Correre sulla spiaggia non solo può essere un’esperienza di corsa tranquilla e piacevole, ma può anche aiutare a diventare un corridore più forte. Correre sulla sabbia, soprattutto quella asciutta, è più difficile che correre sul selciato, quindi lavorerete sicuramente con maggiore intensità. Tuttavia, la possibilità di tuffarsi in acqua dopo aver finito di correre ne farà valere la pena. Ecco alcuni consigli per correre sulla spiaggia:

Iniziare sulla sabbia bagnata

Se siete nuovi alla corsa in spiaggia, iniziate su sabbia bagnata e compatta, perché agevola la corsa rispetto alla sabbia morbida e asciutta. La bassa marea è un ottimo momento per provare a correre sulla spiaggia. Si possono aggiungere gradualmente intervalli di 2 o 3 minuti sulla sabbia più morbida, con recuperi più lunghi sulla sabbia bagnata. Man mano che ci si abitua alla sabbia asciutta, si può iniziare a correre su di essa per tratti più lunghi.

Rimanete su un terreno pianeggiante

Evitate di correre lungo una spiaggia in pendenza perché può portare a infortuni. Se si corre su una superficie inclinata è anche molto più facile cadere e ferirsi alle ginocchia e alle caviglie.

Non aspettatevi di correre al solito ritmo

Anche in questo caso, correre sulla spiaggia è più difficile che correre sul selciato o su un tapis roulant, quindi bisogna rallentare. Non esagerate.

Rimanete idratati

Per prevenire la disidratazione e altri disturbi legati al calore, assicuratevi di idratarvi correttamente e di avere a disposizione molta acqua. Se non ci sono delle fontanelle, dovrete portare con voi dell’acqua o almeno un po’ di contanti per comprare dell’acqua in bottiglia.

Siate cauti se correte a piedi nudi

La corsa a piedi nudi è un buon modo per rafforzare i piedi. Tuttavia, poiché siamo abituati a indossare sempre le scarpe, i nostri piedi non sono così forti come potrebbero essere. Se si inizia a correre a piedi nudi sulla spiaggia troppo velocemente o troppo spesso, ci si potrebbe ferire.

Correre senza scarpe di sostegno sulla sabbia può causare o peggiorare la fascite plantare, distorsioni alla caviglia o lesioni del tendine di Achille.

Se volete davvero correre a piedi nudi sulla sabbia, iniziate con brevi corse (di soli 15 minuti circa) per aumentare un po’ la forza dei vostri piedi. E, naturalmente, state attenti ai vetri rotti e alle conchiglie.

Proteggete la vostra pelle

Correre sulla spiaggia di solito significa essere esposti alla luce diretta del sole, quindi assicuratevi di proteggere la vostra pelle con una crema solare con fattore di protezione di almeno 15. Cercate di evitare di correre tra le 10 e le 16, quando l’intensità del sole è al massimo.

Fornitevi di un paio di scarpe da corsa da spiaggia

Non ci sono scarpe specifiche per la corsa sulla spiaggia, ma è meglio se dedicate un paio di scarpe da corsa soltanto a questa attività. In questo modo, non dovrete preoccuparvi di togliervi tutta la sabbia dalle scarpe dopo le vostre corse. Potrebbero anche bagnarsi, quindi non dovrete aspettare che si asciughino prima di poter correre di nuovo.