Il rossore da eccesso di niacina è un effetto collaterale dell’assunzione di grandi dosi di integratori di niacina (vitamina B3). Si verifica quando la niacina fa sì che i piccoli vasi sanguigni della pelle si dilatino in modo che più sangue possa affluire. Quasi tutti coloro che assumono grandi dosi di niacina sperimentano questo rossore da eccesso di niacina. Non è dannoso, ma può spaventarvi se non siete a conoscenza di quale sia la sua origine.

Sintomi

Il rossore da eccesso di niacina inizia a verificarsi circa 30 minuti dopo l’assunzione di una sua dose elevata (circa 30-50 milligrammi o più). I sintomi comprendono l’arrossamento della pelle accompagnato da una sensazione di bruciore o prurito. L’arrossamento del viso è il più comune, ma può verificarsi anche sul collo e nella parte superiore del corpo. Il rossore migliora con il tempo e di solito scompare nel giro di un’ora o due.

Il rossore da eccesso di niacina è generalmente innocuo, ma può essere occasionalmente accompagnato da mal di testa, vertigini o calo della pressione sanguigna. Se sperimentate il rossore da eccesso di niacina con questi sintomi, dovreste chiamare il vostro medico per un consiglio.

Prevenzione

Non otterrete la reazione di rossore da eccesso di niacina dopo l’assunzione di più vitamine che contengono quantità minori di niacina, poiché è solo una reazione legata all’assunzione di dosi massicce. L’adulto medio ha bisogno di circa 14 milligrammi di niacina al giorno, quindi “megadosi” dei singoli integratori di niacina sono molto più di quanto chiunque abbia bisogno.

Ci sono un paio di cose che si possono fare per evitare o ridurre il rossore da eccesso di niacina. Prendere un’aspirina regolarmente circa 30 minuti prima di assumere gli integratori di niacina aiuta a ridurre il fastidio, ma probabilmente non lo eliminerà del tutto.Un’altra opzione è quella di utilizzare forme di niacina a rilascio graduale, che viene assorbita e metabolizzata più lentamente della niacina normale.

C’è anche un integratore chiamato inositolo esanicotinato, che il vostro corpo converte in niacina e la conversione è abbastanza lenta da non causare rossore nella maggior parte delle persone. Il problema è che potreste non ottenere lo stesso beneficio di abbassamento dei lipidi della niacina normale. Uno studio pubblicato su Nutrition Reviews nel 2012 riporta che l’inositolo esanicotinato non è migliore di un placebo per abbassare i livelli di colesterolo.

Requisiti della niacina

Insieme a tiamina, riboflavina e altre, la niacina è una vitamina essenziale del complesso B di cui il vostro corpo ha bisogno per convertire i macronutrienti del cibo che mangiate in energia per tutte le vostre attività quotidiane. È anche necessaria per il corretto funzionamento dell’apparato digerente, della pelle e dei nervi. Come già accennato in precedenza, l’adulto medio ha bisogno di circa 14 milligrammi di niacina al giorno.

Una carenza di niacina provoca una malattia chiamata pellagra. Le persone con questa condizione hanno problemi digestivi, pelle infiammata e disturbi mentali. Tuttavia, la pellagra è molto rara e attualmente si vede solo nei paesi in via di sviluppo.

La stragrande maggioranza delle persone non ha bisogno di prendere integratori di niacina perché ce n’è in abbondanza negli alimenti che si trovano in una dieta tipica, anche nelle diete che non sono proprio così sane. Frutta a guscio, legumi, uova, pollame, carne di manzo e frutti di mare, ad esempio, sono tutti ad alto contenuto di niacina, e la si trova in quantità minore anche nella maggior parte degli altri alimenti, quindi, fintanto che si mangia ogni giorno, si ottiene una dose abbondante niacina.

Integrazione

Anche se nessuno ha bisogno di grandi dosi di niacina, alcune persone la prendono come un farmaco naturale per ridurre il rischio di malattie cardiache e arteriosclerosi. Grandi dosi giornaliere di niacina possono aiutare ad abbassare il colesterolo LDL (il colesterolo cattivo) e ad aumentare il colesterolo HDL (la forma buona del colesterolo).

Fate attenzione, però, se state pensando di prendere la niacina per i vostri livelli elevati di colesterolo. Anche se il rossore da eccesso di niacina è innocuo, non si dovrebbe scherzare con gli integratori di niacina senza parlarne con il proprio medico. Grandi dosi di niacina possono interagire con molti farmaci diversi, e l’uso a lungo termine può causare danni al fegato, eruzioni cutanee, problemi gastrointestinali e glicemia elevata.