Gli allenamenti funzionali sono la chiave per l’esercizio fisico a lungo termine, per la perdita di peso e per il benessere. Queste sessioni attentamente studiate non vi lasceranno sudati e senza fiato, ma vi aiuteranno a bruciare più calorie e a rimanere attivi per tutto il giorno. Quindi, come trarre vantaggio dall’allenamento funzionale? Innanzitutto è importante capire perché questo programma di allenamento funziona.

Cos’è un allenamento di fitness funzionale?

Gli allenamenti funzionali aiutano a migliorare l’equilibrio, la postura, la resistenza muscolare e la flessibilità del corpo. Durante un allenamento di fitness funzionale, potreste usare peso corporeo, manubri o altri attrezzi di resistenza per rafforzare i muscoli. Questo tipo di allenamento, però, è diverso da un programma di sollevamento pesi tradizionale.

In una tipica sessione di allenamento funzionale, si possono fare 5-10 esercizi diversi che aiutano a migliorare il modo in cui i muscoli lavorano insieme, al fine di sentirsi più coordinati.

Durante ogni esercizio di allenamento funzionale, è necessario concentrarsi molto attentamente sul movimento per rimanere in equilibrio e mantenere una buona postura. Per molti utenti, l’allenamento funzionale è un allenamento non solo per i muscoli, ma anche per la mente. L’allenamento funzionale migliora il modo in cui il cervello parla ai muscoli, in modo che il corpo funzioni meglio. 

Ci sono diversi modi per integrare l’allenamento funzionale nella vostra normale routine di allenamento. Potete aggiungere alcuni esercizi di postura e di equilibrio alla vostra routine settimanale di forza oppure potete lavorare con un personal trainer per ottenere un programma più completo per migliorare il modo in cui il vostro corpo funziona e appare. 

Perché l’allenamento funzionale è vantaggioso

L’allenamento funzionale aiuta il corpo a muoversi in modo più confortevole. E, naturalmente,se il corpo si muove più comodamente ci sono più probabilità di bruciare più calorie senza fare esercizio. Contemporaneamente, però, l’allenamento funzionale può anche rendere più efficaci gli altri allenamenti. E questo beneficio è fondamentale per le persone che cercano di perdere peso.

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è importante identificare le aree di debolezza o le limitazioni nei movimenti che potrebbero influire sulle prestazioni. L’allenamento funzionale può avere un impatto enorme quando si cerca di perdere peso, perché quando il corpo funziona correttamente diventa più efficiente nel bruciare calorie. Quando il corpo brucia più calorie durante l’esercizio fisico e brucia più calorie attraverso le attività della vita quotidiana, si perde peso più velocemente.

Suggerimenti per iniziare un programma di allenamento funzionale

Il modo migliore per iniziare un programma di fitness funzionale è quello di trovare un professionista qualificato. I personal trainer che praticano l’allenamento funzionale iniziano con una valutazione completa dei vostri schemi di movimento. Essi possono identificare gli infortuni del passato e le abitudini fisiche che hanno cambiato il modo in cui il vostro corpo funziona. In seguito lavorano insieme a voi per riaddestrare e ricostruire i movimenti di base affinché il corpo si muova in modo più confortevole ed efficiente per tutta la giornata.

Non tutti gli allenatori sono qualificati per fare questa forma di valutazione e progettazione del programma di allenamento. Si raccomanda di fare ricerche sul background di un allenatore, di fare domande e di chiedere referenze. Un buon formatore sarà sempre lieto di fornire testimonianze e storie di successo dei clienti precedenti. Cercate qualsiasi testimonianza che descriva clienti con infortuni o problemi di postura passati e chiedete di contattarli direttamente.

È possibile trovare un trainer anche cercando online. Vi sono alcune banche di dati su internet con cui potete trovare un allenatore nella vostra zona.

Se avete subito infortuni o avete avuto problemi di salute in passato, il vostro medico potrebbe essere in grado di indirizzarvi ad un fisioterapista per aiutarvi ad avviare un programma adatto a voi.

Potete anche iscrivervi a una palestra che fornisce attrezzature e corsi di fitness funzionali. 

Esercizi di allenamento funzionale da provare

Se volete semplicemente incorporare alcuni esercizi di allenamento funzionale nella vostra routine, potete iniziare con alcuni semplici esercizi che possono aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Quando si esegue una qualsiasi routine di fitness funzionale, è essenziale che ci si concentri sul fare i movimenti correttamente, piuttosto che farli con più peso o fare più ripetizioni.

Dead bug: se siete principianti, questo esercizio (eseguito in posizione supina sulla schiena, nella posizione di un “insetto morto”) vi aiuterà a preparare l’addome per i movimenti più difficili.

Flessione della spalla: Questo semplice esercizio per le spalle è perfetto per chi vuole migliorare la postura e aumentare la flessibilità nella parte superiore della schiena.

Plank: Questo esercizio di livello intermedio aiuta a migliorare la stabilità di base per una postura corretta e una migliore coordinazione.

Single-leg stand: Questo esercizio di base aiuta a migliorare l’equilibrio e la forza del vostro corpo. Man mano che aumentate la vostra coordinazione, aggiungete i movimenti delle braccia per sfidare voi stessi.

Squat a una gamba: Dopo che vi siete sentiti a vostro agio con il Single-leg stand, potete introdurre un nuovo movimento, sollevando e abbassando il corpo in posizione squat.

Affondo: Se siete nuovi all’esercizio di affondo, iniziate nella posizione di affondo e sollevate e abbassate semplicemente il corpo, mantenendo il giusto equilibrio. Man mano che diventate più forti, aumentate il movimento. Fate un passo avanti, indietro o di lato, dentro e fuori da una posizione di affondo o fate un affondo a piedi per aumentare la forza, migliorare la coordinazione e sviluppare la resistenza muscolare.

Se preferite seguire un programma di allenamento funzionale online, prendete in considerazione l’utilizzo di un programma progettato da Activmotion. Tutti i programmi utilizzano l’Activmotion Bar che è disponibile per l’acquisto sul sito web dell’azienda. Questa barra – che è costruita con pesi in acciaio laminato all’interno – offre vantaggi unici di stabilità che non si ottengono con altre attrezzature. È possibile seguire in streaming gli allenamenti individuali dal sito web di Activmotion o acquistare il programma Ignite di 60 giorni in modo da sviluppare gradualmente la propria forza funzionale.

Conclusioni

Gli allenamenti di fitness funzionale devono essere effettuati regolarmente per ottenere dei risultati. Noterete un vero cambiamento nel modo in cui il vostro corpo appare e si sente solo se vi impegnerete nel programma in modo coerente. Provate a svolgere il vostro allenamento funzionale 2-3 volte a settimana. Man mano che diventerete più forti e coordinati, aggiungete nuovi esercizi per lavorare sulla parte inferiore del corpo e esercizi del tronco per sviluppare forza e coordinazione.