Idee, consigli e raccomandazioni per l’allenamento in coppia
Un allenamento di coppia sembra un’idea divertente e romantica. Dopotutto, chi non vorrebbe passare un po’ di tempo in più con la persona amata? Ma molte volte fare esercizio fisico insieme non funziona.
Se voi e il vostro partner avete interessi, orari o condizioni fisiche diverse, considerate la possibilità di fare alcuni aggiustamenti prima di iniziare. Considerate tutti i pro e i contro dell’allenamento insieme prima di stabilire un programma comune e poi trovate un piano che vada a beneficio di entrambi.
Pro e contro dell’allenamento di coppia
In un mondo perfetto, voi e il vostro partner amate fare le stesse attività, lavorare con lo stesso programma e condividete lo stesso livello di condizione fisica. Ma diciamocelo, in realtà non è tutto così idilliaco.
È probabile che ognuno di voi, prima di iniziare la relazione, abbia svolto esercizi diversi, così come obiettivi diversi e capacità diverse. L’esercizio di coppia, che a voi dà stimoli ed energia, può far sentire il vostro partner sconfitto e sopraffatto. Ciò che piace a lui o a lei potrebbe invece essere noioso per voi.
Pro
Incoraggiamento e motivazione
Responsabilità
Tempo passato insieme
Contro
Diverse condizioni fisiche
Troppo tempo passato insieme
Difficile pianificazione
Pro
Incoraggiamento e motivazione
Il vostro partner può essere il miglior motivatore per farvi alzare dal divano e spronarvi a fare esercizio fisico, soprattutto quando l’allenamento viene programmato insieme. Uno studio recente ha scoperto che le coppie che hanno avuto la sensazione di essere in sintonia per quanto riguarda l’esercizio fisico, sono state in grado di incoraggiarsi a vicenda in modo più efficace per l’allenamento fisico quotidiano. Inoltre, la determinazione della coppia in merito all’esercizio fisico ha influenzato la quantità di sforzo che hanno messo in atto per attenersi al loro programma.
Responsabilità
È facile saltare un allenamento se nessuno sa che l’avete saltato. Ma se vi allenate con il vostro partner, ciò non succederà. La vostra dolce metà, infatti, vi riterrà responsabili. Anche vostra moglie o vostro marito possono fornirvi utili promemoria sui prossimi allenamenti o persino aiutarvi nei vostri impegni quotidiani, se necessario, per far sì che troviate il tempo per svolgere l’allenamento
Tempo passato insieme
Se avete la sensazione di non avere abbastanza tempo da passare da soli con il vostro partner, un allenamento di coppia può essere la soluzione perfetta. L’esercizio fisico è una forma di intimità, per cui una corsa veloce insieme o una sessione di ciclismo per la perdita di peso possono aiutarvi a sentirvi più legati, anche se l’allenamento è di breve durata.
Contro
Diverse condizioni fisiche
Se un partner è in forma e l’altro no, l’allenamento di una coppia potrebbe non essere una buona idea. Un partner può sentirsi inadeguato, soprattutto se il coniuge più in forma assume un ruolo di allenatore indesiderato durante gli allenamenti.
Troppo tempo passato insieme
Molte persone vedono il loro allenamento come del preziosissimo tempo da passare da soli. Se i vostri allenamenti sono la vostra unica possibilità di ritagliarvi un momento solo per voi e magari vi aiutano ad essere un partner migliore, allora mettete da parte l’idea di allenarvi in compagnia. Oppure prendete in considerazione la possibilità di fare un allenamento in coppia solo una o due volte a settimana.
Difficile pianificazione
Trovare il tempo per fare esercizio può essere molto più difficile quando ci sono due orari da considerare. Per alcune coppie, questo può significare svolgere allenamenti incompleti, il che non è positivo per nessuno. Assicuratevi di considerare la logistica, non solo il romanticismo, prima di pianificare un programma di allenamento di coppia.
Idee per l’allenamento di coppia
Se voi e il vostro partner condividete la stessa forma fisica, gli allenamenti in coppia saranno più semplici da scegliere. I corsi di yoga per partner, ad esempio, sono disponibili in molte città. Le lezioni di Bootcamp, gli allenamenti di boxe e altri allenamenti che includono esercizi con il peso corporeo spesso offrono opportunità per attività in coppia.
Ma cosa succede se siete appassionati di ginnastica e il vostro partner è pigro? Oppure cosa succede se preferite un esercizio facile e il vostro coniuge è un atleta di successo? Esistono allenamenti di coppia anche per voi. Considerate alcune di queste opzioni.
