L’anticipazione dell’estate e il suo clima più caldo possono spesso aumentare le preoccupazioni dell’immagine corporea tra coloro che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare. L’attenzione per i costumi da bagno, l’abbigliamento più sottile e le diete per prepararsi alla “prova del costume” possono essere difficili da gestire per individui di qualsiasi taglia e ciò può esacerbare l’immagine negativa del corpo e i disturbi alimentari.

Per molti che soffrono o si stanno riprendendo da disturbi alimentari, indossare abiti più corti come pantaloncini, top senza maniche e costumi da bagno è un’idea spaventosa e qualcosa da evitare. La prevenzione è una risposta comune all’ansia. Può essere facile adattarsi quando si elude qualcosa di veramente pericoloso, ma il costo dell’evitare questi fattori può superare qualsiasi beneficio quando ciò che si sta evitando è semplicemente scomodo e non è veramente pericoloso. 

Perché il fatto di evitare qualcosa crea ulteriore stress

Considerate che probabilmente attirerete più attenzione su di voi se resterete imbacuccati anche con 40 gradi, piuttosto che indossare un abbigliamento che si mimetizza con quello che indossano tutti gli altri.

Un errore comune tra coloro che soffrono o si stanno riprendendo da disturbi alimentari è quello di volere che l’ansia si plachi prima di impegnarsi in un certo comportamento – in questo caso, indossando abiti estivi. Tuttavia, l’unico modo per superare l’ansia è quello di affrontarla. 

È meglio impegnarsi in attività adesso piuttosto che aspettare un’opportunità perfetta che potrebbe non presentarsi mai. E poi ci si lascia sfuggire le attività estive che offrono l’opportunità di piacere, socializzazione, movimento e vitamina D!

Prepararsi

L’affrontare intenzionalmente le situazioni temute è una componente fondamentale della terapia cognitivo-comportamentale e la chiave per il successo del trattamento dell’ansia e di problemi simili. Questo può essere applicato all’abbigliamento estivo e alle attività come segue:

Classificare le situazioni estive da quelle meno spaventose a quelle più spaventose. Fate un elenco delle situazioni estive che evitate – o temete – e che probabilmente incontrerete, come indossare pantaloncini o top senza maniche, andare in spiaggia/piscina in costume da bagno o giocare a tennis.

Prendete in considerazione misure provvisorie all’interno di queste situazioni. Il fatto di indossare i pantaloncini è una paura generale? Provate a pensare a diversi scenari: indossare i pantaloncini nel vostro appartamento, al supermercato o ad un evento con gli amici. Suddividete ulteriormente ogni situazione in diverse ambientazioni e ordinatele in base alle vostre esigenze. In questo modo creerete una classifica gerarchica dell’esposizione.

Andate a fare shopping. Una volta fatto questo lavoro, acquistate i vestiti che vi permetteranno di conquistare la posizione desiderata nella gerarchia di esposizione. Questi vestiti dovrebbero essere adatti alle attività estive. La cosa più importante è che dovrebbero essere adatti anche ora, anche se non siete soddisfatti della vostra attuale taglia e forma.

Esercitatevi a indossare abiti in ambienti meno minacciosi. Potete iniziare da casa e poi passare ad ambienti pubblici che vi creano più paura. Per esempio, pantaloncini in appartamento, e poi fuori nel quartiere; un costume da bagno in casa, poi la piscina in un giorno feriale meno affollato, poi la piscina in un fine settimana affollato.

Tracciate i vostri progressi. Prendete nota del vostro livello di difficoltà prima, durante e dopo le attività di esposizione. Molte persone usano una scala da 0-10 per valutare il loro disagio.

Provate a combinare le tecniche di rilassamento con l’esposizione. Quando vi esponete a situazioni che provocano ansia, provate a praticare tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione e immagini per aiutare a rilassare il vostro corpo e a ridurre la vostra risposta all’ansia. Alla fine, inizierete a sentirvi più rilassati in queste situazioni.

Conclusione

È normale sentirsi a disagio mentre si eseguono compiti di esposizione, ma ricordate che è naturale che facciano aumentare l’ansia. Con il tempo e con le esposizioni ripetute, si dovrebbe notare una graduale diminuzione dell’ansia. Potrebbe essere necessario esercitarsi più volte in ogni fase della gerarchia di esposizione. Quando notate una diminuzione dell’ansia, spostate un gradino in alto nella scala.

L’estate promette giornate più lunghe, tempo caldo, tempo libero e divertimento. Con la pratica e la preparazione, sarete in grado di godere di una varietà di attività divertenti e di superare le ansie dell’immagine del vostro corpo. Come sempre, se l’uso individuale delle strategie nel tempo non vi dà sollievo, non esitate a chiedere aiuto a un professionista.