Quando si smette di fumare, i benefici per la salute iniziano in pochi minuti dall’ultima sigaretta. Secondo il Surgeon General, i miglioramenti fisici del vostro corpo iniziano entro la prima ora da quando smettete di fumare.

Il vostro corpo entro i primi 2 giorni dallo smettere di fumare

20 minuti dopo che smettete di fumare

La pressione sanguigna diminuisce.

La frequenza delle pulsazioni diminuisce.

La temperatura corporea delle estremità aumenta.

Dopo 8 ore senza fumo

Il livello di monossido di carbonio nel sangue scende al livello normale.

Il livello di ossigeno nel sangue aumenta al livello normale.

Dopo 24 ore senza fumo

Le probabilità di un attacco di cuore diminuiscono.

Dopo 48 ore senza fumo

Le terminazioni nervose iniziano a ricrescere.

La capacità olfattiva e gustativa migliora.

E’ un grande miglioramento per sole 48 ore senza fumare.

I benefici immediati dello smettere di fumare

Le sostanze chimiche contenute nelle sigarette vi influenzano in più modi di quanto voi non vi rendiate conto. Quando si smette di fumare e si iniziano a vedere cambiamenti nei disagi con cui si conviveva, come il mal di testa, l’irritazione cronica dei seni paranasali e la stanchezza, per esempio, si comincerà a fare due più due.  

Questo non significa che ogni disturbo fisico sia riconducibile all’uso del tabacco, ma probabilmente sarete piacevolmente sorpresi da alcuni dei cambiamenti che si verificheranno una volta smesso di fumare. Ma soprattutto, questo è solo l’inizio. Potete aspettarvi molti altri miglioramenti nei giorni e nei mesi a venire.

Prendere la decisione di smettere e rispettarla

Ci vuole coraggio per spegnere quell’ultima sigaretta e smettere di fumare. La maggior parte delle persone sente un’intensa combinazione di paura ed eccitazione quando prende questa decisione. La paura di smettere di fumare è del tutto normale ed è un sottoprodotto della dipendenza dalla nicotina.

Non lasciatevi però paralizzare da questa paura. Scegliete la data in cui smettere di fumare e rispettatela. I benefici che sperimenterete a breve e lungo termine valgono la fatica necessaria per raggiungere questo obiettivo.

Rompere la dipendenza

Anni di associazioni tra le vostre azioni quotidiane e il fumo hanno creato potenti anelli nella catena della dipendenza psicologica che avete nei confronti dalla nicotina.

Pensavate che vi piacesse fumare.

Vi siete convinti che il fumo calmasse i nervi e vi aiutasse a pensare più chiaramente.

Pensavate alle sigarette come a un amico, a un compagno, a un confidente.

Pensavate che fumare vi aiutasse a divertirvi di più e a godervi la vita in modo più completo.

Sapevate che non era così, ma la dipendenza può far sì che le persone razionalizzino e giustifichino ogni tipo di follia. Vi piace (comprensibilmente) la sensazione di sollievo che si prova quando il livello di nicotina nel sangue viene reintegrato.

Dal momento in cui una sigaretta viene spenta fino a quando non si accende la successiva, i fumatori sono in uno stato di astinenza fisica dalla nicotina.

Più tempo tra una sigaretta e l’altra, più grave è l’astinenza, con conseguente irritabilità, incapacità di concentrazione e persino sensazioni di depressione. È un circolo vizioso, senza fine.

Questa è una dipendenza, non un desiderio. Non si pensa ancora al fumo come a una forma di schiavitù e autodistruzione quando si è appena iniziato, ma con il tempo la dipendenza vi insegna che siete deboli e impotenti. La maggior parte delle persone vuole smettere molto prima di quando riesce a farlo.

Supporto per smettere di fumare

Il supporto è un ingrediente chiave per un programma solido che vi permetta di smettere di fumare. Un forum di supporto per smettere di fumare è un luogo dove incontrare persone che stanno attraversando quello che state vivendo voi, persone che hanno esperienze simili e che possono offrire consigli costruttivi. La vostra determinazione sarà rafforzata più di quanto possiate immaginare semplicemente stando vicino ad altre persone che hanno i vostri stessi obiettivi.

Ricordate che smettere di fumare è un processo. Ci vuole tempo. Serve coraggio per fare quel primo passo e gettare via i mozziconi ma si tratta di una scelta che non vi pentirete mai di aver fatto. La vostra vita migliorerà mille volte quando avrete cacciato via il tabacco, una volta per tutte. Avrete ulteriori benefici dopo due settimane da quando avrete smesso di fumare.