Il numero di calorie che si bruciano camminando in un minuto, in 30 minuti o in un’ora dipende dal proprio peso e dalla velocità della camminata. Anche se questo può non essere importante per tutti, è un’informazione importante se si cammina con l’obiettivo di perdere peso.

Controllate i grafici qui sotto o usate i nostri calcoli per scoprire quante calorie bruciate durante la camminata. Se preferite, potete vedere quante calorie bruciate in base ai passi del contapassi o le calorie bruciate in base ai chilometri percorsi a piedi.

Calorie bruciate camminando

Anche in questo caso, il peso e la velocità sono i due fattori determinanti. Potete usare un’applicazione o altri metodi per misurare la vostra velocità di camminata.

20 minuti per miglio (3 mph)

Peso (libbre)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 ora

90 min.

2 ore

100

3

40

80

119

159

239

318

110

3

44

88

131

175

263

350

120

3

48

96

143

191

287

382

130

3

52

103

155

207

310

413

140

4

56

112

167

223

335

446

150

4

60

119

179

238

357

476

160

4

64

128

191

255

383

510

170

5

68

135

203

271

406

541

180

5

72

144

215

287

431

574

190

5

76

151

227

302

454

605

200

5

80

159

239

318

477

636

225

6

90

179

269

358

537

716

250

7

100

199

299

398

597

796

275

7

110

219

329

438

657

876

300

8

119

239

358

477

716

954

Camminare a 3-3,5 mph è il ritmo normale di una passeggiata tranquilla o una sana camminata.

17 minuti per miglio (3,5 mph)

Peso (libbre)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 ora

90 min.

2 ore

100

3

48

97

145

194

290

387

110

4

54

108

161

215

323

430

120

4

59

118

177

237

355

473

130

4

63

127

190

254

381

507

140

5

69

138

206

275

413

550

150

5

73

146

219

292

439

585

160

5

78

157

235

314

471

628

170

6

83

166

249

332

499

665

180

6

88

176

264

353

529

705

190

6

93

186

279

372

557

743

200

7

98

196

293

391

587

783

225

7

110

220

330

440

660

880

250

8

123

245

368

490

735

980

275

9

134

269

403

538

806

1075

300

10

146

292

439

585

877

1170

Ora, guardate la differenza quando si aumenta la velocità e si cammina a passi veloci. Si bruciano più calorie al minuto e si percorrono più chilometri nello stesso periodo di tempo. Il vostro peso è ancora il fattore più importante nel determinare quante calorie bruciate camminando.

15 minuti per miglio (4 mph)

Peso (libbre)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 ora

90 min.

2 ore

100

4

56

113

169

225

338

450

110

4

63

125

188

250

375

500

120

5

69

138

206

275

413

550

130

5

74

148

221

295

443

590

140

5

80

160

240

320

480

640

150

6

85

170

255

340

510

680

160

6

91

183

274

365

548

730

170

6

97

193

290

387

580

773

180

7

103

205

308

410

615

820

190

7

108

216

324

432

648

864

200

8

114

228

341

455

683

910

225

9

128

256

384

512

767

1023

250

10

143

285

428

570

855

1140

275

10

156

313

469

625

938

1250

300

11

170

340

510

680

1020

1360

13:20 Minuti per miglio (4,5 mph)

Peso (libbre)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 ora

90 min.

2 ore

100

5

71

142

213

284

425

567

110

5

79

158

236

315

473

630

120

6

87

173

260

347

520

693

130

6

93

186

279

372

558

743

140

7

101

202

302

403

605

806

150

7

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214

321

428

643

857

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8

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345

460

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170

8

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243

365

487

730

974

180

9

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258

387

517

775

1033

190

9

136

272

408

544

816

1089

200

10

143

287

430

573

860

1147

225

11

161

322

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644

967

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250

12

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359

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718

1077

1436

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13

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394

591

788

1181

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300

14

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428

643

857

1285

1714

12 minuti per miglio (5 mph)

Peso (libbre)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 ora

90 min.

2 ore

100

6

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180

270

360

540

720

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120

7

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220

330

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8

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236

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1037

1382

200

12

182

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728

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225

14

205

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818

1228

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250

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1368

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2000

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2176

Questi calcoli calorici sono stati effettuati utilizzando i tassi di consumo calorico trovati nel Compendio delle attività fisiche del 2011: Un secondo aggiornamento dei codici e dei valori MET. I calcoli utilizzano le tabelle equivalenti del 2011.

Utilizzo di un calcolatore del consumo calorico nelle diverse attività sportive

Questo calcolatore del consumo calorico consente di calcolare rapidamente le calorie bruciate individuali in base al ritmo della camminata (lenta, moderata, veloce o molto veloce), alla durata della camminata e al peso corporeo.

Come bruciare più calorie camminando

Andare più velocemente vi permetterà di andare più lontano e, quindi, di bruciare più calorie in un determinato periodo di tempo. È possibile aumentare la velocità di deambulazione migliorando la postura, l’uso del movimento delle braccia e modificando il passo di marcia. Presto riuscirete a coprire più distanza in meno tempo. Questo vi permetterà di bruciare più calorie durante un allenamento di 30 minuti.

Ulteriori consigli per bruciare più calorie mentre si cammina includono l’uso di bastoncini da nordic walking e l’apprendimento della tecnica del racewalking.

Conclusione

Camminare anche solo per pochi minuti può essere molto benefico per il nostro corpo. Non scoraggiatevi perché pensate che il numero di calorie bruciate sia troppo basso. I benefici vanno al di là di questo. La semplice riduzione del tempo in cui si sta seduti aiuta a mantenere i muscoli, le articolazioni, la circolazione sanguigna e le ossa in buone condizioni. Camminando di più e stando seduti meno durante il giorno, brucerete più calorie, ridurrete i rischi per la salute e farete bene al vostro corpo.