche come allenamento regolare per la perdita di peso, potete fare questo allenamento pulendo la casa nei giorni in cui non riuscite ad andare in palestra.