Allenamento a circuito come un gioco
Questa opzione di esercizio fai-da-te è perfetta per le coppie che vivono in un quartiere con un parco nelle vicinanze. Portate un cronometro (o il vostro smartphone) e fate a turno per cronometrarvi a vicenda mentre fate attività adatte al vostro livello di fitness.
Ad esempio, durante il primo intervallo, il vostro partner potrebbe fare esercizi di corsa per 60 secondi. Poi, durante il vostro intervallo, potreste impegnarvi in una camminata veloce. Nel secondo intervallo, il vostro partner potrebbe fare delle flessioni complete e voi potreste fare delle flessioni modificate.
Allenamento con i pesi
Le attività di resistenza o cardiovascolari possono essere difficili da fare in coppia se entrambe le parti non sono ugualmente in forma. Ma l’allenamento della forza è diverso. Comprate qualche manubrio per la vostra palestra domestica o frequentate la sala pesi della palestra locale. Partecipate a un allenamento di forza total body con pesi adeguati al vostro livello di forma fisica. Anche se vi allenate a due livelli differenti, potete offrirvi a vicenda consigli sulla forma e la motivazione.
Allenarsi con una bici elettrica
Uscire per un giro in bicicletta è un ottimo modo per passare del tempo insieme come coppia. Ma se uno di voi due è un ciclista navigato e l’altro preferisce un passo tranquillo, potrebbe essere difficile pedalare fianco a fianco. Un investimento in una e-bike può riequilibrare la situazione.
Aziende come Trek bikes stanno realizzando delle belle bici elettriche dal design intelligente che offrono una tecnologia di pedalata assistita, in modo da ottenere una potenza sufficiente per aumentare la velocità o la resistenza, ma non tanto da rendere l’allenamento troppo facile. Siete voi a scegliere la quantità di assistenza di cui avete bisogno. E la parte migliore è che la vostra bicicletta può essere elegante e lucente come quella del vostro partner. La bellissima Domane+ di Trek vi fa sembrare e sentire un ciclista da strada anche se siete novizi in questo sport. Non siete fan della bici da strada? Un’ampia gamma di design può aiutarvi a sentirvi sicuri e forti mentre guidate con il vostro partner.
Mini allenamenti a casa per coppie
Se entrambi siete impegnati e non riuscite a trovare il tempo di andare in palestra o di uscire a fare un giro, perché non prendervi da 5 a 15 minuti al giorno da dedicare all’attività fisica? Mettete fianco a fianco i tappetini per lo yoga e passate del tempo facendo stretching insieme prima di iniziare la giornata lavorativa. Oppure motivatevi a vicenda attraverso una Squat Challenge di 30 giorni che programmate di completare ogni sera prima di cena. Avete meno tempo ma più energia? Provate un allenamento di 5 minuti a pranzo ogni giorno.
Allenamento in crociera o in un resort vacanze
Pronti per una fuga romantica? Pensate a una vacanza che vi aiuti a rilassarvi e a ricaricarvi, rimanendo sani e attivi.
WOD on the Waves è una crociera fitness privata che accoglie appassionati di fitness di tutti i livelli. Questa crociera di lusso alle Bahamas salpa nel gennaio 2019 e vi permette di allenarvi con celebrità del fitness, allenatori e professionisti. Gli appassionati del CrossFit potranno godere di sessioni mirate con Chyna Cho, Rich Froning e altri atleti famosi. Non andate matti per il CrossFit? Nessun problema. Ci sono allenamenti pensati anche per voi e ci sono molte attività che non sono legate al fitness.
Se preferite rimanere a terra, prendete in considerazione la possibilità di visitare un centro fitness o un resort per perdere peso. Molte destinazioni negli Stati Uniti e all’estero offrono programmi che includono allenamenti, lezioni di benessere e corsi di cucina per aiutarvi a raggiungere e mantenere un peso sano.
Conclusioni
Ci sono certamente molti buoni motivi per allenarvi con il vostro partner. Una recente indagine sullo stile di vita ha rilevato che l’85% delle coppie che si allenano insieme affermano di aver migliorato il loro rapporto. Il fatto che l’allenamento di coppia funzioni per alcuni non implica obbligatoriamente che ciò funzionerà anche per voi. Considerate tutti i pro e i contro prima di rinunciare al vostro programma indipendente in favore di un allenamento di coppia.
