Se siete uno di quei corridori che ha paura di correre in collina, può essere perché non state usando le tecniche corrette della corsa in collina. Seguite questi passi per correre correttamente in collina e potreste in effetti non vedere l’ora di affrontare delle pendenze durante le vostre corse.

Sei passi per la corsa in collina

1.Non cominciate a pensare di voler assaltare la collina. La chiave per correre correttamente sulle colline è mantenere il proprio livello di sforzo (che si traduce in un ritmo più lento in salita), in modo da non sprecare energie e arrivare senza fiato in cima alla collina (è un errore comune tra i corridori).

2.Quando vi avvicinate ad una salita, assicuratevi di avere una buona forma di corsa.Le braccia devono essere ad un angolo di 90 gradi e devono muoversi in avanti e indietro (ruotando sulla spalla), non da un lato all’altro.

3.La schiena dovrebbe essere diritta ed eretta. Potete inclinarvi molto leggermente dai fianchi, ma assicuratevi di non essere piegati.

4.Concentratevi sull’oscillazione delle vostre braccia più in basso e più veloce.Mantenendo l’oscillazione del braccio più in basso e più veloce, le gambe rimarranno più basse al suolo, con il risultato di un ritmo breve e veloce.

5.Una volta raggiunta la cima della collina, potete ricominciare la vostra normale andatura. Se farete la corsa in collina in modo corretto, sarete in grado di superare i corridori che hanno sprecato troppa energia sulla collina.

6.Il modo migliore per correre in discesa è piegarsi leggermente in avanti e fare passi brevi e veloci. Non piegatevi all’indietro e cercate di frenarvi. Cercate di tenere le spalle leggermente davanti a voi e i fianchi in linea con esse. Anche se la tentazione è forte, evitate di fare passi da gigante per ridurre il peso sulle gambe.

Ripetute in collina

Una volta perfezionata la vostra tecnica, potete costruire la vostra forza e migliorare la vostra velocità e la vostra sicurezza eseguendo le ripetute in collina. Questo allenamento prevede l’utilizzo di una collina lunga da 100 a 200 metri (da 300 a 600 piedi o da uno a tre isolati della città). Correrete con una buona forma al vostro ritmo di 5 km in salita, per poi recuperare correndo o camminando in discesa. Con due o tre ripetute per i principianti e sei o dieci ripetute per i corridori avanzati, costruirete la vostra resistenza in collina.

Naturalmente, uno dei modi per correre in collina senza andare all’aperto è quello di usare un tapis roulant.L’uso della funzione di pendenza di un tapis roulant può simulare le salite e darvi la possibilità di lavorare sulla vostra forma di corsa in collina. Alcuni tapis roulant presentano anche un’impostazione di discesa per simulare la corsa in discesa. Se vi state preparando per una corsa in collina, è meglio esercitarsi sia in salita che in discesa.