Ha semplicemente senso che i corridori brucino più calorie di chi cammina. Tutto quel sudare, ansimare e sbuffare deve contare qualcosa. Stando alla scienza, c’è una differenza di calorie bruciate per miglio o chilometro quandosi cammina e durante la corsa. Ma la differenza non è molto ampia, e non c’è differenza a velocità di camminata più elevate. È possibile utilizzare le calorie bruciate durante l’esercizio fisico per stimare le calorie bruciate.

Calcolare le calorie bruciate

La ricerca sugli equivalenti metabolici (MET) di varie attività fisiche classifica ogni attività in base alle calorie per chilogrammo all’ora. Il solo fatto di stare seduti in silenzio brucia 1 MET. Se si pesa 70 kg, sono 68 calorie all’ora.

Un corridore e un camminatore veloce, entrambi alla velocità di 7minuti per chilometroo 8 kmall’ora, raggiungono esattamente gli stessi 8 MET. Le loro calorie per chilometroe le calorie per ora sono identiche.

Camminare a varie velocità brucia tra i 2 e gli 8 MET. Correre a varie velocità brucia da 8 a 18 MET. Sembra una bella differenza, ma bisogna tener conto della durata dell’allenamento. Corrono per un determinato numero di chilometri o corrono per un determinato periodo di tempo? Il tutto si somma.

Calorie per chilometro nella camminata e nella corsa

Tra le velocità di 8 e 14 km/h, i corridori consumano quasi le stesse calorie per chilometro. I MET sono più alti a velocità più elevate solo per il fatto che verranno percorsi più chilometri in quella stessa ora. Questo presuppone che i corridori correranno per un’ora intera, piuttosto che fare un numero di chilometri prestabilito.

Anche per gli escursionisti ci sono pochissime differenze di calorie per chilometroa velocità comprese tra 4e 6,5 km/h. Mentre bruciano le stesse calorie per chilometrodei corridori se mantengono una velocità di8 chilometriall’ora, bruciano meno calorie per chilometroa velocità più basse. Possono facilmente compensare questa differenza in un allenamento percorrendo una distanza maggiore.

Calorie bruciate per chilometroda una persona di 75 kg

Camminata

3,2 km/h – 57

4 km/h – 54

4,8 km/h – 53

5,6 km/h – 52

6,4 km/h – 57

7,2 km/h – 64

8 km/h – 73

Corsa

8km/h- 73

9,6 km/h- 76

11,2 km/h- 75

12,8 km/h – 77

14,4 km/h – 76

16 km/h- 82

Potete trovare ulteriori risultati nelle tabelle di calcolo delle calorie per diversi pesi e velocità. La velocità di6,5 km/h è quella di una camminata veloce. Correndo un km, una persona di 75 kgbrucia 30 calorie in più rispetto a una camminata veloce. Le differenze nelle calorie bruciate saranno minori per le persone che pesano meno.

Il peso è un grande fattore per le calorie bruciate

I numeri di cui sopra sono molto diversi se si pesa 45 kg o 120 kg. Il peso fa parte dell’equazione. Più si pesa, più calorie si bruciano ad ogni velocità. Ma questo è qualcosa che non si può cambiare facilmente. Se si indossa uno zaino o un gilet che aggiunge 10 kg, si aumentano le calorie bruciate per chilometro e mezzo solo di circa 11-12. Sarebbe molto meglio e più facile camminare da 2 a 5 minuti in più per bruciare le stesse calorie. Perché rischiare di sforzarsi?

Si deve camminare o correre più velocemente?

Se riuscite ad aumentare la vostra velocità di marcia fino a 8 km/h, o 7,5 minuti per chilometro, sarete al massimo delle calorie bruciate per chilometroe raggiungerete le stesse calorie di un jogger. Se siete corridori, non otterretealcun beneficio in termini di calorie correndopiù di 6minuti per chilometroo 10 km all’ora.

Si deve camminare o correre più a lungo?

Più si cammina o si corre, più calorie si bruciano. Ottenete il massimo beneficio e bruciate più calorie aggiungendo distanza al vostro allenamento, sia che camminiate o che corriate. È intelligente farlo in modo incrementale. Aggiungete 10-15 minuti al vostro allenamento tipico ogni settimana e aumentate costantemente il tempo di camminata o di corsa.

Dovreste aggiungere peso?

Brucerete più calorie per chilometroad ogni velocità pesando di più, ma è una differenza molto piccola e non vale il rischio di stress. Ogni chilo in più significa un maggiore impatto su piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. È meglio camminare o correre più lontano che aggiungere peso.

Scegliere di camminare o correre

Se vi piace correre, potete bruciare calorie in meno tempo e finire prima il vostro allenamento quotidiano. Molte persone si godono la frequenza cardiaca più alta e lo scoppio di sostanze chimiche cerebrali che la corsa produce. Tuttavia,per altri la corsa è una fatica che devono obbligarsi a fare. Per ottenere un qualsiasi beneficio da un allenamento, deve piacervi e deve essere ripetuto giorno dopo giorno.

Se amate correre, allora correte. Se odiate correre ma amate camminare, allora camminate. Dovrete solo passare più tempo a camminare per percorrere la distanza che vi serve per bruciare le calorie che volete bruciare.

Se volete iniziare a correre, potete aggiungere intervalli di corsa ai vostri allenamenti a piedi. Beneficerete di queste raffiche di velocità e brucerete caloriein più. Gradualmente, è possibile aumentare la lunghezza degli intervalli di corsa fino a quando non si corre in modo continuo.